인구의 40 %가 여름 동안 뚱뚱해집니다.
4 명 중 1 명은 옷을 벗고 넓은 옷을 입고 16 %는 다른 사람들의 모습을 피하기 위해 많은 사람들이있을 때 해변이나 수영장으로 가지 않는 것을 선호합니다. 영양 학자 Sagrario Jiménez의 조언을 따르기를 권장합니다. "너는 받아 들여야하고, 동시에 부정적인 상황을 변화 시키거나 우리를 괴롭히는 것을 재고해야한다."
여름 옷
여름에는 수영복을 벗을 때가 많습니다. 수영복은 진짜로 두통이 심합니다. 이것은 Rovi Pharmaceutical Laboratories의 '스페인 인구에서의 영양 및 건강에 대한 고찰'에 의한 사회 연구에서 응답자의 1/3이 과감한 옷을 입히지 말고 4 분의 1을 사용하는 파레 및 / 또는 변장을위한 넓은 의복 16 %는 다른 사람들의 모습을 피하기 위해 많은 사람들이있을 때 해변이나 수영장으로 가지 않는 것을 선호합니다. 다른 한편으로는, 그들이 모양에 있다면, 그들은 더 단단하거나 더 짧은 (65 %) 다른 유형의 옷을 입을 것이고, 목욕 옷에 그렇게 당황하지 않고 (44 %) 머무를 것이고, 유혹에 관해서는 대담 할 것입니다 (19 %). 그들은 심지어 누드 해변 (9 %)으로가는 것을 고려할 것입니다.
여름철의 체중 문제
수영복을 입을 때 다른 큰 복합물은 과도한 체중과 관련이 있습니다. 소위 "비키니 수술"을 듣지 못했거나 일 해본 적이없는 사람. 이런 의미에서, 같은 연구 ( '스페인 인구의 음식과 건강에 대한 고찰')에서는 스페인 인구의 36 %가 여름이 오기 전에 어떤 유형의 표현식을 만들었다 고 고백합니다. 전문가들은 "이 다이어트는 근육량과 체액을 잃어 버리고 체지방에서 체중을 잃지 않는다. 남은 음식이므로 정상 먹기 위해 돌아올 때 킬로가 매우 빠르게 회복되고 일부 기관에 독성을 나타내는 중간 대사 산물을 방출합니다. "
"구역"다이어트 : 이번 여름에 무엇을 먹고 무엇을하지 않습니까?
Dr. Sagrario Jiménez는 'La Zona'라고하는 건강식을 따르도록 권장합니다. 그는 "식이 요법 자체가 아니라 건강하게 생활 할 수있게 해주는 매우 건강한 생활 양식"이라고 설명합니다. 이 방법은 칼로리 비율 40-30-30의 탄수화물, 단백질 및 지방의 gesta에 각각 기초하며 오메가 3 지방산과 폴리 페놀의 기여와 함께 과도하게 축적 된 지방을 제거하는 데 도움이됩니다 노화를 지연시키고 육체적 정신적 수행을 향상시킬 수 있습니다.
감소 시키거나 피하는 식품 :
쌀, 파스타, 빵, 피자 또는 감자와 같은 정제 된 탄수화물
포화 지방과 트랜스 지방이 풍부한 식품
곡물
지방이 많은 치즈
버터와 크림
소세지
설탕 소다
과자
기타 튀김
권장 음식 :
전체 식품
식물성 지방이 풍부하거나 버진 올리브 오일, 아보카도 또는 견과류에서 추출한 식품
과일과 채소
푸른 물고기 (오메가 3가 풍부한)
어떤 습관이 우리를 뚱뚱하게합니까?
이 모든 사실은 여름 동안 스페인 인구의 40 %가 지방으로 자라는 것을 설명합니다. 3 명 중 1 명은 1 ~ 3kg을 벌고 있다고 응답했습니다. 알코올 중독 (17 %)을 섭취하는 것 외에도 식사 사이의 간식 (14 %)에서 체중 증가의 주요 원인이 발견됩니다. "당신이 너무 많은 탄수화물을 섭취하면 우리는 우리가 멈추지 않고 먹을 것을 유도하는 악순환에 빠져 들어서 탈출하기가 쉽지 않습니다. 과잉 칼로리를 섭취하면 인슐린이 유발되고 지방 축적과 염증의 증가가 유리합니다. "
체중 감량을위한 팁
Jiménez 박사는 영양 전문가로서 올 여름 건강한 삶을 영위 할 수있는 두 가지 기본 기둥을 제시합니다.
1. 첫째, 과일과 채소에 색을주는 물질 인 폴리 페놀 (polyphenols) : "중요한 항산화 특성을 가지고 있으며, 면역력을 향상 시키므로 높은 수준의 물리적 에너지를 얻기 위해 칼로리가 줄어들 것입니다. 정신적. "
2. 둘째로, 우리는 과량의 지방을 줄이고 비만, 당뇨병 및 다른 질병의 위험을 낮추는 데 도움이되는 오메가 -6 지방산과 오메가 -3 지방산 간의 균형을 맞추어야합니다. 관련 많은 식품에는 오메가 -6가 들어 있으므로 오메가 -3의 섭취로 많은 청어를 섭취하십시오.
