두려움과 불안, 왜 그들은 우리를 마비 시키나요?

그 두려움 그것은 위험에 대한 인식 이전에 일어나는 감정입니다. 주로 두 종류의 응답과 관련이 있습니다 : 공격 또는 비행. 두 가지 모두 적응력이 뛰어나며 유용합니다. 위험이 우리를 위협 할 때 경고합니다. 그러나 덜 알려져 있지만이 감정 이전에 발생하는 세 번째 응답이 있으며 마비. 임박한 위험에 처해있는 많은 동물들은 여전히 ​​남아 있거나 죽은 것처럼 가장합니다.

우리 사이에이 답변을 찾는 것이 더 어렵습니다. 두려움특히 손상이나 혈액과 관련된 자극에서 발생합니다. 혈액 검사를 받거나 치과에 갈 때 혈관 기형으로 실신하는 환자를 만나는 것은 상대적으로 흔한 일이며 희미하지는 않지만 이러한 유형의 현기증으로 고통받습니다.

오늘날의 사회에서 두려움

오늘날의 사회에서 우리는 보통 수천 년 전에 위험에 직면하지 않습니다. 그러나 우리의 뇌는 우리의 전임자의 뇌처럼 생물학적 인 수준에서 동일합니다. 그래서 반응은 이전처럼 똑같습니다. 즉, 임박한 위험으로부터 벗어나기 전에 우리의 마음이 가속되고 근육이 긴장하며 호흡이 가속화 될 수있는 적응력이있었습니다. 이런 식으로 우리는 생리적으로 도피하기 위해 준비했습니다.

현재, 이러한 생리적 반응은 두려움직장에서 너무 많은 시간을 보내거나 공개적으로 대화하는 등의 자극에 적응할 수 있습니다.

두려움과 불안은 성과에 어떤 영향을 미칩니 까?

공평한 공포감은 우리가 경계를 유지하고 우리의 자원을 동원하여 환경의 요구에보다 효과적으로 대처하도록 도와줍니다. 이 감정이 너무 강렬하면 작업 실행이 덜 효과적입니다. 우리의 활성화가 너무 낮 으면 같은 일이 일어납니다.

그들이 대중 앞에서 이야기하기를 제안한다고 상상해보십시오. 질문에주의를 기울이고 신속하게 답변을 생각하기 위해 약간의 불안감이 편리 할 것입니다. 그러나 불안한 반응이 너무 강하면 가능한 위협에 너무 많은주의를 기울일 것입니다. 분명히 심계항진, 발한, 근육 긴장, 흥분한 호흡을 느낍니다. 상황에 대한 부정적인인지 평가가 나타날 수도 있습니다. "나는 그들이 청중을 지루하게한다는 것을 확신한다"는 생각이 들리거나, "내 손이 떨린다는 것을 알았을 것"또는 "내가 알지 못하는 것을 나에게 물어볼 것"이라는 생각이 상대적으로 빈번하다. 불안의 강도를 유발하는 요인은 우리가 상황을 벗어나려고 노력할 때까지 커집니다.

그 반대는 우리에게도 일어날 수 있습니다. 여러분이 대중들에게 회담을하기에 익숙하다는 것을 상상해보십시오. 특히 이것은 지루한 것처럼 보입니다. 분명히 거의 활성화시키지 않기 위해, 당신은 대화를 덜 준비하고, 요구를 충족시키기 위해 자원을 덜 동원하며, 당신이 긴장한 것처럼 긴장하지 않을 수도 있습니다.

두려움과 불안으로 인한 우리의 마비 방지 전략

이 감정은 모두 그랬듯이 세 가지 대응 시스템을 가지고 있습니다. 인지 (우리가 생각하는 것), 생리 (우리가 느끼는 것) 및 행동 (우리가하는 것) 각 응답 시스템에 대한 전략이 있습니다.

1.인지 수준에서 우리는 재평가를 사용할 수 있습니다. 일반적으로 우리가 자극에 대해 만드는 첫 번째인지 평가는 자동이며, 감정을 유발하는인지 평가입니다. 그러나 우리는 다음과 같은 특정 질문에 의지하여이 평가를 수정할 수 있습니다.
일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까?
최악의 일이 생기면 정말 그렇게 나쁠까요?
이 일의 실제적인 기회는 무엇입니까?
내가 도망 간다면 상황에 직면 할 수있는 자원이 생길까요?
일반적으로 이러한 질문을 한 후에 우리는 불안감을 느끼게하는 자극이 그다지 크지 않다는 것을 깨닫는 경향이 있습니다.

2. 생리 학적으로 우리는 이완 기법을 사용합니다. 이 절차는 신체 반응의 강도를 낮추는 데 도움이됩니다. 여러 종류가 있지만, 일반적으로 호흡을 조절하기에 충분합니다. 좋은 방법은 영감을 얻는 것보다 두 배나 많은 시간을 낭비하는 것입니다. 이런 식으로 우리는과 호흡을 피하고, 이것은 보통 우리의 생리적 인 증상이 쏜 범인입니다.

3. 행동 수준에서, 가장 좋은 전략은 두려움을 유발하는 자극에 노출되는 것입니다. 이러한 자극이 우리에게 실제 위험을 초래하지 않는 한. 그것을 할 수있는 여러 가지 방법이 있지만 불안이나 두려움을 유발하는 상황에 대한 계층 구조를 만들고 가장 낮은 것부터 가장 높은 것으로 순서를 정할 수 있습니다. 두려움을 덜어주는 상황에 직면하고, 어려운 상황에서 조금씩 조금씩 자신감을 갖게됩니다.한 번에 모든 작업을 수행 할 필요는 없으며 접근하는 행동을 피하는 대신 행동을 피할 수 있습니다. 예를 들어, 공개적으로 말하기를 두려워하는 경우 친구 그룹에서 관심의 중심이되는 것을 피하는 대신 농담이나 이야기를 말하도록 선택할 수 있습니다. 모든 노력을 기울일 때마다 자신에게 보상 해주십시오.

생각하기 위해서 ...

- 두려움과 불안은 적응 감정입니다. 어떤 경우에 생존하는 데 도움이됩니다.
- 뇌는 매우 보수적이다. 그리고 그들은 우리가 필요로하지 않는 때에 때때로 쏜다.
- 두뇌는 배우고 반응하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 특정 자극 전에. 따라서 우리가이 기술들을 조금씩 사용하면 우리는 두려움을 느끼게되고 우리의 불안은 우리에게 유리하게 작용하고 우리를 막을 수 있습니다.

예수 Matos. 슬픔을 관리하는 심리학자 전문가. 정신 균형에있는 온라인 플래트 홈의 창시자.

비디오: Turning Fear Into Fuel: Jonathan Fields at TEDxCMU 2010