폐경 : 증상을 퇴치하는 방법
여성의 신체적 변화는 중년 일시적으로 삶의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 건강한 습관을 채택하고, 긍정적 인 태도를 취하며, 일상적인 성가심 앞에서 행동을 멈추지 않는 것이 더 나은 선택이 될 수 있습니다. 폐경. 폐경은 또한 당신이 알고 있고 찢어지고 싶어하는 일련의 신화로 가득 차 있습니다.
미국 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)의 블로그에 나와 있듯이, 안면 홍조, 밤 땀, 질 건조증은 증상 여성들은 폐경. 그리고 이러한 증상들이 영원히 지속되지는 않을지라도, 당신이 그들과 함께 살 때 그다지 성가 시게하지는 않습니다.
폐경기의 증상을 완화하는 팁
이 의료 기관의 의사들은 라이프 스타일 변화에 대한 조언을 통해 갱년기 증상 이 단계를 직시 :
- 핫 플래시 새로 고침: 열을 극복하기 위해 제거 할 수있는 겹쳐지는 의복을 입은 옷을 입거나, 차가운 물 한 잔을 갖거나 더 시원한 곳으로 가야하는 것이 좋습니다. 질식을 일으키는 원인을 발견하는 것이 유용합니다. 많은 여성들을 위해 방아쇠에는 뜨거운 음료, 카페인, 매운 음식, 알코올, 스트레스, 고온 및 따뜻한 방도 포함될 수 있습니다.
- 질 불편 함 감소: 윤활유 나 질 크림을 처방없이 물을 사용할 수 있습니다. 글리세린을 함유하지 않은 제품을 선택해야하는데, 이는이 화학 성분에 민감한 여성들에게 화상이나 자극을 유발합니다. 적극적인 성생활을하는 것이 도움이됩니다. 질의 혈류가 증가하기 때문입니다.
- 충분한 수면을 취하십시오.: 수면을 방해하기 때문에 카페인을 피하고 너무 많이 마시면 수면을 방해합니다. 운동은 낮잠을 잘 자고 잠을 자기 전이 아니라 최선을 다합니다. 안면 홍조가 수면을 방해하는 경우 적절한 휴식을 취할 수있는 방법을 찾는 것이 좋습니다.
- 연습 휴식 기술: 심호흡, 리듬 호흡, 안내 시각화, 마사지 및 진행성 근육 이완과 같은 기술은 갱년기 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 인터넷에서 다양한 휴식 운동에 대한 다양한 책과 자료를 찾을 수 있습니다.
- 골반 바닥 강화: Kegel 운동이라고 불리는 골반저 근육의 운동은 다양한 형태의 요실금을 향상시킬 수 있습니다.
- 건강한 식생활 : 다양한 과일, 야채 및 전체 제품을 포함하고 포화 지방, 오일 및 당을 제한하는 균형 잡힌 식단을 따르는 것이 좋습니다. 가정의는 칼슘과 비타민 D 보충제를 섭취하여 신체가 필요로하는 최소 1 일 섭취량을 섭취 할 필요가 있다고 조언 할 수 있습니다.
- 금연: 담배는 심장 질환, 뇌졸중, 골다공증, 암 및 기타 건강 문제의 위험을 증가시킵니다. 흡연은 또한 일과성 및 호르몬을 증가시킬 수 있습니다.
- 정기적으로 운동을 연습하십시오.: 대부분의 요일에 정기적으로 신체 활동이나 운동을하는 것은 심장 질환, 당뇨병, 골다공증 및 노화와 관련된 다른 질병으로부터 보호합니다.
마리솔 뉴
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