자고있는 동안 허리 통증을 끝내십시오 : 베개를 사용하십시오.
그 허리 통증 그것은 일반적으로 나쁜 자세, 스포츠 부상, 스트레스와 관련이 있습니다 ... 그리고 때로는 우리가 걷거나 컴퓨터에 앉아있는 방식도 있습니다. 그러나 우리가 거의 생각하지 못하는 것은 휴식과 관련이 있다는 것입니다. 당신이 자고있는 동안 당신의 허리 통증이 야간에 일어나고 있다고 말하면 어떻게 될까요?
대략, 우리는 우리의 삶의 33 %를 마음과 몸 모두에게 필요한 휴식으로 바칩니다. 올바른 방법으로하지 않으면 우리의 척추에 해를 입히고 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다. 그들은 그 날을 괴롭힌다.
수면의 균형이 몸의 균형을 존중하지 않는다면, Quaropractic Valencia, Ata Pouramini의 책임자는 베개를 레버로 사용하여 등의 곡선을 보정하고 균형을 잡는 방법을 알려줍니다.
당신이 자면 허리 통증을 끝내는 법 ....
거꾸로
대부분의 사람들이 좋아하는 자세이지만 머리를 옆으로 돌리면 목과 어깨에 많은 스트레스를줍니다. 이를 피하기 위해 전문가는 얇은 베개를 껴안을 것을 권장합니다. 머리는 매트리스에 달려 있으며, 배나 골반 아래에 또 다른 매우 얇은 베개를 놓고 척추를 보상하고 균형을 잡을 것을 권장합니다.
한쪽 다리가 구부러진 상태로 거꾸로
이 경우 우리는 자궁 경부의 긴장을 완화하기 위해 가슴 아래에 얇은 베개를 놓고 엉덩이 아래에는 다른 베개를 놓습니다. 우리가 옆으로 바꾸지 만, 신경과 관절의 레버 역할을 계속 수행하여 허리 통증을 유발하는 스트레스를받는 근육을 이완시킵니다. Pouramini는 "요통이있는 사람은 특히이 위치에서 혜택을 볼 수 있습니다."라고 설명합니다.
머리를 아래로 내밀어 라.
척추 지압 요법의 전형적인 척추 지압 요법은 척추에 대해 매우 편안하고 중립적 인 자세이며, 수면에 특유한 것은 아니지만 약 15 분 동안 등을 편안하게하는 것이 좋습니다. 수면 전에 열.
상담에서와 같은 효과를 얻고 적절한 호흡을 달성하려면 이마에 두꺼운 베개를, 가슴 아래에 또 다른 얇은 베개를, 엉덩이 아래에 마지막 중앙값을 놓아야합니다.
원하는 균형이 이루어지면 다리에 통증과 감각이있는 요추부 협착증 (허리의 신경 및 척수 포착)이있는 노약자에게 매우 유용 할 수 있습니다.
위로 향하게하다.
아타 풀 라니 니 (Ata Pouramini)에 따르면, 등을 대면자는 등의 목이나 통증을 피하는 가장 좋은 방법이라고합니다. 선택할 수있는 베개는 괜찮을 것이고 우리는 위를 손으로 엮을 것입니다. 밤새 운이 좋은 사람은 거의 없습니다.
두께가 다른 베개로 얼굴을 위로
만성 허리 통증을 앓고있는 사람들에게 이상적입니다. 우리는 두꺼운 베개를 무릎 아래에 놓아야하며, 두 번째는 얇은 베개를, 아랫쪽 허리는 아치형으로, 다른 하나는 머리를 지탱할 수 있도록 놓아야합니다. 편안함을 찾을 때까지 허리 나 무릎 베개를 실험하고 제거 할 수 있습니다.
윗면을 위로 향하게한다.
척추 골절 (한 척추의 다른 척추 위로의 변위) 또는 심부전으로 인해 요통을 가진 소수의 사람들에게 권장됩니다. "숙면을 취하기 위해, 등 학교의 저자를 설명합니다. 나머지는 완화하고 개선 할 수 있습니다." 물론 베개를 등 뒤로 쌓아 두지 않고 가능한 한 특별한 침대에 투자하는 것을 권장하지 않습니다.
얇은 베개가있는 쪽
다리 사이에 얇은 베개를 두는 것이 훨씬 낫지 만, 척추에 대한 또 다른 매우 일반적이며 매우 건강한 자세. 무릎을 약간 구부릴 수 있다면 여전히 좋습니다.
태아의 위치
탈장 된 디스크의 증상을 완화시킬 수 있습니다. 얇은 베개로 무릎을 구부려서 태아의 자세를 취하십시오. 이 방법으로 관절이 열리므로 디스크의 응력이 줄어 듭니다.
또한, 허리 통증을 피한다. 우리가 일어날 때 우리가 발견 한대로, 우리는 일정한 주기성을 가진 매트리스 및 베개를 검사한다. 그들을 바꾸고 싶다면, 집에 데려 가기 전에 그들을 시도하는 것이 매우 중요합니다.
마리솔 누에 보 Espín
조언 :Ata Pouramini. Quiropractic Valencia 이사
