아이들의 불면증, 나쁜 수면 습관의 문제
잠자는 중 그것은 모든 사람들에게 매우 중요한 열쇠입니다. 어린이의 경우 이러한 요구가 더욱 분명해진다. 학교와 숙제가 힘든 하루 후에, 가능한 많은 다른 활동들 가운데 아이들은 좋은 휴식을 찾기 위해 잠자리에 든다.
그러나해질 무렵에 집에있는 작은 아이들이 잠을 못 자면 어떨까요? 그 불면증 일어날 수있는 최악의 상황 중 하나이며, 원하는 휴식을 취하지 않고 배터리를 충전하지 않으면 매일 매일 작업을 안정화시키는 것입니다. 그러나, 많은 경우에, 이것은 좋은 습관으로 바뀌고 잠자리에 들기 전과 수면 위생을 돌보기 전에 대학 병원 수면 병리학과 Nra. Sra. De Candelaria, 카나리아 제도.
잠자리에 들기 전에 조심하십시오.
이 부대는 일년 내내 봉사한다. 150 명의 어린이 연말에 수면 문제가 발생합니다. 이 센터의 전문가들은 미성년자에게 다음과 같은 첫 번째 조건을 제시합니다. 불면증, 밤 공포, 몽유병, 졸음, 코골이, 수면 장애 또는 야간 유뇨증.
불면증에 관해서는,이 전문가들은 30% 이 휴식 문제의 경우는 잠자기 전에 나쁜 습관 때문입니다. 즉, 수면 위생이 불량하고 밤에 아이가하는 일에 참석함으로써 되돌릴 수 있습니다. 이 전문가들은 부모가 자녀들의 행동을 모니터하여 이러한 상황을 감지 할 것을 권장합니다.
과민성, 과다 활동, 아침에 나쁜 기분과 친구들이 거의 없습니다. 표지판 그 아이는 아이가 잘 쉰다는 것을 경고 할 수있다. 그 다음에 우리는 잠을 자기 전에 아이가 무엇을하는지 알아야합니다. 텔레비전을 보든 컴퓨터 앞에서 시간을 보내거나 자러 가기 전에 음식을 먹어야합니다.
수면 위생 관리
다음은 수면 위생을 최소화하고 매일 편안하게 잠을 자도록하는 몇 가지 팁입니다.
- 운동 연습. 적당한 유산소 운동은 가장 큰 이점을 제공하는 운동입니다. 우리가 스트레스와 매일의 걱정으로부터 스스로 자유롭게하는 시스템. 그러므로 우리가 걷고 자전거를 타며 춤을 추면서 편안하고 충만한 활동을하는 것이 필수적입니다.
- 좋은 휴식 공간을 가져라.. 휴식의 우리의 장소는 우리에게 완전한 단절을 허용하는 평화의 오아시스 여야합니다. 우리는 기술적 불면증을 피하기 위해 모바일, 휴대용 외부 자극 및 모든 전자 장치를 피해야합니다.
- 일정 및 일상. 우리 몸은 정해진 일정을 필요로하고 가능한 한 많이 잠자리에 들려고 노력합니다. 이렇게하면 유기체가 이상적인 이완 상태로 들어가서 잠에서 깨어나 기 쉽습니다.
- 평온. 갈등은 우리 삶에 좋지는 않지만 덜하다. 잠들기 전에 갈등과 나쁜 생각을 피하고 부정적인 것을 생각하지 말고 그 순간 휴식을 취하십시오.
- 텔레비전 독서 및 시청 금지. 휴식 장소는 수면과 관련이 있어야하므로 다른 시간과 장소에서 다른 유형의 활동을 수행해야합니다.
다 미안 몬테로
