시험에서 생존하는 실용 가이드

불안은 학업 성취도에 영향을 미칠 수 있습니다. 불안이 학업 수행의 악화를 가져 오는 정신적 과정은 사람들이 자신의 부정적 생각과 같은 내면적 측면에 집중하고 그들이 직면 한 과제에 집중하지 않을 때 발생합니다.

불안은 자연스럽고 자연스러운 삶입니다. 삶의 도전에 앞서 우리가이 감정적 인 반응을 부여받지 못했다면 우리는 아마도 대응할 능력이 없을 것입니다. 불안으로 인해 유기체는 새롭거나 어려운 상황에 직면 할 수있는 에너지로 채워지고, 이로 인해보다 집중력, 집중된 지각 및 적절한 물리적 인 음색을 얻습니다.

그러나 불안이 극단적 인 경우 문제가됩니다. 우리가 설정 한 목표 (연구, 시험, 합격), 학업 성적 저하 및 건강에 부정적인 영향 (불면증, 두통, 메스꺼움, 구토).

불안을 테스트하십시오 : 소질이 있습니까?

시험 불안은 학업 성적뿐만 아니라 학생의 감정 상태 및 건강에도 영향을 미칩니다. 그러므로 그 당시 그들은 더 불안해하고, 슬프거나 냉담한 것이 정상입니다. 그러나 모든 대학생들이 스트레스로 고통받는 것은 아닙니다. 개인이 스트레스가 많은 사건에 어떻게 반응하는지는 대개 개인적 성향에 달려 있습니다.

어떤 사람들에게는 검사 불안이 공통적 인 특성으로 간주 될 수 있고, 복잡하거나 위험한 것으로 인식하는 상황에서 불안에 빠질 수있는 반면, 다른 사람들은 자연스러운 경향이 없어도 때때로 불안한 상태에 빠지기도합니다.

시험에서 살아남는 빠른 가이드

우선, 생각하기를 그만 두십시오 :
1. 무엇이 당신을 걱정하고 있는지 확인하십시오. 그리고 그 감정 뒤에는 어떤 감정이 있습니다. 이 검사가 왜 당신에게 중요한가요? 승인하지 않으면 어떻게 될까요? 어떤 생각이 당신을 진정시키지 못하게합니까?

2. 너 자신과 어떻게 대화하는지 생각해 보라. 너 자신에게 매우 열심히 일한다면 : "나는 능력이 없다", "나는 어리 석다"; 또는 당신이 부정적인 기대감을 가지고 있다면 : "나는 그것을 중지 할 것입니다."

3. 시험 중 돌보는 방법을 분석하십시오. 자고, 먹고 건강한 생활을 인도하고 있습니까?

시험에 대한 태도를 향상시키는 아이디어

1. 올바른 해석을하십시오. 당신이 공부하기가 어렵다는 것을 알면서도 자신을 "바보"라고 부르는 메모. 만약 당신이 어리 석거나 무슨 일이 일어나면 스트레스가 당신을 공부할 수 없게하는 것입니다.

2. 비논리적 인 생각을 버리십시오. 당신은 시험에 합격 할 수 없을 것이라고 믿습니다. 당신이 정말로 시간과 평온을 가지고 공부한다면 당신은 그것을 승인 할 수 없을 것이라고 생각합니까? 비뚤어진 비논리적이고 비현실적인 생각을 제거하십시오.

3. 불안감 뒤에 숨어있는 것을 발견하십시오. 불안이 장기간 스트레스의 결과 일 때 어떤 감정이 뒤에 있는지 알아내는 것이 중요합니다. 누군가를 실망시키는 것을 두려워합니까? 부모님, 교사 및 동료의 의견을 두려워합니까? 학업 성적인지 자문 해보십시오.

4. 독단적이어야 함 : 불안 문제를 겪고있는 사람들은 종종 적절한시기에 올바른 방법으로 그리고 권리를 부정하거나 무시하지 않고 직접적으로 그리고 정직하게 감정, 의견 및 생각을 표현할 수있는 개인적인 능력을 단정적으로 주장하기가 어렵습니다. 자신과 다른 사람.

5. 너 자신을 통제하는 것을 시도하십시오 : 불안의이 상태를 진정시키고 통제하는 능력은 불안을 중화시키는 데 중요합니다. 심호흡이나 근육 이완과 같은 이완 기술을 근육 그룹의 긴장과 팽창을 통해 사용하거나 운동을하면 운동을 통해 도움을받을 수 있습니다.

6. 식단 조심 : 과도한 알코올, 카페인, 스너프, 많은 소금 및 각성제를 복용하지 마십시오. 이 물질들은 사람들의 불안감을 높입니다.

7. 약물 치료에주의하십시오. 불안과 싸우기위한 무차별 적 중재는 건강하지 않습니다.

시험 전 전략

1. 일찍 도착하면 편안하게 앉아있을 수 있습니다.
2. 보안을 제공하고 준비를 강화하는 사람들과 함께 노력하십시오.
3. 시험을 받으면 몇 번 지시 사항을 읽고 효율적으로 시간을 정리하십시오.

시험 중 전략

1. 시험 단계에서 사용할 수있는 이완 기술 중 일부는 심호흡이나 근육의 긴장 - 변형 같은 시험 중에 사용할 수 있습니다.
2. 연습 할 필요가 있다고 생각되면 2 분 정도 쉬십시오.
3. 가장 단순한 질문으로 시작하십시오. 그러면 가장 큰 어려움에 직면하게됩니다.
4동료가 일찍 끝내고 자신의 페이스대로 조용히 일하는 것을보고 서두르지 마십시오.

소피아 카일리스. 심리학자