가족의 자전거 타기 : 자전거의 장점
다양한 양식으로 자전거를 타는 것은 일년 중 언제라도 가장 권장 할만한 스포츠 중 하나이며, 가족처럼 실천할 수 있으므로 어린이와 성인 모두에게 매우 유익합니다. 한편으로는 유기체에 큰 이익을 가져오고, 다른 한편으로는 실행하기가 매우 쉽습니다. 자전거 헌신해야 할 시간과 어떤 강도로 있는지를 아십시오.
온 가족을위한 자전거의 장점
1. 공동 영향은 없습니다., 즉 관절은이 운동을 할 때 단단한 표면을 통과 할 때처럼 고통을받지 않습니다.
2. 심장 혈관 및 호흡기 개선. 폐 부피가 증가하고 심장이 혈액을 펌프 할 수있는 능력도 증가합니다.
3. 근육 토닝. 다리가 가장 관련되어 있지만 팔은 등 뒤의 근육뿐만 아니라 중요한 역할을합니다.
4. 체중 감량. 효과적으로 자전거 세션의 기간과 강도에 영향을, 우리는 점진적으로 체중 감량합니다. 어쨌든 우리는 우리의 식단을 소홀히해서는 안됩니다.
5. 재미. 개별적으로 또는 그룹으로 자전거 경기에 대한 세션을 만들 수 있습니다. 신체 운동을 연습 할 때 노력, 고통 등이 우선해야한다고 생각하는 것은 실수입니다.
6. 웰빙 신체 활동은 우리가 독소를 방출하고, 이미지와 신체 상태를 개선하며, 종종 스트레스를 유발하는 일상적인 업무에서 우리를 혼란스럽게 만들기 때문에.
다양한 유형의 사이클링
- 정적 사이클링
- 단체 실내 순환 (방적 등)
- 도로 사이클링
- MTB, 산악 자전거
- Aquacycling, aquaspinning (수영장 내부 정적 자전거)
나의 제안 : 1 시간, 3 세션 / 주
일반적인 전제에서 시작해야합니다. 각 교육 세션은 수행 할 사람의 프로필에 맞게 조정하십시오.. 따라서 여기에 나타나는 제안은 매우 일반적이며, 자주 훈련을받는 경우 나이, 성별, 신장, 체중을 고려한 사람에게 적합해야합니다.
그 첫날 우리가 탈출구를 만들 수있는 자전거 1 시간 총. 나중에 우리는 여행 시간을 늘릴 것입니다. 자전거를 타는 데 1 시간 이상이 걸리면 같은 시간에 거리를 더 많이 만들 수 있도록 강도를 높입니다.
자전거로 출발 준비
육체적 인 개선의 방법으로 활동에 초점을 맞추기 위해 자전거 타기를 준비하는 것이 편리합니다. 이런 의미에서 세션은 소풍이나 걷기뿐만 아니라 교육의 형태로 보는 것이 좋습니다.
5 분 자료 튜닝: 헬멧, 물병
10 분. 난방, 수화. 우리는 부드럽게 페달을 밟고 앞뒤 브레이크, 플레이트, 피니언, 바퀴의 적절한 압력, 안장 높이 등 모든 것을 시도해 봅니다. 우리는 심각한 페달을 밟기 전에이 기회를 마셔야합니다.
20 분. 자전거 여행. 그 거리 여행은 우리가 선택한 장소 (공원, 흙 트랙, 자전거 경로)에 따라 다르므로 일정 시간을 정합니다. 그 강도 그것은 또한 지형에 따라 달라집니다 : 더 가파르고 더 가파른 경우, 먼지, 아스팔트 등.
5 분 멈추다 수화. 우리는 수화물과 바, 견과류 또는 초콜릿 조각을 가져가는 길에 머물러 있습니다.
20 분. 자전거 투어. 트랙을 갈 경우 우리가 설계 한 회로 또는 리턴 레그로 돌아갈 수 있습니다.
5 분 스트레칭, 수화. 결국 다리, 팔, 등 근육을 다시 수분 공급하고 스트레칭하는 것이 중요합니다.
사이클링 또는 사이클링에 필요한 장비
헬멧과 편안한 옷. 그 culotte 의무적 인 것은 아니지만 안장이 우리를 해치지 않도록해야합니다. 헬멧이 필요합니다. 자전거 장갑은 옥수수를 예방하는 데 도움이됩니다.
병 물 또는 가스가없는 에너지 음료.
도구 키트 패치, 접착제 및 사포, 에어 펌프, 스페어 챔버, 너트 용 렌치 등
비행기 자전거 경로 또는 숲 트랙을 지나갈 때이 지역의 계획을 가져와야합니다.
기억해.
2-3 주가 지나면 사이클링의 이점을 알게 될 것입니다. 휴일이 끝나면 날씨가 계속해서 자전거를 탈 수 있다는 것을 기억하십시오. 추운 달에 우리는 체육관이나 집에서 촬영할 수 있습니다.
José Mª Florido. 물리 활동 및 스포츠 과학 학사. 조직 관리 및 스포츠 시설 석사.
