우유를 마시지 않는 어린이를위한 칼슘이 풍부한 식품
그것은 것인가? 우유 중요한 제품? 예, 동시에는 아닙니다. 그 우유 그것은 모유 수유 기간, 특히 모유로 나오는 모유 수유 기간 동안에 만 필요합니다. 그러나이 시간이 지나면이 음식은 칼슘의 중요한 공급원이며 좋은 뼈 건강을 유지하고 튼튼한 뼈를 유지하는 데 도움이되므로식이 요법을 계속해야합니다.
그러나 많은 경우 아이들은 유당에 알레르기가 있거나 또는이 음료가 싫어서 우유를 마시지 않습니다. 어떻게 작은 것들에 칼슘의 기여를 보장하기 위해? 문제 없음, 아이들의 좋은 뼈 건강을 유지하기 위해이 제품의 섭취를 보장하는 일련의 음식이 있습니다.
칼슘이 풍부한 식품
소아과 의사는 칼슘 섭취를 권장합니다. 1 일 1300 mg 젊은이들 사이 9 세, 18 세. 이들은이 무기물의 기여에 우유를 대체 할 수있는 몇 가지 음식입니다 :
1. 흰살 생선 도미 또는 도미와 같은 작은 지방에는이 물고기의 등심 100g 당 칼슘이 180mg 있습니다.
수탉과 같은 다른 사람들은 120mg을 제공합니다.
2. 난황 그들은 140 mg을 제공합니다. 100gr 당 칼슘
3. 야채 시금치로서 그들은 100 gr 당 130 mg까지 제공합니다. 양배추 나 순무 채소와 같은 것들은 심지어 200mg을 포함한다.
4. 콩과 식물 콩은 제품 100g 당 200mg을 포함하기 때문에 칼슘이 매우 풍부합니다. 콩 같은 것들은 100mg을 제공합니다.
5. 말린 과일. 아몬드는 100gr 당 250mg까지 먹는 사람들에게 제공됩니다. 이 음식.
명심해야 할 데이터
이것은이 음식 상관 관계가 칼슘 기여도를 결정할 때 반드시 고려해야하는 것임을 의미합니까? 물론,이 미네랄의 양은 변화하다 다음과 같은 여러 요인에 의해
- 요리 방법. 이러한 음식을 준비하는 동안 칼슘 및 기타 비타민과 같은 성분은 특히 물속에서 오랫동안 삶고 음식을 잘게 잘랐을 때 손실됩니다.
- 장의 흡수 능력. 락토스 덕분에 우유의 칼슘은 매우 잘 흡수되지만, 시금치 같은 일부 채소의 칼슘은 옥살산 염에 의해 같은 방식으로 동화되지 않습니다.
- 뼈에있는 예금. 흡수 된 칼슘이 뼈에 잘 침착하려면 비타민 D와 운동이 필요합니다. 이 성분은 진피와 피부의 접촉에 의해 생성되기 때문에 첫 번째 것은 우리의 피부를 관리합니다. 두 번째는 적극적인 생활 리듬을 유지하는 사람들이 차지해야합니다.
다 미안 몬테로
