어린이의 신체 운동, 열 및 탈수

어린 시절과 성장기에 육체 운동의 중요성에 대해 많이 이야기하지만, 기온이 상승하기 시작하면 우리는 열 문제를 예방하기위한 예방 조치왜냐하면 고열은 칼로리를 태울 때 몸에 합류하기 때문입니다. 탈수 위험.

우리가 운동하는 동안, 우리 몸은 우리 몸의 온도를 상승시키는 칼로리를 태우고 있습니다. 이것의 결과는 무엇입니까? 그거. 우리는 땀을 흘리고 물을 잃는다., 더 많은 열이 더 조심 스러울수록 우리는 탈수를 피해야 만합니다. 특히 어린 아이들의 경우.

스페인 소아과 학회 (Aeped)에서 설명한 것처럼 "아이가 땀을 흘리기 시작하면 당신은 그가 잃는 사람들과 동등한 양의 액체를 제공해야합니다. " 강렬한 스포츠 활동을 할 때마다 1 리터에서 1 리터 사이의 물과 절반의 물이 필요합니다.

이것은 아이들은 운동 전, 운동 중, 운동 후에 음료를 마셔야합니다. 경기가 열리거나 경기가 열릴 때마다 그러나 예, 조금씩 조금씩 (예를 들어 10 분마다 물 한 컵 반감), 가스와 카페인 음료는 피하십시오.

스포츠 탈수

스포츠를하는 사람은 탈수 통보 그는 갈증이 심해지 자마자 약해 지거나 두통을 느낍니다. 또한 타액은 보통 두껍고 소변은 어둡고 어두움.

이러한 증상이 나타나 자마자 운동을 중단하고 액체를 마시다, 최선의 일은 액체의 지속적이고 진보적 인 음주를 통해 일어나는 것을 방지하는 것이지만 (예를 들어, 아무것도 마시지 않고 물 한 병을 마시지 않는 것이 좋다).

스포츠를하는 동안 수분을 공급하는 최고의 음료

운동 선수를 위해 특별히 판매되는 음료수가 많이 있습니다. 소아과 의사가 설명했듯이 대부분의 환자는 물, 전해질 및 당 농도가 다른 설탕을 섭취합니다. 그러나 더 효과적이라는 것은 입증되지 않았습니다. 사실,이 전문가들은 분명합니다. 다시 수분을 공급하기 위해 담수를 마시는 것이 가장 좋습니다.

운동으로 인한 열사병

열사병은 몸이 땀으로 물을 잃어 온도를 조절할 때 발생하지만 외부 온도가 매우 높기 때문에 열을 일으키기 위해 기온을 올리려고하기 때문에 그렇게 할 수 없습니다. 그러면 구토, 불편 함 및 두통이 나타납니다.

운동으로 열사병을 예방하는 5 개의 열쇠

1. 신체 활동 적응 환경 조건 : 온도가 너무 높으면 극심한 스포츠를하지 마십시오.
2. 올바르게 수화 : 스포츠를 시작하기 약 15 분 전에 담수 한 잔을 마시고 목이 마르면 언제든지 운동을하고 술을 마시는 동안 매 15 또는 30 분마다 술을 마 십니다. 이상적인 수온은 12도 또는 13도입니다.
3. 교육 : 운동하기 전에 신체를 준비하여 운동 준비를하십시오.
4. 점진적 순응 : 적응할 수있는 방법으로 운동을 시작하십시오. 다른 조건을 준비하는 것도 좋습니다. 예를 들어 뜨거운 장소에서 경기가 열리는 경우 이전에 비슷한 조건으로 훈련하십시오.
5. 의류 : 가볍고 편안하게 만들어라.

안젤라 R. 보나 체라