여름에는 뚱뚱해지지 않도록 5 키

여름은 즐거움으로 가득차 있으며, 많은 사람들은 미각을 위해, 그리고 대다수는 신체적 형태의 금기 사항을 가지고 있습니다. 점심으로 변하는 간식, 타파스에서 유래 한 커피, 먹는 시간을 늦추는 활동으로 우리를 찌르는 듯이 자극합니다. 간식 건강에 좋지 않은 ... 우리가 이러한 오류에주의를 기울이면 이러한 멋진 순간에 여분의 킬로를 추가하지 않고 생존 할 수 있습니다.

때때로 우리는 샐러드를 먹으면 왜 우리가 뚱뚱 해지는 지 설명하지 못합니다. 빛, 많은 과일이나 채소 ... 그러나 우리는 "분명히 건강한"습관을 동반하고 저녁을 먹지 않는 것과 같은 희생을 치르는 다른 성분을 발견하지 못합니다. 그리고 여름의 편안하고 사교적 인 삶은 그것을 즐기는 것이지만 선을 지키고 싶다면 다음 팁을 명심하십시오.

여름에 우리가 체중을 늘릴 수있는 5 가지 실수

1. 굶주림과 갈증을 혼동 : 여름에는 열로 인한 탈수로 인해 굶주림과 갈증이 혼동됩니다. 사실, 통계에 따르면 이는 사람들의 30 % 이상에게 쉽게 발생하지만이를 차별화하는 방법은 무엇입니까? 그것은 매우 간단합니다 : 큰 물 한잔 마시고 5 분 정도 기다리십시오. 감각이 너트와 같은 건강한 간식을 선택하면, 대부분의 경우 그것은 두 감각의 혼합입니다 "라고 영양 학자 알레한드로 카노 바스 (Alejandro Cánovas)는 말합니다.

2. 무료 과일 바 : 신선한 과일을 먹는 굶주림의 느낌을 진정시키는 것이 좋습니다,하지만 그것은 설탕을 포함하고 있다는 것을 잊지 않고서, 그래서 그것은 각 사람의 상태와 신체 운동에 달려 있지만, 하루에 4 ~ 5 개 이상을 먹는 것은 추천하지 않습니다. "이상적인 점은 4 가지를 섭취하는 것입니다. 두 가지를 아침 식사에서, 중순에 한 가지씩, 점심 식사 후에 또 하나씩 섭취하는 것입니다"라고 알레한드로는 말합니다. 여름에는 비타민을 섭취하는 훌륭한 방법은 과일뿐 아니라 관심 분야, 병리학 (콜레스테롤, 소화 장애, 고혈압 등) 또는 신체 조건 (단백질이 풍부한 것)에 따라 야채, 씨앗 및 기타 슈퍼 음식을 포함 할 수 있기 때문에 스무디입니다. 운동 선수).

3. 청량 음료 빛: 그들은 그들의 칼로리 섭취가 훨씬 적기 때문에 여름에는 사회적 음료로 많은 것을 요구합니다. 그러나 "우리는 유기체에 긍정적 인 영양 기여를하지 않기 때문에 우리는 스스로 돌보고 있다고 생각하지 않아야합니다. 영양 학자 알레한드로 카노 바스 (Alejandro Canovas)에 따르면 "칼로리가 거의없고 영양소를 제공하는 토마토 주스와 같은 음료에 의지하는 것이 훨씬 더 유리합니다."

지팡이를 포기하는 것은 우리가 체중을 얻는 것에 대한 두려움 때문에 여름에 직면하게되는 또 다른 문제입니다. 많은 사람들이 생각할 수있는 것과는 반대로, 차가운 맥주를 포기할 필요는 없습니다. 실제로 알코올없는 맥주 섭취는 좋은 콜레스테롤 생산을 자극하는 것을 포함하여 많은 이점을 가지고 있음을 보여주는 많은 연구가 있습니다 동맥에 지방 침착 물이 형성되고 심장 및 뇌 경색의 위험이 감소합니다. 또한 노화와 신체 세포의 노화를 늦추는 항산화 물질도 포함되어 있습니다.

4. 저녁을 건너 뜁니다 : 오후 중반에 무언가 물린 것이 저녁 식사와 같은 주요 식사를 건너 뛰는 것을 의미해서는 안되며, "간식하는 동안 복용 된 음식의 양을 비례 적으로 줄여야 만합니다"라고 영양사는 설명합니다.

5. 칼로리가 적은 샐러드 : "양상추를 먹으면 체지방을 뚱뚱하게 만들지 않는다."그리고 항상 그런 것은 아닙니다. 그리고 상추가 포함 된 음식에 샐러드를 부르는 것이 자동으로 칼로리를 줄이는 것은 아닙니다. Cánovas에 따르면, "염소 치즈, 과량 견과류, 빵 croutons 또는 소스와 같은 성분에주의를 기울여야합니다. 샐러드를 고칼 릭 요리로 바꾸기 때문에."