비행기로 비행하는 것에 대한 두려움 : 공포증을 극복하기위한 팁
여름은 이미 이곳에 있고 예상과 함께 합당한 휴가가 있습니다. 이미 여행 목적지를 선택하셨습니까? 또는, 그러나, 당신은 집에 가까이 머물기를 선호하는 사람들 중 하나입니다. 비행기로 비행하는 것에 대한 두려움... 당신이 후자에 합류하면, 당신의 공포증을 극복 할 시간이 왔습니다.
왜 우리에게는 두려움이 있습니까?
인간은 진화론 적 두려움을 유전자에 코드화되어있다. 수천 년 동안 종으로서 살아남 았기 때문에, 불안이나 두려움의 감정을 더 많이 생성 할 수있는 특정 자극이 있습니다.
그것은 비행의 공포. 인간에게는 10,000 미터 높이로 날아가는 거대한 금속 튜브에 들어가는 것보다 인공적인 상황은 없습니다.
공포증이란 무엇입니까?
공포증은 특정 자극에 대한 강렬하고 비합리적인 두려움입니다. 그들에게 고통받는 사람들은 이성적인 차원에서 무언가 끔찍한 일이 발생할 확률이 거의 없다는 것을 완벽하게 알고 있습니다. 그러나, 그 두려워 자극과 상호 작용할 때 높은 감정적 인 활성화가 있습니다.
그것은 또한 비행의 공포와 함께 발생합니다. 두려움은 우리가 비행기에 올라갈 때뿐만 아니라, 생각 만해도 불안감을 느낍니다. 따라서 탑승, 짐 꾸리기 또는 항공편 예약과 같은 상황에서는 고뇌가 생기는 것이 일반적입니다.
시간이 지남에 공포증이 유지되는 이유는 무엇입니까?
두려움이나 불안의 모든 문제에서 문제의 유지를 설명하는 변수는 이러한 자극을 피하는 것입니다.
우리가 두려워하는 것을 피하거나 피할 때, 우리는 그것이 정말로 위험하다는 것을 우리의 뇌에 확신시켜, 감정적 인 활성화와 공포감의 연관성을 강화시킵니다.
실제로 공포증은 위험하지 않은 자극에 의해 유발된다는 것을 명심해야합니다. 사자를 두려워하는 것은 완전히 정상적이고 적응력이 있으며, 그로부터 벗어나면 우리의 삶을 구하는 데 도움이됩니다. 지금까지 문제를 제기하는 것에서 큰 이점이 될 것입니다.
제가 이걸 가지고 여러분에게 전달하고자하는 것은 여러분이 모든 두려움을 극복 할 필요가 없다는 것이며, 우리가 살아 남을 수 있도록 도와주는 많은 사람들이 있다는 것입니다.
우리가 두려움에 직면하고 이들이 실제로 위험에 빠지면 뇌는 이러한 자극이 위험하다는 것을 disconfirm하고 감정적 인 활성화가 조금씩 줄어들 것입니다.
비행의 공포를 극복하는 방법?
이러한 유형의 상황에 노출되면 공포증을 제거하는 가장 효과적인 치료법입니다. 그러나 성공의 열쇠 중 하나는 자신을 자주 자극에 노출시키는 것입니다. 우리는 한꺼번에 그것을 할 필요가 없습니다. 우리는 두려움이나 불안감을 유발하고 조금씩 극복 할 수있는 상황의 계층 구조를 만들 수 있습니다.
그러나 비행에 대한 두려움이있는 경우 문제가 있습니다. 매일 비행기를 탈 기회가 없기 때문에 두려움없이 비행기 여행을하려면 어떻게해야합니까?
1. 상상력을 사용하십시오. 비행 공포증을 극복하기 위해 상황이 살아야 할 필요는 없습니다. 상상력과 가상 현실의 노출은 이러한 유형의 두려움을 제거하는 데 효과적임이 입증되었습니다. 무엇보다, 나쁜 상황을 겪지 않고 실제 상황에서 살 수 있도록 준비하는 것입니다.
2. 가상 현실 안경. 일부 심리 클리닉에서는 가상 현실 안경을 사용하여 비행 및 관련 상황을 시뮬레이션 할 수 있습니다. 나는 그것이 엄청나게 사실적이며 실제로 잘 작동한다는 것을 확신합니다. 그러나 현실은이 최첨단 기술을 갖는 것이 일반적이 아니라는 것입니다. 그래서 우리는 시뮬레이션 된 비디오와 같은 특정 트릭을 시도 할 수 있습니다.
3. 비디오. 우리는 비행기에 기록 된 인터넷에서 비디오를 검색 할 수 있습니다. 예를 들어 이륙을 두려워하는 경우 4 ~ 5 개의 동영상을 선택하고 의자 또는 소파 (비행기 좌석처럼 보이는 경우)를 편안하게 사용하고 불안감이 사라질 때까지 시청할 수 있습니다.
우리가 매일 이것을한다면, 활성화가 점점 줄어들고 있음을 알게 될 것입니다. 앞에서 말했듯이 계층 구조의 비디오를 낮은 수준에서 높은 수준으로 불안정하게 분류하는 것이 유용합니다. 이것은 우리를 더 쉽게 만들 것이고 우리가 공포증을 극복 할 때 우리는 더 적은 고통을 겪을 것입니다.
4. 심리학자에게 가라. 어쨌든, 특정 공포증 (기술 명칭은 비행에 대한 두려움), 그것은 정의 된 장애이며 그러므로 최선의 선택은 전문 심리학자에게가는 것입니다. 이런 방식으로 우리는 심리학자가 이러한 유형의 자극에 대한 계층 적 노출을 감독하는지 확인합니다.
여름은 자신에게 시간을 투자하고 비합리적인 두려움을 극복 할 수있는 완벽한 시간입니다. 우리가 개인적인 발전을 위해 더 많은 시간을 할애해야 할 때입니다.
당신의 두려움을 극복하십시오. 당신은 이미 어디에서 시작해야하는지 알고 있습니다. 이 휴가 때문에 아무 것도 포장하지 못하게됩니다.
예수 Matos. En Equilibrio Mental의 설립자 인 슬픔과 복지에 대한 심리학 전문가.
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