Mindfulness, mindfulness의 이점

현재의 순간과 현실을 인식하는 것은 새로운 현재의 기초입니다. Mindfulness 심리학과 정신과는 다양한 심리적 질병, 특히 불안, 우울증 및 스트레스로 고통받는 사람들을 돕는 것을 목표로합니다.

보그의 새로운 용어는 Mindfulness 또는 mindfulness 현재 순간의 현실에 집중했다. 이미 미국에서 성공을 거두고 스페인에 막 도착한 이런 마음가짐을 가르치는 학교가 있습니다. 이 운동에서 파생 된 유익한 결과 중 하나는 복잡한 상황에 대처하는 방법을 배우는 방법으로 정확하게 연습하는 사람들이 얻은 탄력성의 품질입니다.

최근에 우리는 탄력성이라는 말을 많이 들었습니다. 심지어 에스티 로더 (Estée Lauder)조차도 탄력있는 여성 클럽에 관한 캠페인을 밝혀 냈습니다. 탄력성은 심리학에서 외상성 환경을 극복 할 수있는 능력으로 정의됩니다.

개념으로서의 Mindfulness 또는 mindfulness

Mindfulness는 새로운 방법이 아닙니다. 그것은 "완전히"번역되고 "마음"과 "가득"이라는 용어를 연결합니다. 2,500 년 전에 불교도들의 삶의 일부였습니다. 그러나 현재의 관행은 현재와 현재의 것만을 생각하는 것입니다. 어제 또는 작년 전날 우리가 몇 분 전에 한 일을 생각하지 않고 우리가 매 순간 어디에 있는지 알게되고 몸을 느낍니다. 한쪽에는 기억이 있습니다. 다른 미래 계획. 반성의 운동이 아니라 현재의 집중력의 운동입니다.

mindfulness의 개념적 열쇠

- 내부 잔액
- 현시점에서 의식적 집중
- 바디 - 마인드 커넥션
- 에너지의 채널링
- 평온함은 상수로
- 자신과 현실을 그대로 받아 들인다.

mindfulness의 연습

Mindfulness는 정신적으로 여행에서 이루어져 있지 않다. 우리는 아무데도 움직이지 않습니다. 그것이 무엇인지에 관해서는 사람이있는 방법을 알고 있고 그것이 어디에 있는지를 알고 있습니다. 우리가해야 할 첫 번째 일은 명상 태도를 취하는 것입니다.이 명상 태도에는 작은 쿠션이나 자 포가있는 것이 좋습니다. 우리는 무릎을 꿇고 삼각형을 형성하며 등을 똑바로 편하게 유지하면서 동시에 편안하게 지낼 것입니다. 어깨는 목에서 멀어지고 우리의 척추와 일치합니다. 예를 들어 무릎을 꿇고 편안한 자세로 손을 짚고 눈을 감은 상태에서 호흡에만 집중할 것입니다. 우리는 매 순간 가장 숨을 쉬고있는 신체 부위를 정신적으로 찾아야합니다. 그것은 코, 폐, 복부 일 수 있습니다 ... 모두가 자신의 것을 찾아야합니다. 자연스러운 것은 몇 분 후에 우리는 정신이 산란 해지지만,주의는 호흡에 다시 초점을 집중시키는 데 정확하게 구성된다는 것입니다.

mindfulness의 이점

어떤 사람이 정신이 혼란스럽고 그 마음이 특정한 것에 집중되어 있지 않다는 것을 깨달을 때, 그는 두뇌의 중앙 부분을 자동적으로 활성화합니다.이 역할은 돌출 고리 네트워크라고 불리는데, 이것은 아마도 우리가 소개 한 탄력성 개념을 상기시켜줍니다 처음에는 의도하지 않은 우연의 일치는 뇌의이 부분이 자기 통제를 담당하기 때문입니다. 반면에 그 잃어버린 관심을 회복하기 위해서 우리가 다시 호흡에 집중한다면 큰 노력을 할 수 있습니다. 우리는 우리 뇌의 전두엽 피질을 활성화시킬 수 있습니다. 이것은 마음 챙김으로 얻은 것이며 다음과 같은 큰 이점을보고합니다.

- 고통과 스트레스를 해결하고 극복하십시오.
- 친절의 배양
- 감정 식별
- 편견의 억제
- 공감대 형성
- 노동 생산성
- 결근의 감소
- 정서적 안녕
- 면역 체계 개선
- 스트레스 감소

이러한 이유로 심리학과 의학은 이러한 신경 메커니즘의 활성화를 위해 서구 세계에서 손을 흔들었다. 뿐만 아니라 얼굴을 맞대고하는 워크샵이 가르쳐 질뿐만 아니라 온라인 버전도 있습니다. 일상적인 mindfuness 운동의 20 분 결과가 많이 향상된다는 것이 입증되었습니다. 운동의 비밀을 밝히는 책도 판매 중이며 YouTube에는 다양한 동영상이 있습니다.

우리 사회의 번잡함 속에서 생각하기를 멈추거나 생각하지 않는 것이 나쁘지 않습니다. 선천적 인 호흡은 의식 할 필요가 없지만 그 정신 운동은 정확하게 그 운동을하는 것입니다.

엘리사 가르시아