외식 : 줄을 지키는 9 가지 간단한 트릭
여름을 동반하는 기온이 높아지고 즐겁고 축제적인 분위기로 인해 가정과 스페인에서 식사를 할 수있는 곳이 늘어납니다. Eurostat 데이터에 따르면 스페인 사람들은 레스토랑을 가장 많이 이용하는 유럽인입니다. 그러나 집 밖에서 먹고 건강하고 균형 잡힌 방식으로 할 수 있습니까? 우리는 당신을 제공합니다. 선을 잃지 않도록하는 9 가지 간단한 트릭.
스페인 사람의 절반 이상이 체질량 지수가 25 이상이며 과체중으로 변환됩니다. 그러나 문제는 단지 킬로의 문제가 아니지만 과체중이거나 비만인 사람은 당뇨병, 심혈관 질환, 특정 유형의 암 및 기타 질병에 걸릴 경향이 더 큽니다.
Pilar Riobó Serván 박사, 그녀의 저서에서 왜 나는 체중 감량을 할 수 없습니까? 그는 "다이어트 중이 라해도 집에서 멀리 먹을 수있는 것은 아닙니다. 샐러드, 야채, 구운 고기 또는 과일을 먹지 않을 것입니까?"라고 설명합니다. 오늘날까지도 많은 레스토랑에서 다양한 건강식과 균형 잡힌 요리를 제공합니다. 문제는, 리오 보 박사에 따르면, 요청 된 엑스트라와 선택한 요리의 유형입니다. 튀김이나 구운 음식 사이에서 선택하거나 칼로리 또는 건강한 디저트 사이에서 선택하는 것은 우리 손에있는 무언가입니다.
집에서 멀리 건강하게 먹는 9 가지 트릭
1. 메뉴의 작은 변형
그것은 귀하의 필요에 맞게 메뉴를 수정하고 더 건강하게 만드는 것입니다. 예를 들어, 편지가 제공하는 것이 튀김 요리라면 샐러드 나 야채 용 구운 감자 또는 구운 감자로 대체 할 수 있습니다. 첫 번째 요리는 일반적으로 두 번째 요리보다 적은 칼로리와 지방을 함유하므로 더 많이 권장됩니다
2. 반복하지 마라.
과식하지 말고 식사에 질서를 유지하는 것은 식사를 중단하는 것이 아니라 과도한 양을 먹고 지나치게하지 않는 것입니다.
3. 운동과 건강에 좋은 음식으로 보상하십시오.
그러나 외식하는 것이 적어도 식욕을 돋우거나 하루 종일 먹지 않는 메뉴를 예약하는 것은 아닙니다. 트릭은 우리가 건강에 좋고 덜 우울한 것을 고려하여 건강하고 균형 잡힌 요리로 하루 중 나머지 시간 동안 보상하기를 좋아하는 것을 먹는 것입니다. 또한 칼로리를 연소시키고 굶주림을 조절하므로 운동 세션과 병행하는 것이 좋습니다.
4. 디저트를 포기하지 마라.
식사 중 원하는 것을 먹고 나서 디저트를 포기하는 것은 긍정적 인 효과가 없습니다. 집으로 가져 가면 먹는 칼로리의 양이 증가하므로 이후에 간식을 먹게됩니다. 샐러드를 먼저 주문하고 메인 코스에 물을 적당량 넣고 디저트로 마무리하는 것이 좋습니다. 많은 칼로리가 있다면 그것을 공유하는 것이 좋습니다.
과일, 셔벗 및 유제품은이 여름철 날짜에 가볍고 건강하며 상쾌한 디저트 옵션입니다.
5. 시동기에서 간식을 먹지 마라.
레스토랑에서는 올리브, 빵 또는 감자와 같은 간식을 가져 오는 것이 일반적입니다. "간식"은 칼로리의 숫자를 거의 깨닫지 못하게하기 때문에 음식을 거부하고 음식이 도착할 때까지 기다리는 것이 편리합니다.
6. 배가 고픈 음식에는 가지 마라.
이를 위해서는 하루에 다섯 끼의 식사를하는 것이 필수적입니다. 과일, 요구르트, 작은 간식 또는 주입을 선택할 수있는 중식 스낵 및 간식에 특별한주의를 기울이십시오.
7. 음료수로 무리하지 마라.
식당에 도착하면 갈증이 생기고 술이나 청량 음료가 필요합니다. 물로 갈증을 풀고 다른 것을 요구하는 느낌이 든다면 바람직합니다.
8. 소스를 조심하십시오.
소스가 포함 된 요리를 주문하는 경우 별도로 제공하도록 요청하십시오. 우유 나 크림이 들어있는 것들이 아닌 토마토와 채소로 만든 것이 좋습니다. 드레싱에는 올리브 오일을 사용하는 것이 좋습니다.
9. 뷔페 및 셀프 서비스 레스토랑 방문 통제
이러한 특성을 지닌 음식점에 도착했을 때, 너무 많은 음식이 노출 된 상태에서 접시를 채우려는 유혹을 거부하고 모든 것을 시도하기를 원합니다.
마리아 레돈도
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