외상을 극복하기위한 5 가지 요령

자연 재해가 뉴스와 화재의 주인공 인 경우, 허리케인, 홍수, 토네이도가 많은 사람들에게 영향을 미치고 밀접하게 우리를 만지면 비극이 우리 삶에 들어갑니다. 전체 가족이 영향을받으며 심리적, 정서적으로 심각한 결과를 초래합니다. 이 외상성 상황을 극복하는 방법?

외상을 입은 사람들은 과거의 상처 나 상처로 인해 현재의 고통에 시달리고 미래의 건설으로 인해 흐려진다고 느낍니다. 충격적인 상황에 직면하여 우리는 상황을 예측할 수없고 어리석은 무의미한 상황이 될 수 있기 때문에 어떤 식 으로든인지 적으로 상황을 배치 할 수 없습니다. 결과적으로, 우리를 무장 해제시키고 우리에게 취약성을 부여합니다. 이것은 우리가 의미를 부여 할 수 없기 때문에 우리가 외상을 입을 때 일어나는 일입니다.

외상 후 스트레스의 증상

외상 후 스트레스 장애 (PTSD)의 주요 증상 인 외상의 재 실험은 주로 다음과 같은 증상, 징후 및 생각에 의해 확인됩니다 : 반복되는 기억, 악몽, 플래시백, 그 사람이 그와 관련된 자극이나 추억, 그리고 고뇌, 땀, 두근 거림, 현기증의 강한 느낌에 직면 할 수 없을 때도 나타납니다.

기타 증상은 다음과 같습니다.
일시적인 기억 상실. 이벤트의 일부 중요한 부분을 잊어 버렸을 때.
- 절망 미래를 낙관적으로 바라 볼 수 없을 때.
- 회피 그 사람은 어떤 상황이나 사실을 상기시킬 수있는 사고, 장소, 사람들을 피하기 위해 고군분투합니다.이 회피는 너무 강해서 물을 때도 설명 할 수 없습니다.
- 정서적 인 삶이 제한됩니다. 관심의 부족은 하루의 모든 순간을 침범합니다.
- 비난의 감각. 그 사람은 고통받는 상황에 의해 영원히 비난받는 느낌을 가지고 있습니다.

언제 심리학자에게 가야합니까?

외상성 증상의 급성기는 최대 3 개월까지 지속될 수 있으며 수면 장애, 재발 성 외상, 집중력 저하, 발한 및 과민 반응과 같은 이러한 반응이 특징입니다. 또한 장소를 방문하거나 그들이 사는 것을 기억하는 사람들을 보지 마십시오. 그 후 적응 형 방식으로 상황을 발전시킬 수 없다면, 우리는 진정한 외상 후 스트레스 장애를 발견하게 될 것입니다. 이런 이유로 심리학자에게 가기위한 권고는 시간과 관련이 있습니다.

우리의 두뇌는 적응력있는 방법으로 정보를 상세하게 설명 할 수있는 자연스러운 능력을 가지고 있다고 말할 수 있습니다. 이러한 상황에서는 강력한 스트레스를받는 순간에 발생하는 호르몬 분비로 인해 자연적 능력이 차단된다는 것과, 이 모든 것은 부정적인 감정을 발생 시키며, "나는 할 수 없다", "나는 약하다", "나는 가치가 없다", "나는 결코 얻지 못할 것"과 같은 부정적인 신념을 동반합니다.

치료의 목표는 감정이 흐르기 시작하고 분노, 통증, 불편 함, 슬픔에 대한 모든 정서적 혐오감이 감도를 낮추고 부정적인 감정을 감소시키기 때문에이 차단을 해제하여 감정을 부정적인 믿음을 없애는 것입니다 상황이 생산하고 긍정적이고 적응 가능한 신념으로 나중에 변형시키는 것과 동일합니다.

외상을 극복하기위한 5 단계

과거는 바꿀 수 없지만 우리가 할 수있는 일은 변화를 인식하는 것입니다. 일어난 일을보고 더 먼 방법으로 그것을 보아라.이 강한 불편 함이 더 이상 발생하지 않으면 고통스러운 경험 이었지만,보다 건설적인 방법으로, 특히 자신을 위해서였다. 간추려서 조르지오 나르도 네 교수는 "고통을 없애기위한 유일한 방법은 용기를 가지고 중간을 통과하는 것"이라고 말합니다.

1. 토론 : 우리가 그 상태에 젖었을 때 우리는 외부의 누군가가 우리와 동행하고, 도와주고, 우리 말을 들어야합니다.
2. 잊어 버리십시오. 자발적으로 일어난 일 그것이하는 일은 상황을 더욱 악화 시키며, 우리가 뭔가를 잊어 버리려고 노력할수록 더 많이 기억할 것이고, "자신의 고통을 묘사하는 사람은, 비록 그가 울어도, 스스로를 위로하려합니다"라고 말합니다.
3. 사물의 책임에 대한 인식. 어떤 변화와 다른 변화가 우리에게 의존하지 않는 것들이 있습니다.
4. 유언장을 작성하십시오. 정상으로 돌아갑니다.
5. 의심과 부정적인 생각을 잘 관리하는 법을 배우십시오. 자연스러운 방식으로 우리에게옵니다 : "만약 내가 이것을 했건 * 했든,"* "하지 않았다면 *", "만약 내가 그것을 예측할 수 있었다면 *".

호르헤 로페즈 발레 호. 심리학자 로 페즈 발레 조 심리학