수면 부족은 우울증과 불안을 유발합니다.

너는 사이에 살고있는 사람이 75 세와 80 세는 약 25 년 동안 자신의 삶을 보냈을 것입니까? 진실은 수면 부족과 야간 휴식이 피로, 졸림, 집중력 감소, 집중력 저하, 사고력과 집중력 저하로 인해 우리의 존재의 상당한 부분을 자야한다는 것입니다.

심리적 관점에서 볼 때, f높은 만성 수면은 종종 우울증과 불안의 발달을 촉진합니다., 마드리드 Quirónsalud 대학 병원의 Sleep Unit 소장 인 Juan Pareja Grande 박사에 따르면,

정상적인 수면은 어떻습니까?

깨어나지 않고 방해받지 않고 품질의 꿈이 지속된다고 확신하는 Pareja 박사는 파편을 분열시키는 알람이 자주 중단되고 간단히 말해서 상쾌하지 않게 만드는 경우 8 시간을 자면 거의 사용하지 않는다고 말합니다. 밤

평온한 수면은 하루 종일 보냈던 것을 회복시키는 데 도움이됩니다. "수면 중에는 깨어있는 동안 섭취 한 대사 물이 회복되고 성장 호르몬과 같은 호르몬이 분비되며 신진 대사가 중요하며 개인의 발달에 도움이됩니다. 중요한 시냅스 회로가 기억과 학습의 통합을 위해 활성화되고 깨어있는 동안 악화되거나 거의 사용되지 않는 시스템의 시냅스 역량을 유지합니다. "

수면 개선을위한 팁

1. 침대에서 시간을 수면 시간과 맞추십시오.

2. 침대는 잠 들어있는 것이지 깨어있는 것이 아닙니다. (텔레비전 시청, 독서 또는 식사). 이 권고안에 대한 이유는 잠에서 깨어 난 상태에서 좌절감과 신경질을 증가시킬뿐만 아니라 뇌에서 침대에서 깨어있을 수 있다는 것을 알게되어 불면증이 증폭된다는 것입니다.

3. 알코올 및 각성제를 피하십시오. (커피 등).

안정적인 수면 스케줄을 유지하십시오.

5. 스포츠 연습 19시 이전에

6. 방과 침대의 유리한 조건을 조달하고, 둘 다 주변 소음 및 온도의 측면에서뿐만 아니라 매트리스, 매트리스 및 베개의 편안함을 제공합니다.

만성적 인 휴식 박탈은 다른 결과를 가져옵니다. 예를 들어, 무호흡증은 야간 수면 파편의 가장 빈번한 원인이며, 고혈압, 심근 경색 및 뇌 혈관 질환의 중요한 위험 요소입니다.

알베르토 바르톨로메
조언 : 의사 후안 파레 자 그란데, 대학 병원 Quirón Salud Madrid의 수면 유닛 책임자.