반추함 : 생각이 반복 될 때
그 생각들 그들은 우리의 마음 속에 나타나며 우리의 기분과 행동을 조절할 수 있습니다. 때로는 어떤 생각들이 우리의 마음을 사로 잡고 멈추지 않고 돌아 다니기 시작합니다. 이들 되풀이되는 생각그들은 대개 강박적이며, 우리의 두뇌를 제어하고, 우리의 감정과 행동에 영향을 미치는 것들에 대해 명확하게 생각하게하지 마십시오. 이러한 유형의 사고는 반추로 알려져 있습니다.
반추문을 생각하는 과정
확실하게 우리 모두는 어떤 시점에서 멈추지 않고 돌고 돌았 다. 예를 들어, 토론 후에 우리는 우리가 말한 것과 그들이 말한 것을 생각하면서 시간을 할애 할 수 있습니다. 이러한 생각은 정상적인 것이며, 우리의 마음은 갈등을 생각하고 해결 방법을 찾는데 집중하는 경향이 있습니다.
문제는 때로는 도로를 찾는 과정에서 주변을 돌아 다니며 루프를 돌 때가 있다는 것입니다. 여러 번 돌아 다니며 점점 더 얽히게되고 우리 자신의 생각에서 길을 잃습니다. 이 경우 우리는 해결책을 찾지 못할뿐만 아니라 사고가 강해지고 절대 진리로 변하는 신념이 될 수 있습니다. 이러한 신념은 종종 부정적인 감정을 유발하고 우리의 건강을 변화시키는 것 외에도 불면증, 불안, 우울증 등의 행동을 변화시킬 수 있습니다. 이러한 유형의 반복적 사고는 강박 사고 유형이며 반추로 알려져 있습니다.
반추는 무엇입니까?
반추는 우리의 마음을 대신하여 재발하는 해로운 생각입니다. 그것들은 우리의 뇌에 반복적으로 나타나고 우리를 넘쳐 나가 좌절감을 불러 일으키는 생각입니다.
반상회는 어떻게 생깁니 까?
1. 해로움은 해로운 상황에 대응하여 나타난다.토론, 실수, 시험 등 우리가 처리 할 수 없었던 사실들
2. 상황에 따라 불확실성이 발생합니다. 그것은 일반적으로 해결되지 않은 상황 인 불편 함을 수반하며, 그 전에 우리의 마음은 가능한 위협을 예상하면서 활동적입니다.
3. 마음이 명백한 위협에 반응하기 시작합니다. (때로는 발생하지 않았 음), 솔루션을 찾을 필요가 있습니다. 해로운 생각은 해결책을 찾는 것으로 나타나고, 마음은 상황을 해결하지 않고 떠날 수 없으며 사람은 그것에 대해 생각할 필요성을 느낍니다.
4. 좌절감과 불편 함이 나타난다., 그리고 그것에 대한 생각을 멈추려는 욕구가 있습니다.
5. 둘 다 그것에 대해 생각하고 그것에 대해 생각할 필요가 없다. 그들은 서로 마주하고 우리는 떠나기가 항상 쉽지 않은 해로운 생각을 반복합니다. 반박은 우리의 마음과 우리의 감정과 행동을 지배하게됩니다.
어떻게 우리는 반박에 직면 할 수 있습니까?
반박은 우리의 생각에 갇히고 불편 함을 유발하며, 그로 인해 솔루션에 장애가됩니다. 그들이 이러한 인종 차별을 대신하기 전에 대면하는 것이 매우 중요합니다.
- 반추가 우리를 돕지 못한다.반대로 그들은 우리의 원수가됩니다.
- 때로는 반추 함, 우리는 현실의 왜곡 된 견해. 그러한 생각에 의문을 제기하고 그들을 해체하려고 노력하십시오.
- 휴식을 연습하십시오. 그것에 관한 것입니다. 공백을 버리는 법을 배워라. 우리의 육체적 인 감각 및 우리의 감정에 집중하십시오. 해로운 생각에서 벗어나기 위해서는 생각없이 비워 두는 것이 좋습니다.
- 배우기 해로운 생각의 시작을 깨닫고 그것들을 자르십시오. 그들이 반추가되기 전에.
- 어떤 경우에는 매우 도움이 될 수 있습니다. 전문가와상의하십시오. ruminations를 관리하는 방법을 배우기.
셀리아로드 리 게스 루이즈 임상 건강 심리학자. 교육학 및 아동 및 청소년 심리학 전문가. 이사 교육 및 학습. 컬렉션의 저자 읽기 및 쓰기 과정 자극.
