Fitball : 당신을 형상화 한 약제 공
우리는 현재 모든 유형의 스포츠 시설에서 가장 많이 요구되는 도구 중 하나에 직면 해 있습니다. 그 fitball 또는 스위스 공 수십 년 동안 사용되어 왔지만, 현재 피트니스 활동의 물결에 휩싸여 있습니다. 장점은 핏볼 가지고 있고 스포츠의 평범한 관행과는 다른 참신함과 감각의 장점이있다.
간단히 말해서, 그것은 우리가 신체 활동의 다른 매개 변수를 작동하는 데 도움이 직경 40 ~ 75cm 사이에 큰 고무 공입니다.
맞는 공의 기원, 약 공
60 년대 초반부터 고무를 풍선으로 만들 때 비닐로 대체했을 때 해변 공을 대체하는 환자의 회복과 재활에 큰 공이 사용되었습니다.
미국에서는 80 년대 이후로 90 년대에는 신체 활동의 모든 분야에서 거대한 공이 커졌고 다재다능하고 재미있는 도구가 될 때까지 행동 영역이 확장되었습니다.
현재 우리는 맞는 공 또는 약 공 헬스 클럽에서 집단 피트니스 수업을 통해 산후 체육 활동까지 높은 스포츠 경기를위한 신체적 준비 과정에 포함되었습니다. 여성 관객은이 도구를 많이 사용합니다.
Fitball 혜택
1. 저렴한 비용. 우리는 € 30에서 스위스 약용 공으로 스스로를 만들 수 있습니다.
2. 쉬운 저장. 이 소재는 거의 모든 장소에 적합합니다.
3. 낮은 조인트 충격. fitball에 대한 작업은 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 또는 다른 운동의 충격을 완화합니다.
4. 어디서나 사용할 수 있습니다. 거실에서 나는 TV, 방 자체, 거리, 해변, 체육관 등에서 피트니스 프로그램을 수행합니다.
5. 관절의 안정성을 강화하십시오.
6. 톤과 탄력 증가 근육의.
7. 균형에 긍정적 인 영향을줍니다.
8. 복수. 이 도구는 훈련받지 않은 사람 및 엘리트 운동 선수, 팀 또는 개인 스포츠 등을 위해 적합합니다.
ftiball의 선택, 약 공
선택할 공의 종류를 확인하려면 신발이나 바지로 사용해보아야합니다. 스위스 공의 경우 우리가 할 일은 앉아서 엉덩이, 무릎 및 발목 사이의 다리가 이루는 측면 각도가 90도인지 확인하는 것입니다.
실제로 Fitball
1. 위험을 피하십시오. 처음에는 brusqueness로 공에 뛰어 들지 않도록 노력해야합니다. 이 공들을 다루는 것은 쉽지만, 나쁜 지원이나 너무 격렬한 연습 문제로 인해 부상 당하거나 치는 것이 매우 쉽습니다.
2. 진도 감독. 우리는 신중해야하며 프로그램의지도 또는 전문가의 감독하에 fitball 세션을 시작해야합니다. 일단 개념이 동화되면, 우리는 우리 자신을 위해 일할 수 있습니다.
40 분간의 휘트 볼을 사용한 다양한 세션
블록 1. 호기성. 20 분
2 분 자세 교정. 공에 앉아 자세를 유지하십시오. 다리는 직각, 똑바로 뒤로, 어깨와 팔을 편안하게, 똑바로 향하게하십시오.
리바운드 9 분. 공에 앉은 자세로 그 위에 튀어 라.
9 분 동안 공이 튀어 오릅니다. 양손으로, 등을 곧게 유지하고 다리를 약간 구부렸다.
블록 2. 토닝. 15 분
3 분 정적 균형. 무릎을 꿇고 자세를 유지하십시오. 손을 지원하지 않고 15``.
4 분 팔. 팔 굽혀 펴기 또는 자금. 허벅지가 공에 얹혀 있습니다. 세트들 사이에 10 초의 10 개의 푸쉬 - 업 시리즈가 놓여 있습니다.
4 분 복부. 볼을 등받이로지지하고 다리를 구부렸다. 가슴에 팔입니다. 일련의 15 초 동안 나머지 15 초.
다리 4 분. 한 다리를 공에 올리고 작은 스쿼트를하십시오. 세트 사이에 10 초 동안 10 스쿼트의 시리즈.
블록 3. 스트레칭. 5 분
스트레칭 3 분 전. 전신과 공을 펴고 공의 모양을 취할 수있게합니다. 거꾸로 뒤쪽으로.
트렁크가 3 분간 늘어납니다. 전신과 공을 펴고 공의 모양을 취할 수있게합니다. 트렁크를 향하게.
마리나 베리오
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