강한 뼈 : 음식과 기본 관리
그 뼈 그들은 인체의 중요한 부분입니다. 그들은 그들에 대해 많이 보거나 생각하지 않지만, 우리를 지탱하는 기능을 수행합니다. 이런 이유로, 그들을 돌보고 강화하는 것은 우리의 건강을 위해 중요합니다. 따라서 우리는 칼슘 부족이나 골절의 문제를 피할 것입니다. 스페인에서는 80 %의 여성이 골밀도가 감소합니다. 비타민 D는 튼튼하고 건강한 뼈를 유지하는 훌륭한 동맹국입니다.
신체 활동으로 뼈가 강하게 유지됨
펜실베니아 주립 대학과 케임브리지 대학이 최근 실시한 연구에 따르면 현대인의 뼈가 더 부서지기 쉽다. 인간이 아닌 영장류와 사냥꾼 조상들의 것보다 훨씬 낫습니다. 그리고 그 잘못은 농업 혁명입니다. 펜실베이니아 주립대 학교와 케임브리지 대학의 연구자들은 초기 농부의 샘플과 모집단과 사람이 아닌 영장류의 샘플에서 긴 뼈가 엉덩이와 결합하는 대퇴골의 윗부분을 비교했다. CT 스캔 결과 사냥꾼 수집가의 뼈가 더 앉아있는 농부보다 훨씬 밀도가 높은 것으로 나타났습니다.
또한 국립 과학원 회보 (Proceeding of the National Academy of Sciences)에서 연구자들은 다양한 활동 패턴이 뼈의 구조에 큰 차이를 보여 주며, 그 발견은 신체 활동, 특히 젊음 동안은 강한 뼈의 형성에 필수적이라고 제안했다. 일생 동안.
골 밀도는 골 강도의 정도를 표시합니다.
뼈의 밀도는 뼈의 강도가 크거나 낮을수록 강도가 약해지고 부서지기 쉬운 정도를 나타냅니다. 사람들의 처음 25-30 년 동안 뼈의 질량은 증가합니다. 신체 활동 및 칼슘과 비타민 D의 섭취에 따라 크거나 적습니다. 삶의 4 년 동안, 뼈의 질량은 일정하게 유지되지만, 40 년 후에 칼슘 손실은 이전보다 커졌습니다. 여성의 경우 폐경 후 첫 5 년 동안 뼈 손실은 연간 2 ~ 6 %입니다. 여성의 낮은 골밀도는 남성에 비해 에스트로겐 (여성 호르몬)의 손실로 인해 혼합되기 때문에 여성에게 특히 중대한시기입니다. 스페인에서는 80 %의 여성이 골밀도가 감소합니다.
적절한 골밀도를 유지하고 골다공증을 피하기 위해 많은 과학적 증거가 균형 잡힌식이 요법과 특히 칼슘과 비타민 D가 풍부한 식단의 근본적인 역할을 뒷받침합니다.
뼈에 대한 비타민 D 섭취 실패
비타민 D는 튼튼하고 건강한 뼈를 유지하는 훌륭한 동맹국입니다. 그러나 오늘날 우리가 가지고있는 식단에는이 비타민의 섭취에 직접적인 영향을주는 몇 가지 실패가 있습니다. 이러한 오류는 다음과 같습니다.
- 희소 한 음식 소스 : 비타민 D는 몇 가지 음식 (지방이 많은 생선, 달걀 노른자, 간장 및 버터)에 자연적으로 존재합니다.
- 지방 음식 거부 : 그것의 높은 뚱뚱한 내용 때문에 비타민 D에서 부유 한 정확하게 음식은 여성 규정 식에서, 피해진다.
- 피부 노화 : 나이가 들면 피부는 합성 능력을 잃어 버립니다. 또한, 비타민 D를 얻는 주요 원인 중 하나는 태양에 노출되는 것이라고 덧붙여 야합니다.
뼈에 대한 기본적인 관리
- 식단에 칼슘을 잊지 마세요. 섭취량은 연령과 성별에 따라 다르지만 600 ~ 1000 mg 사이에서 달라질 수 있습니다. 비타민 D를 추가하는 것에 대해 생각하는 경우 사전에 전문가와 상담하십시오. 필요할 경우 보완을 권장합니다.
- 운동 시간을 좀 가져라. 좋은 페이스로 걷는 것과 같은 적당한 운동으로 매일 적어도 30 분 정도는하는 것이 좋습니다.
- 힘 훈련은 또한 유리하다. 강도 운동은 적어도 일주일에 두 번씩 뼈를 강화하는 데 매우 도움이됩니다.
- 뼈 밀도 연구. 폐경기의 여성이나 50 세 정도의 여성이 골밀도에 대한 연구를하는 것이 좋습니다. 이 방법으로 뼈가 어떤 상태에 있는지 확인할 수 있으며 골다공증을 예방하거나 치료할 수 있습니다.
- 복용하는 소금의 양을 모니터링하십시오. 과도한 소비는 신체의 칼슘 손실에 기여합니다.
- 담배와 적당량의 알코올성 음료를 피하십시오.
뼈를위한 기능성 식품
기능성 식품으로 간주되는 것은 기능성 식품으로 간주됩니다. 균형 잡힌 식단에 매일 섭취하는 성분이 우리의 건강 상태 및 건강 상태를 유지 또는 개선하거나 질병의 위험을 감소시키는 데 기여하는 특정 성분을 함유하고있을 때입니다.
뼈를 돕기 위해 칼슘의 흡수를 향상시키고 뼈의 광물을 강화시키기 때문에 강화에 기여하는 기능성 식품도 있습니다.예를 들어, 요구르트는 여성이 40 년 후에 필요로하는 칼슘과 비타민 D를 쉽게 섭취하도록 돕기 위해 고안되었습니다.
테레사 페레다
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