어린이 과일과 야채 : 건강하게 먹는 방법?
과일과 야채는 모든 식사에 동반 할 수있는 음식이며 식사 사이의 디저트 또는 스낵에 이상적입니다. 우리가 스페인에서 가지고있는 비만과 과체중의 숫자가 많기 때문에 건강과 발달을 위해 과일과 채소를 먹어야 할 필요성을 인식해야하며, 건강과 발달을 위해 매일 과일과 채소를 먹어야 할 필요성을 인식해야합니다.
현재 학교에서는 아이들의 식생활을 개선하고 식당에서보다 균형 잡힌 메뉴를 제공하며 취학의 중요성을 전달하려는 노력이 이루어지고 있습니다 과일과 채소 매일 건강한 식습관을 집에서 지키고 아이들은 과일과 야채를 매일 먹는 것이 중요합니다.
과일과 채소를 더 많이 섭취하는 어린이를위한 아이디어
이런 이유로, 우리는 당신의 아이들이 과일과 채소를 기꺼이 먹을 수있게 해주는 몇 가지 아이디어를 보여줍니다 :
1. 과일 몇 조각을 동반 한 아침 식사 제공 또는 천연 주스 한 잔.
2. 아침 중반에 "벌레 잡기"를 위해 열매를 맺으십시오. 안뜰을위한 배낭에 바나나 또는 귤과 같은 쉬운 과일을 넣으십시오.
3. 채소와 함께 모든 달걀 요리, 고기 또는 생선을 완성하고, 네가 가장 좋아하는 것들
4. 점심과 저녁에 야채가 있는지 확인하고, 메인 코스, 앙트레 또는 장식용으로, 또는 콩과 식물, 파스타, 쌀 또는 감자 요리법의 재료로 사용하십시오.
5. 샐러드가 가장 좋은 방법입니다. 식사와 저녁 식사.
6. 작은 것들을 위해, 야채 퓌레 옵션 일 수도 있지만 모든 텍스처에 조금씩 익숙해 져야합니다.
7. 요구르트와 우유에 과일을 더할 수 있습니다. 스무디를 만들기 위해.
8. 과일과 채소 튀김과 짭짤한 간식, 과자와 같이 일반적으로 식사 사이에 먹는 다른 건강에 해로운 음식을 피하는 것이 최선의 선택입니다.
9. 운동 후에 과일은 배터리를 충전합니다.
아이들이 건강하게 식사하는 방법?
- 어린이들에게 다른 방식으로 준비된 과일을 제공한다. 마케도니아, 잘라 타코, 껍질을 벗긴 것, 주스 등.
- 과일과 채소를 매력적인 방식으로 선물하며, 밝은 색상은 더 많은 관심을 끌기 때문에 음식이 더 맛있게됩니다.
- 과일과 채소의 다양한 홍보, 그들에게 새로운 맛과 짜임새를 맛보게하십시오.
- 다른 모양과 지점에서 채소를 준비하십시오. 퓨레, sautéed, 토틸라, 샐러드, 크림, 구운, 구운, 폭행 ... 모두 옵션이 있습니다.
- 가장 좋아하는 야채 작은 것들은 대개 토마토, 호박, 당근, 녹두, 버섯 및 상추입니다.
- 점심 가방에 신선한 과일 한 조각을 넣으십시오. 또는 일부 말린 과일은 건강에 좋은 간식입니다. 아이가 가진다면, 그는 그것을 먹을 것입니다.
이 예와 팁을 따르면 결국 과일과 채소 섭취가 어린 아이들의 습관이되고 가족의 건강이 그것을 어떻게 인식 하는지를 알게 될 것입니다.
마리솔 누에 보 Espín
