크리스마스에서 너의 등을 돌봐라.

크리스마스 선물, 가족 급식 및 저녁 식사 구매 ... 크리스마스에 너를 다시 돌봐라.. 크리스마스 휴일에는 가족 식사를위한 선물, 장난감 및 음식을 축적하기 때문에 체중이 더 많이 듭니다. 전문가들은 자궁 경부의 척추가 과도한 체중을 겪지 않도록 각 팔에 5kg을 넘지 않도록 조언합니다.

위기에도 불구하고, 크리스마스 휴일 동안 우리는 보통 우리가 등을 위해 빚지고있는 것보다 더 많은 무게를 나르는 위험으로 평소보다 많은 돈을 산다. 뒷주이가 지원할 수있는 것보다 더 많이 수행하지 않도록하는 것이 중요합니다. 따라서 휴가가 지나면 부정적인 결과에 직면 할 필요가 없습니다.이를 깨닫지 못하면 크리스마스 휴가가 끝날 수 있습니다. 가방과 상자를 들고 다니는 부적절한 방법과 과도한 무게로 인해 부상 당하고 아팠습니다.

크리스마스 쇼핑의 무게를 나누는 법

에 의해 수행 된 연구에 따르면 마드리드 물리 전문의 전문 대학크리스마스 때 등을 돌보기위한 권장 사항은 가방 당 5kg을 초과해서는 안됩니다. 총체적인 무게가 10 킬로그램을 초과하지 않도록 두 팔 사이에 균등하게 균형을 잡는 것이 중요합니다. 그럼에도 불구하고, 그들은 각 개인이 다르다는 것과 이들 조치가 단지 지표 일 뿐이라는 경고를합니다. 이전의 병리학이 앓은 경우, 각 사람의 근육 상태, 나이 등 여러 가지 다른 요인들이 병변을 일으키기 시작했습니다. .

체중을들 때 등 부상을 피하기위한 팁

1. 다리를 구부리십시오, 뒤를 구부리십시오 대신에, 우리 무릎 아래에있는 제품을 잡으려고.

2. 무거운 물건을 가슴 높이 이상으로 들어 올리지 마십시오..

3. 노력하지 마십시오. 시설의 직원에게 도움을 청하거나 액세스 할 수없는 물건에 접근하기 위해 "사다리"또는 플랫폼을 사용하십시오.

4. 차 안에 물건을 넣을 때 경비원을 내려 놓지 마십시오. 또는 우리가 우리 집에 그들을 배치하기 위해 갈 때.

크리스마스 쇼핑백 크기

대체 방법으로 비닐 봉지를 제거한 이후 우리는 헝겊 봉지, 캔버스 봉지 또는 기타 오염 물질이 적고 일회용이 아닌 기타 물질을 사용하고 있습니다. 그러나 우리는주의해야합니다. 왜냐하면이 봉지는 평상시보다 일반적으로 크기 때문에 과부하가 발생하기 때문입니다. 이 체중 과부하는 우리의 건강을 해칠 수 있으며 우리가 근골격계 부상을 입을 수 있습니다.

또한 마드리드의 물리 치료사 협회 사무 총장 인 호세 산토스 (José Santos)는 우리의 구매가 10 킬로를 초과 할 때 장바구니를 사용하고 그것을 잡아 당기는 대신 양손으로 밀 것이라고 권장합니다. 이 크리스마스는 장바구니를 구입하고 가족 축하 행사가 포함 된 추가 구매로 허리를 손상시키지 않아도됩니다.

무게를 지닐 때 잦은 부상

가장 흔한 허리 부상은 일반적으로 과다 발진, 스트레스, 그리고 때로는 부상을 입은 부분을 보강하고 보호하기 위해 디스크 부상에서 파생 된 근육 수축입니다.

이 상황을 극복하는 가장 효과적인 방법은 근육 이완제, 마사지 및 열 적용을 이용하는 것입니다. 다른 한편, 병이 나타나기를 기다리는 것보다 예방하는 것이 훨씬 낫습니다. 이를 위해 우리는 좋은 체형을 개발하고 유지해야하며, 서 있거나 앉아있는 올바른 위치를 찾아야하며 시간이 지남에 따라 강렬하고 장기간의 노력을 피해야합니다.

퀘 카로드 리 게스 콜비