골다공증 : 골절을 예방하는 방법

그 골다공증 그것은 뼈 밀도의 감소와 뼈의 취약성 증가를 특징으로합니다. 따라서 골절의 위험이 증가합니다. 이러한 이유로 사전 예방 조치가 취해 져야합니다. 부러진 뼈를 막아라..

사람들, 특히 65 세 이상의 사람들은 처음 증상이 나타날 때까지 뼈의 허약함을 알지 못합니다. 보통 척추 골절이나 척추 압착은 허리 통증이라는 통증을 유발합니다. 경미한 외상이나 스트레스로 인해 종종 발생합니다. 척추가 부서지면 뒤쪽에 크기가 줄어들고 기형이 생겨 "미망인의 고비"라고 불린다. 또한 자주있다. 손목의 골절, 상완골과 엉덩이의 목.

골다공증 : 골절을 예방하기위한 트릭

골절을 예방하려면 다음 팁을 염두에 두는 것이 중요합니다.

1. 넘어지지 않도록하십시오. 우리가 골다공증으로 고통받을 때 어떤 지원이나 갑작스런 움직임이든 골절을 호소 할 수 있습니다. 따라서 우리는 불량 조명, 카페트 또는 느슨한 매트 및 미끄러운 바닥을 피하는 것과 같은 가정의 다양한 측면을 고려할 수 있습니다. 장남은 고무 밑창이있는 신발을 착용해야하며, 가죽 인 경우에는 섬유를 넣는 것이 좋습니다.

2. 쉬는 자세를 돌 봅니다. 침대는 적당한 높이, 35 또는 40 센티미터가 있어야하는데, 그렇게하면 많은 노력없이 누워서 일어날 수 있습니다. 쉬는 가장 좋은 자세는 얼굴을 위로하고 요추 전완을 피하기 위해 무릎과 허벅지 아래에 베개를 소개합니다. 앉기 위해, 높게 뒷받침 된 의자가 적당합니다. 좌석은 단단하고 지나치게 높지 않습니다. 15cm 또는 20cm 서랍의 허리와 발 뒤에 작은 쿠션을 사용하여 좋은 등받이지지가 중요합니다. 특히 쿠션이있는 의자 또는 안락 의자는 허리의 나쁜 배치가 있기 때문에 사람이 일어나려고 할 때 뼈 골절을 일으키기 때문에 금지되어 있습니다.

3. 척추 통증을 예방하십시오. 일반적으로, 특히 골다공증의 경우에는 무릎과 엉덩이를 구부리고 복부쪽으로 물건을 가져 가서 가슴 근처의 물건으로 점차적으로 올라 가면서 물건을 바닥에서 들어야합니다. 머리에 물건을 가져 가지 마십시오. 물체 근처의 물체를 가슴이나 두 손으로 머리 나 엉덩이 위로 옮깁니다. 드래그하는 것보다는 밀기가 바람직하며, 무거운 물건의 경우에는 두 개의 발을 앞으로 내림으로써 분리해야합니다. 가능한 경우 등을 뒤로 젖히고 뒤집으십시오.

일상 생활의 활동 방법

- 다리미 보드 높이를 엉덩이와 같게 설정하고 한쪽 다리를 20 센티미터 상승시킵니다. 지속적인 근력 강화를 피하기 위해 가까운 코트 랙이나 옷 카트를 놓으십시오.

- 콜라 다. 정기적 인 세척을하십시오. 프런트 로딩 세탁기가 적합합니다. 소량의 옷을 넣고 뺄 것, 쭈그려 앉거나 앉히기.

- 침대. 그들을 의자에 앉게하십시오. 처음에는 한 쪽을, 다른 한 쪽은 손으로 매트리스를 들어 올리지 마십시오.

- 집 청소. 진공 청소기, 브러시, 걸레, 장시간 처리 된 쓰레받기를 사용하고 뒤가 아닌 무릎을 구부리지 마십시오. 바퀴가 달린 물통을 사용하여 반쯤 채우고 조금씩 비우십시오.

- 신체 활동. 그것은 개인의 호흡 용량과 심박수를 증가시켜 민첩성을 향상시킵니다. 평소보다 빠른 속도로 행진을하고 적어도 하루에 30 분을하는 것이 좋습니다. 고정식 자전거는 조정을 촉진하고 관절과 근육 시스템을 양호한 상태로 유지하면서 보행을 대체 할 수 있습니다. 안장과 핸들 바는 뒤쪽이 구부러지지 않도록 적절한 높이를 유지해야합니다. 수영은 저항이 적은 운동이 수행되기 때문에 좋은 신체 조건을 유지하는 것이 좋습니다.

- 공예 활동. 근육의 힘과 관절의 이동성을 증가시킵니다. 따라서 직기를 만드는 것은 상지의 전 지구적인 운동을 선호한다. 성형 점토는 특히 손가락에 표시되며 근력과 관절 운동성을 증가시킵니다. 의상 보석은 훌륭한 조정과 손 - 눈 협응을 선호합니다.

이러한 모든 활동은 그 사람의 취향과 개인의 특성에 따라 그 혜택을 증가시켜야합니다.

마리아 그라시아 카 페나직업 치료사