나는 젊다, 나는 왜 등 허리 통증이 있는가?

아이들이 이제 젊음에 이르렀고, 우리 아이들은 수업 시간에 많은 시간을 보냈습니다. 스포츠 연습 시간은 이전에했던 것보다 적습니다. 그들은 노트북과 책 더미를 가지고 다니며 배낭을 버린 지 오래입니다. 그들은 뒤를 산산조각 나고 있니? 척추 측만증과 같은 문제의 발달을 막는 것이 중요합니다. 척추가 등에 해를 입히면 해결 방법이 복잡해지기 때문입니다.

그 허리 통증 그것은 우리가 생각하는 것보다 더 자주 발생하며 일부 지침으로 예방하려고 시도 할 수 있습니다. 우리의 등이 더 고통을 겪을수록, 서 있거나 앉거나 누워 있거나, 우리가 큰 노력을 기울이거나 작지만 매우 반복적 일 때 같은 자세로 머무를수록 길어집니다. 문제를 되돌아 가기 위해 청소년들은 갑작스런 움직임이나 부적절한 자세를 취하는 것이 좋지 않음을 알아야합니다.

부모, 교사 및 보건 당국은 조기에 허위와 상해를 피하기 위해 올바른 자세 습관을 교육하는 것이 중요하다는 점을 인식하고 있습니다. 많은 경우 교실에서 건강한 환경을 유지하기가 어렵습니다. 허리 부상을 예방하십시오 : 배낭의 무게에 대한 학교 가구 및 지침은 연령에 따라 학생의 평균에 맞춰 지지만, 신장과 안색은 모두에게 동일하지 않습니다.

일반적인 권장 사항은 알려져 있으며, 가장 적합한 자세우리가 걸을 때도 서있을 때도 있지만 우리는 우리의 등을 돌봐야한다는 것을 잊어 버립니다. 우리가 몸을 숙일 때, 우리는 무게를, 자고있을 때 그리고 우리가 약간의 노력을 할 때.

등에 대한 휴식 기간

교실과 집에서 모두 우리 자녀들이 편리합니다. 휴식 기간으로 연구에 흩어져있다. 착석에서 스포츠 활동, 레크리에이션 또는 다른 활동을 즐기는 것에 옮겨라. 이 방법으로, 그들은 그것을 거의 깨닫지 못하고 자신의 위치를 바꿔 허리가 덜 고통스럽게 만듭니다.

위대한 배낭은 배낭이나 책가방입니다., 우리는 스포츠 백팩을 잊을 수는 없지만 때로는 자신의 체중을 감안합니다.
허리를 과부하시키지 않는 한 가지 방법은 휠 배낭을 사용하는 것입니다. 문제는 어린 아이들이 "어린 아이들"로 간주되기 때문에 아이들을 돌보지 않는다는 것입니다. 그들은 신장의 영역을 공격하지 않도록 조심해야하지만, 등 뒤쪽에 초점을 맞춰야합니다. 그러나 당신이 부담해야하는 것은 젊은 사람들이 선호하는 경향이있는 단일 어깨에 매달려있는 배낭이나 가방입니다.

그 가구는 소년의 등을 잘 지키기위한 훌륭한 동맹국입니다.. 올바른 것은 그것이 사용자의 나이와 크기에 맞게 조정된다는 것입니다. 테이블이 가슴의 아래 부분의 높이에 도달하도록 권장합니다. 앞으로 기울어 지거나 팔을 과도하게 쓰지 않아도됩니다. 의자는 허리와 등받이가 등받이에 기대어 90도 각도로 구부린 엉덩이와 무릎, 바닥에 발을 올려 놓고 등을 똑바로 세울 수 있어야합니다.

믿기 어렵지만, 등받이도 앉아있을 때 고통받을 수 있습니다.. 이것을 피하려면 등을 똑바로 유지하고, 발 뒤꿈치와 발끝을 바닥에 놓고, 무릎을 엉덩이에 직각으로, 발을 교대로 교차시켜 체중을 분산시키는 것이 중요합니다. 등받이를 의자 뒤쪽에 단단히 기울여야하며, 필요한 경우 등받이가 공중에 오지 않도록 쿠션을 사용해야합니다. 가능한 멀리 뒤로 앉는 것은 미적 권고 일뿐 만 아니라 등 받침에 대해 기둥을지지함으로써 척추 - 요추 부위가 근본적으로 지원되며 나중에 합병증을 피할 수 있습니다.

허리 통증을 예방하기위한 기본 지침

우리 아이들이 공부 테이블에 앉아있을 때, 우리는 그들이 의자에 가까이 있는지 확인해야합니다. 이런 식으로 우리는 앞으로 몸을 기울여야하는 것을 피할 것입니다. 학교에서와 마찬가지로, 의자의 크기가 높이에 적절해야한다는 것도 중요합니다. 그것은 어울린다. 특히 낮은 테이블을 피하십시오 너를 사냥하라고 강요한다. 테이블 상단이 일단 딱딱 해지면 흉골 수준에 도달하면 적당한 크기로 간주됩니다.

관련하여 좌석, 우리는 매우 부드러운 사람을 피해야합니다., 지원이없는 사람들과 너무 크거나 작고 젊은 사람들에게 잘 맞지 않는 사람들. 많은 시간, 서둘러서, 우리 아이들은 자리의 가장자리에 앉습니다. 우리는 그들이 지원을받지 못하고 결국에는 불편 함을 유발할 수 있기 때문에 자신의 등을 위해 나쁜 것으로 간주하도록해야합니다.

컴퓨터를 사용할 때는 일련의 권장 사항을 고려해야합니다. 화면은보기의 높이에 있어야합니다. 목과 키보드를 기울이지 않도록 마우스는 편안한 팔과 팔뚝을 수평으로 사용할 수 있어야합니다..

우리는 십대 자녀들이 컴퓨터 앞에있을 때 휴식을 취하도록 상기시켜야합니다. 숙제를 빨리 끝내기를 원할지라도 몇 분 동안 자세를 바꾸고 그들을 해칠 수있는 나쁜 자세로부터 등을 안전하게 지켜야합니다.

우리는 아이들이 텔레비전을 시청하는 데 많은 시간을 보내고 스포츠 나 게임으로 그들을 대체하려고 노력해야합니다. 이러한 의미에서 육체 운동을 자극하는 것이 좋지만, 그것이 학대적인 방식으로해서는 안된다는 것을 명심하십시오. 가능한 한 불쾌감을 유발하는 활동이나 운동을하지 말고, 나타나면 의사와상의해야합니다.

우리가 자면 : 우리는 우리의 등을 돌 봅니다.

낮 동안과 마찬가지로, 배려에는 수면 시간도 포함됩니다. 이상적인 자세는 전체 기둥이 측면으로 벗어나거나 지나치게 늘어나지 않도록지지 할 수있는 자세입니다. 좋은 태도는 "태아의 위치"입니다. 측면에, 측면이지지되고, 엉덩이와 무릎이 구부러지고 목과 머리가 등뼈의 나머지 부분과 정렬됩니다. 허리를 굽히고, 무릎을 굽히고 베개를 아래에 두는 것도 좋은 방법이지만 매우 간단하지는 않습니다. 반대로 요추의 곡률이 일반적으로 변형되어 목을 강제로 돌리므로 복부에 자지 않는 것이 좋습니다.

자고있을 때 자세를 모니터링하는 것 외에도 우리는 매트리스와 매트리스를 단단하고 똑 바르게해야하며, 너무 단단하거나 너무 부드럽 지 않아야 만 척추의 곡선에 맞출 수 있습니다. 매트리스의 경도는 사람의 무게에 비례해야하며, 우리에게 좋을지도 모르는 것이 우리 자녀를위한 것이 아님을 명심하십시오.

Drs. 하비에르 오르테가와 라파엘 곤잘레스. 마드리드의 Nuestra Señora del Rosario 병원의 칼럼 수술 단위