빈혈 예방 및 예방 식품
그 빈혈 그것은 피로와 에너지 부족을 일으키는 질병입니다. 이 증상을 일으키는 원인은 철분 부족, 신체의 적절한 기능에 필수적이며 체내의 산소 운반을 담당하는 혈액 화합물 인 헤모글로빈의 형성에 필수적인 미네랄입니다. 현재 영양 부족, 스트레스 및 패스트 푸드 때문에 빈혈이 더 자주 발생합니다.
철분의 불량한 흡수 또는 섭취 한 음식물의 부족은 세계에서 가장 널리 퍼진 영양 질환 중 하나 인 빈혈을 유발합니다. 이 질환은 혈액 내의 적혈구를 감소시켜 신체의 조직으로 산소를 운반하는 역할을하므로 혈액의 철분 수치가 무시되면 심각한 장애를 일으킬 수 있습니다. 신경계에도 영향을 줄 수 있습니다.
미국 신경 학회 (American Society of Neurology)의 연구에 따르면 빈혈이있는 노인들은 치매로 고통받는 확률이 두 배 높다는 것이 입증되었습니다.
6 빈혈 방지 및 싸울 음식
정확한식이 요법은 빈혈을 예방하는 데 중요하지만, 또한 그것을 퇴치하는 데 중요합니다. 모든 사람들이 유기체의 올바른 기능을 위해 같은 양의 미네랄을 필요로하지는 않습니다. 예를 들어 스포츠 사람은 앉아있는 사람 이상이 필요합니다.
철분이 풍부한 음식물을 섭취하기 위해서는 다음과 같은 음식을 섭취해야합니다.
1. 완전한 빵. 그것은 철의 일일 권장량 (CDR)의 최대 6 %를 제공 할 것입니다.
2. 오트밀 아침 식사시 오트밀 2 큰술은 최대 4.5mg의 미네랄을 제공 할 수 있습니다.
3. 붉은 고기. 그것은 음식 100mg 당 2.5mg을 함유하고 있습니다. 또한 제공되는 철분은 쉽게 흡수됩니다.
4. 푸른 물고기. 종류에 따라 생선 100 mg 당 2.5 mg에서 6.5 mg. 더 많은 것을 가진 사람들은 멸치, 정어리 및 멸치입니다. 철분 이외에도 여러 가지 비타민을 공급할 것입니다.
5. 콩과 식물. 유형에 따라 100에서 5 ~ 8mg을 제공합니다. 렌즈 콩, 콩, 콩, 병아리 콩 등이 가장 많이 기여합니다. 식물성 기원의 철분은 동물 기원보다 철저히 흡수되지만, 둘 다 결합하면식이를 통한 철분 섭취가 권장됩니다.
6. 견과류 너트, 아몬드, 피스타치오, 해바라기 씨앗이 가장 많은 기여를합니다.
철분이 풍부하고 비타민 C가 풍부한 음식을 결합하십시오
철분이 풍부한 식품을 섭취해도 우리 몸에이 무기물이 부족하지는 않지만, 비타민 C가 풍부한 식품과 결합시키는 것이 매우 중요합니다. 비타민 C는 신체가 철분을 잘 흡수하도록 도와 주므로 주스를 섭취하는 것이 좋습니다. 감귤류, 토마토 또는 후추가 풍부한 비타민입니다.
우리의 일상 식단에 이런 유형의 음식을 포함시키는 것에 익숙해지면 빈혈을 예방하고 싸우며 하루 하루를 마주하게하는 데 필요한 에너지로 다시 찾게 될 것입니다.
엘레나 컴프테
