아이들의 수면과 성장 : 아이들이 몇 시간을 필요로합니까?
잘자는 데는 방해받지 않고 여러 단계의 수면을 취할 수있는 환경이 필요합니다. 자동차 좌석, 유모차 또는 유모차에서 잠자는 동안 레스토랑, 거리 또는 공원에서 좋은 품질의 수면을 선호하는 환경이 아닙니다.
예를 들어 비행기에서 잠 들어있을 때를 생각해보십시오. 수면의 질은 당신이 침대에서자는 것보다 훨씬 나쁩니다. 항공기의 소음, 위치 및 움직임은 모두 수면주기를 방해하여 수면의 질이 악화됩니다.
양질의 수면을 촉진하기 위해 어린이가자는 곳은 어둡고 조용하며 잡음이 없어야하며 너무 뜨거워서는 안됩니다. 일어 나고 잠을 자도록 일상적이고 규칙적인 일정을 잡으면 아이가 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.
아이들은 수면 중에 자랍니다.
우리는 잠을 자면 가장 가벼운 것부터 가장 깊은 것까지 다양한 수면 단계로 나아가지만, 나머지는 성장의 호르몬 분출의 최고점을 결정 짓는 요인이 무엇입니까? 그 성장 호르몬 분열의 최고봉 그러므로 깊은 수면 단계에있다. 수면주기 시작 후 20 분.
하루가 끝나면 양질의 꿈을 달성하는 것은 습득 한 행동입니다. 잘자는 아이들은 스스로 자고 잠 들어있는 것을 배웠습니다. 이 아이들은 몸을 통제 할 수 있고 몸이 말하는 것을들을 수 있습니다. 이것은 그들에게 알린다. 얼마나 많은 수면을 취해야합니까? 배우고 성장할 준비가되었습니다.
부모님은 자녀를 도울 수 있습니다. 잘 자라는 법을 배워라. 이 학습 과정을 용이하게 할 수 있습니다. 어떻게? 집에서 적절한 수면 환경을 조성하여 집에서 각 나이에 필요한 시간 수를 그들에게 가르치고 취침 전의 일상. 시간이 지남에 따라 아이들은 그들이 배운 행동을 채택하고 잘 자게됩니다.
수면은 성장과 발달에 필수적입니다. 양질의 수면을 취할 때의 장점은 다음과 같습니다 : 더 정밀하고 거친 운동 기술을 더 빨리 습득하고 더 많은 저항력, 더 좋은 식단, 학교 성적 향상, 더 나은 사회 기술 및 기질을 얻는 것입니다. 따라서 가정에서 좋은 수면 습관을 수립하고 좋은 수면을위한 일련의 지침을 주입하는 것은 인생의 길에있는 어린이들에게 큰 도움이 될 것입니다.
잠자는 것은 배워야 할 무언가입니다.
잠자리에 들기 전에 수행되는 활동은 조용해야합니다. 두려워하지 않는 이야기 나 이야기를하거나 조용한 것을하거나 읽으십시오. 간단하고 다른 환경에서 재현 될 수있는 취침 시간을 갖는 의식 (예 : 할머니 집에서 자고있는 경우)은 자녀가 체계적으로 숙면을 취하는데 도움이 될 수 있습니다. 품질
또한 잘 자면 취침 시간에 배고프지 않고 너무 많은 체액을 섭취하지 않도록하는 것이 중요합니다. 이로 인해 한밤중에 일어나서 화장실에 갈 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 가지고 간식에는 고 단백질 및 섬유 함량 (예 : 한 조각의 치즈와 통밀 빵의 토스트 또는 사과 조각이 달린 작은 우유 한 잔). 물론, 자러 가기 전에 어떤 종류의 각성제 (예 : 카페인 또는 설탕)도 복용하지 않도록주의해야합니다.
몇 시간의 수면으로 아이들에게 충분합니까?
이 질문에 대한 대답은 먼저 다음보다 간결한 질문에 대답하여 결정할 수 있습니다.
1. 우리 아이는 잠을 잘 자고 휴식을 취하고 피곤하지 않고 일상 생활을 배우고 성장하며 참여할 수 있습니까?
2. 내 아이가 잠을 잘 수 있고 편안하게 휴식을 취할 수있는 신체 공간 (예 : 침실)이 있습니까?
3. 우리 아이가 잠자고 쉬고 편안하게 쉬울 수 있도록 도와주는 사회 환경 (예 : 가족 일과, 학교 또는 탁아소)이 있습니까?
함께, 이러한 질문은 자녀의 수면, 휴식 및 휴식 시간이 건강, 성장 및 발달에 영향을 미치는지에 대한보다 일반적인 질문에 답합니다.
아이들은 나이에 따라 어느 정도 자야합니까?
어린이가 진행하는 발달의 각 단계는 유기체에 서로 다른 장력을 부여합니다. 이러한 스트레스 나 긴장의 근원을 바탕으로 매 시간마다 최적의 성장과 발달을 달성하는 데 필요한 수면 시간에 대한 일련의 일반적인 규칙이 있습니다.그러나 각 아동의 필요는 가족의 일과, 문화적 규범 및 아동의 본질적 특성에 따라 약간 다릅니다.
- 신생아 (0-21 일). 보통 신생아 그들은 하루에 약 16 시간 정도 자게됩니다. 그들 중 절반은 낮에 잠을 자게됩니다. 수면 기간은 간단합니다. 그들은 대부분 2.5 시간에서 4 시간 사이에 지속됩니다.
- 1 ~ 3 개월 1 ~ 3 개월 사이의 아기는 대개 약 15 시간 동안 잠을 자고 밤 시간에는 더 많은 수면에 집중하고 낮에는 잠을 자지 않습니다.
- 3-6 개월 3 개월에서 6 개월 사이의 아기는 여전히 약 15 시간 동안 자지 만, 낮에는 훨씬 더 오래 깨어 있고 밤에는 주로 잠에옵니다.
- 6-12 개월. 6 개월에서 12 개월 사이의 아기는 14-15 시간 정도 자게됩니다. 일반적으로 그들은 7-10 시간 사이에 밤에 잠을 잘 수 있고, 아침 식사를 한 다음 아침 식사를하고 다른 한 끼를 식사 후에 먹을 수 있습니다.
- 1 ~ 2 년 일반적으로 1 ~ 2 세 어린이는 하루에 약 13.5 시간을 자게됩니다. 12 개월에서 2 세 사이에 아침 중간 낮잠이 중지됩니다. 오후 낮잠은 4 ~ 5 세까지 지속될 수 있습니다.
- 2-5 세 일반적으로 2 세에서 5 세 사이의 아이들은 밤 11시에서 12시 사이에 잠을 자고 식사 후 1 ~ 2 시간 동안 낮잠을 자게됩니다.
- 6-12 세 6 세 어린이는 1 박당 9.5 시간 정도 자게됩니다. 이 양은 어린이가 성장하고 12 세가 될 때 점차적으로 점차적으로 감소합니다.
- 청소년기 십대는 밤에 약 8 시간 또는 9 시간의 수면을 필요로합니다.
디아나 마리 메이슨, 교육 및 가족 건강 전문가. 블로그 작성자 Deanna Marie Mason 박사. 적극적인 아버지의시 현대 가족을위한 전문적인 지원.
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