임신 중 스포츠 :주의 사항 및 이점
얕은 분석은 스포츠 나 신체 활동 및 임신이 반대되는 현실이라고 생각하게 만듭니다. 얼마나 좋은가에 관해 생각하는 것을 멈출 가치가 있습니다. 임신에 대처하기위한 신체 활동 에너지와 함께 우리가 피할 수있는 위험한 상황이 있으며 분명합니다. 그러나 임신 중에는 아무 것도하지 않는 것이 더 낫다고 결론 지을 수 없습니다.
여성 운동 선수 이하 운동 선수
- 신체 운동을하는 여성 일반적으로 연습을 계속할 수 있지만 약간의 수정과 함께 훈련 세션 간격 및 피싱 외상.
- 앉아있는 여성이나 운동을하는 사람 때때로, 임신은 새로운 스포츠 관행을 장려하는 가장 좋은시기가 아닙니다. 특정 출산 준비 프로그램에 참여하는 것이 좋습니다.
삼중의 임신에있는 스포츠
- 임신 첫 삼 분기 중 정상적으로 신체 활동을 할 수 있지만 세부 사항을 돌봐야합니다. 큰 노력과 작은 부상을 피하십시오.
- 두 번째 및 세 번째 trimesters 있음 유연성, 이완, 근력 강화 (골반 근육을 강화하고 중심을 뒤쪽으로 이동시킴으로써 생성 된 자세 변화를 교정하기위한) 및 호흡 운동과 같은 자질을 개발하는 활동이 추구 될 것입니다.
임신 중 신체 활동의 이점
1. 근력 향상. 이것은 자세 교정을 선호하며 임신과 출산에 덜 위험하고 원하지 않는 영향으로 직면 할 수 있습니다.
2. 심리적 복지 증진 따라서 임신 마지막 개월에 매우 흔한 불안, 우울증 및 불면증을 줄입니다.
3. 액체 제거 따라서 적절한 칼로리 균형을 달성한다.
4. 혈압의 정상화.
5. 임신성 당뇨병으로부터 보호 (임신 중 인슐린 감소로 인한 혈당 수치의 일시적인 상승)은 인슐린 사용을 줄이거 나 억제하는 대체 치료로 사용할 수 있습니다.
6. 균형과 조정의 개선 일반적으로
임신중인 스포츠
신체 운동 프로그램의 처방은 여성이 임신 중에 경험하는 해부학 적 및 기능적 변화에 적응되어야하며 그녀의 건강 상태, 이전의 경험 및 선호도 또는 취미와 같은 다양한 요인을 고려해야합니다.
가장 권장되는 스포츠는 걷기, 수영, 싸이클링입니다. 낙상의 위험 때문에 불규칙하거나 바위가 많은 지형을 피해야 임신을 잘 할 수 있습니다.
- 행진 그것은 20-30 분 도보의 형태로하는 것이 바람직합니다. 도보의 강도는 동반자와 이야기 할 수 있도록 하루에 1 시간까지 점차적으로 증가 할 수 있습니다. 일주일에 2-3 일.
- 수영 중 우리는 매화 과정에 등록하는 데 관심이있을 수 있습니다. 정상적인 세션은 5 분을 초과하지 않는 운동으로 1 시간입니다. 일주일에 2-3 일.
- 자전거 타기 우리는 20-30 분 동안 일주일에 며칠 동안 조용하게 집에서 페달을 밟을 수 있습니다. 임신 8 개월까지 자전거 연습을 할 수 있습니다. 일주일에 2-3 일.
임신 중 스포츠에 특별한 관심
- 진료를 받기 전에 의사의 동의가 중요합니다.
- 피곤은 강도 온도계가 될 것입니다. 고갈이 멈출 때까지 기다리지 마십시오.
- 이전 가열 및 이후의 "냉각"(5 ~ 10 분 동안, 각 세션 전후의 스트레칭과 이완을 동반해야 함)을 수행 할 필요가 있습니다.
- 오랜 기간 동안 정전기를 피하십시오.
- 적당하고 편안한 운동복과 신발을 착용하십시오.
- 액체를 마시고 충분하고 적절한 방법으로 섭취하십시오.
마리나 베리오
