신체 운동은 기억력을 향상시킵니다.
신체 운동은 심혈관 시스템, 내분비 시스템, 골격근에 적용되는 여러 가지 이점을 가지고 있음을 알고 있지만 스포츠와인지 시스템의 관계는 거의 알려져 있지 않습니다. 최근 네덜란드의 래드 버스 대학 (Radboud University)이 최근 실시한 연구에 따르면 스포츠 실천의 또 다른 이점, 즉 기억력 개선이 발견되었습니다.
신체 운동으로 기억력 향상
실제 운동의 이점을 기억하기 위해 72 명의 자원 봉사자 샘플을 채취하여 약 40 분 동안 90 개의 이미지와 위치 간의 연관성을 배웠습니다. 그 후이 연구의 구성원들은 세 그룹으로 무작위로 배정되었습니다 : 일부는 스포츠를 즉시, 일부는 학습 후 4 시간 후 그리고 마지막 하나는 어떤 종류의 활동도하지 않았습니다.
상기 신체 운동은 참가자의 최대 심박수의 80 %까지의 강도로 35 분간의 사이클링 활동으로 구성됩니다. 이 스포츠를 연습 한 지 48 시간 후, 연구원들은 뇌가 MRI로 스캔되는 동안 협회에서 기억하는 것을 증명해야했습니다.
운동 후 더 많은 기억
운동 시행 48 시간 후 작은 검사 결과는 학습 세션이 끝나고 4 시간 후에 신체 활동을 한 사람들은 운동을 즉시하거나 좌식 운동을 한 사람들보다 2 일 후에 정보를 더 잘 보존한다는 것을 보여주었습니다.
자기 공명은 또한 학습이 발생한 후 4 시간의 운동이 지식을 동화하고 유지할 때 뇌의 중요한 부분 인 해마의보다 정확한 표현과 관련이 있음을 보여주었습니다. 요컨대, 연구 후 몇 시간 동안 어떤 종류의 스포츠를 수행하면 장기 기억력 향상에 기여합니다.
그러나이 연구의 책임자 인 Sinc Fernández는 "연구와 운동의 관계를 더 잘 검증하고 그들이 어떻게 될 수 있는지 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 더 많은 추억에 도움이된다. " 실제로, 스포츠가 기억의 발달을 선호한다는 것을 어떤 식 으로든 보여 주긴했지만, 우리는 여전히이 메커니즘이 작동하는 방식이나 그것을 설명하는 과정을 알지 못합니다.
메모리를 향상시키는 다른 방법
육체 운동이 더 좋은 기억을 개발하는 데 도움이 될 수 있지만, 그것을하는 유일한 방법은 아닙니다. 내용을 유지하고 연구에 도움을 줄 수있는 다른 기술이 있습니다. 이 점에 관해 당신을 도울 수있는 당신의 두뇌를위한이 팁들 중 일부는 다음과 같습니다 :
-주의 우선 : 배우는 것에 관심을 갖지 않으면 우리의 기억 속에 거의 머무를 수 없습니다. 우리의 관심을 배움에서 벗어나게하는 모빌 및 기타 사물로 정신을 흐트러 뜨릴 수있는 요소를 피하십시오.
- 학습 세션 나누기 : 한 번에 모든 것을 배우려고 노력하는 것은 우리의 기억에 대한 교훈적인 당황을 가정 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 학습을 여러 세션으로 나누면 장기적인 콘텐츠 보존에 도움이됩니다.
- 휴식: 다른 기계와 마찬가지로 우리 마음도 유지 보수가 필요합니다. 이것은 내용으로 포화되지 않게하고 나쁘게 일하기 때문에 긴 세션 후에 쉬어야한다고 가정합니다. 충분한 시간 동안 잠을 자고 공부가 끝난 후 다른 덜 심각한 문제로 산만 해지는 것은 좋은 생각입니다.
다 미안 몬테로