골다공증을 예방하는 방법
골다공증은 뼈 밀도 감소. 적절한 칼슘과 비타민 D의 섭취는 여성에게 더 많은 영향을 미치는이 질병을 예방하는데 도움을 주며, 골밀도의 감소를 특징으로하며, 가장 영향을받는 뼈는 엉덩이, 손목 및 칼럼
골다공증은 뼈를 약화시키고 골절에 대한 저항성을 낮추는 칼슘의 손실로 인해 발생합니다. 국제 골다공증 재단 (IOF)이 제공하는 데이터는 50 세가 넘는 3 명 중 1 명은 골다공증으로 골절을 겪습니다. 그래서 어린 시절부터 그것을 방지하는 방법을 아는 것이 중요합니다.
골다공증의 위험을 줄이는 방법
- 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오 : 유제품, 채소 및 과일.출생부터 청소년기까지 칼슘 흡수는 최대 피크에 도달합니다. 그러므로 가능한 한 빨리 뼈에 의한이 물질의 동화를 돕는 제품의 소비를 증가시키는 것이 중요합니다. 우유가 들어있는 지방은 칼슘을 끌어 당겨 흡수되지 않기 때문에 전유를 먹지 않는 것이 좋습니다. 낙농 제품, 채소 및 과일의 빈약 한 섭취와 저 칼슘 음료의 높은 섭취는 인구의 상당 부분이 적절한 수준을 갖지 못하게하고 결국 골다공증을 일으키는 결과를 낳습니다.
- 비타민 D, 지방이 많은 물고기 및 계란이 풍부한 음식을 섭취하십시오.비타민 D는 우리 몸에 칼슘을 흡수하는 기능을 가진 호르몬 인 칼시 트롤을 생산하는 책임이 있기 때문에 칼슘의 흡수에 영향을줍니다. 충분한 비타민 D를 섭취하지 않으면 칼슘을 올바르게 흡수하지 않습니다.. 비타민 D가 가장 많은 음식은 참치, 고등어, 정어리 또는 연어와 달걀 노른자와 같은 기름기있는 물고기입니다.
- 콩과 식물을 식단에 넣으십시오.콩과 식물은 칼슘이 풍부하지만 일부분은 섬유질과 피틴 산이 함유하고 있습니다. 그래서 당신은이 음식에서 많은 양의 칼슘을 잃지 않으므로 정확한 요리 시간으로 조리하는 것이 중요합니다.
- 신체 운동을하십시오.적극적인 삶을 유지하는 것이 중요합니다. 사람의 나이와 성격에 따라 신체 활동이 조정되고 근육과 균형의 강도와 균형이 증가합니다. 자전거를 타고, 수영을하거나 계단을 오르는 등 매일 걸을 때, 부드러운 운동을하는 것이 좋습니다.
- 술과 담배를 피하십시오.그들은 신체에서 칼슘의 흡수 능력을 감소시킴으로써 뼈 질량의 손실을 가속화시키는 물질입니다.
- 카페인을 과장하지 마세요.카페인에는 완하제 효과가있어 소변을 통해 칼슘이 정상보다 더 많이 배출됩니다.
- 주기적으로 밀도 측정을 수행하십시오.특히 폐경 후 여성들이이 질환을 유발할 위험이 가장 높으므로 2 년마다 농도 측정을 수행하는 것이 좋습니다.
Noelia de Santiago Monteserín
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