불안 ... 그것은 무엇을 숨기나요?

우리는 불안, 신경, 스트레스 등을 초래 한 상황에 대해 많은 사람들이 이야기하는 것을 들었습니다. 그리고 거의 항상 부정적인 관점에서. 그들이 불안감을 유발하는 상황에 대해 이야기 할 때, 그들은 숨을 쉴 수 없다고 말하며, 심장 마비를 겪고있는 것 같았고, 두근 거림, 근육 긴장 등을 느꼈다고 말했다. 이러한 모든 경험을 통해 우리는 불안을 무언가 부정적으로 보는 것이 이상하지만, 그것은 우리를 무능력하게 만들지 만, 실제로 불안은 무엇입니까?

불안은 무엇입니까?

그 불안은 프로그램 된 경고 시스템이다. 사람들이 직면하는 위험에서 살아남도록 이 시스템은 가장 원시적 인 존재와 그에 대한 감사의 조상들이 모든 종류의 포식자들에게 생존 할 수있는 불안감을 갖기까지 가지고 있습니다.

불안은 우리가 두 가지 다른 방식으로 위험한 상황에 직면하게 준비합니다. 싸우거나 달아 나기.

우리가 거리에서 전화로 이야기하고 자전거가 우리 방향으로오고 있다는 사실을 깨닫지 못한다고 상상해보십시오. 그 순간에 우리는 무언가가 우리를 때리는 것처럼 느꼈습니다. , 근육 긴장하고 생각없이 빨리, 우리는 멀리 이동합니다. 경고 시스템이 가동 중이고 상황이 우리에게 초래 한 불안감으로 인해 우리는 자전거로 우리를 쫓아 내지 못하게했습니다.

우리는 불안을 갖는 것이 나쁜 것이라 생각하는 경향이 있습니다. 그러나 불안은 나쁘지 않습니다. 우리 삶에서 우리 모두가 가지고있는 자연스럽고 필연적 인 과정입니다. 우리가 취업 면접을 할 때, 중요한 시험을 치르거나 신체가 잠재적으로 위험하다고 판단한 상황에 처해있을 때, 우리는 적당한 경고 상태에 들어갑니다.

그러나 불안이 좋고 우리가 위험에 직면하는 데 도움이된다면, 왜 많은 사람들이 불안과 문제를 연관 지을 수 있습니까? 차이점은 자전거와 같은 상황이 시작되기 전에 적당한 불안이 있거나 불안 장애가있는 것입니다.

불안하거나 불안 장애가있는 것은 매우 다른 것들입니다.장애의 경우, 원칙적으로 위험이 없거나 매우 희귀 한 상황에서 경고 시스템이 가동됩니다. 문제는 우리가 느끼는 불안이 아니지만 분명한 이유가없는 것으로 촉발됩니다.

불안 요소

인간의 행동은인지 수준, 생리 수준 및 행동 수준뿐만 아니라 불안의 세 가지 수준으로 구분됩니다. 우리는 불안 속에서 이러한 각 수준을 식별 할 것입니다.

1.인지 수준 : 우리가 생각하는 모든 것, 불안 속에서 위험에 대한 인식, 끔찍한 일이 일어날 것이라는 믿음입니다. 예를 들어. 운전에 대한 두려움을 가진 사람의 경우, 그는 사고를 당할 것이라고 생각할 것입니다.

2. 생리 학적 수준 : 근육의 긴장, 열, 땀, 빠른 호흡, 메스꺼움 등 모든 감각은 우리가 느끼는 모든 감각입니다. 이러한 모든 감각은 경보 시스템을 가동시키고 우리가 싸울 준비를하는 생존 반응의 일부입니다 도망 가거나 도망 가야하며, 사람이 두려워하더라도 위험하지 않습니다.

3. 행동 수준 : 불쾌감을 피하고 기분이 좋고 두려운 불행이 발생할 가능성을 제거하기 위해 사람이 수행하는 모든 행동입니다. 우리는 심리학자가 안전 행동을 부릅니다.

우리는 불안을 유지하기 위해 어떤 행동을합니까?

고통받는 많은 사람들 불안 장애그들은이 무질서가 그들을 제한하고, 이전에했던 것과 똑같은 일을 수행 할 수는 없다는 것을 알고 있지만, 그것을 해결할 수 없다고 느낄 때,이 장애는 무엇 때문에 발생합니까? 이 사람들이 불안 함 속에 빠졌기 때문입니다. 그것이 무엇을 구성하는지 설명합시다 :

어떤 상황에 직면 한 사람은 무언가 끔찍한 일이 일어날 것이라는 생각에 빠지게되고, 자신이 느끼는 불쾌감과 그를 침범하는 부정적인 생각들 앞에서 육체적 인 감정, 불안을 알아 채기 시작합니다. 당신이 안전해질 수있는 행동, 즉 보안 행동을 수행하고 그러한 행동의 실현은 단기간에 즉각적인 구제를 제공하지만, 중기에는 불안이 지속되고 심지어 증가하기도합니다. 위험한 상황과 보안 행동 사이의 연관성이 강해진다.

예를 보자.

공황 발작을 앓고있는 사람은 심장이 가속되고 있음을 알게되고 근육의 강성을 알아 차리고 현기증 (육체적 인 감각)을 느끼며 심장 마비 (사고)로 죽을 것이라고 생각하고 감각을 알아 차립니다 그는 항 정신병 약을 먹고 앉고, 쉬고, 호흡을 감소시켜 (보안 행동) 그 감정을 사라지게하고, 모든 행동을 한 것이 그가 공격 당하지 않은 이유라고 믿는 사람이 실수로 끝납니다 마음에 그것은 죽지 않았다.

우리는 어떻게 불안으로부터 고통을 멈출 수 있습니까?

걱정의 함정을 깨면, 우리는 안전과 위험을 가하는 안전 행동을 중단해야합니다. 그래서 우리는 어떻게 생각하지 않는지를 볼 수 있습니다. 심장이 어떻게 가속되는지 알아 차리는 사람이 근육의 강성을 느끼고 현기증을 느낄 때 심장 마비로 죽을 것이라고 생각하면 불안 항균제를 복용하지 않고 무슨 일이 일어날 지 기다리고 죽지 않는지 확인할 수 있습니다 그러나 보안 행동을 수행 할 때, 그는 자신의 두려움이 사실이 아니라고 증명하지 않습니다.

이 모든 것은 복잡한 과정이므로 심리학자의 도움은 많은 도움이 될 수 있습니다. 과정 전반에 걸쳐 동반 할 것이므로 불안의 함정이 어떻게 작용하는지 자세히 설명하고 도움이되는 전략을 제공하십시오. 당신의 두려움에보다 적응력있게 대면하십시오.

로시오 나 바로 심리학자 Psicolari 감독, 통합 심리학