시험 전에 스트레스를 극복하는 법

시험에 응시해야하며 자녀가 두려워하고 괴로워한다는 점에 유의해야합니까? 그것은 정상적인 것이며 그것을위한 해결책이 있습니다. 그러나 그것을 해결하는 것이 중요합니다. 시험 전 스트레스 심각한 문제이며, 고난을 겪는 학생들의 비율이 높을뿐만 아니라 성적에 부정적인 영향을 미치기 때문에 심각한 문제입니다.

우리 청소년들에게 시험 전에 신경이 우리에게 속임수를 주었다는 것이 몇 번이나 일어 났습니까? 우리 아이들이 시험 주간의 스트레스에 대처하도록 돕는 것은 그들의 성과를 향상시키는 것뿐만 아니라 무엇보다 그들의 행복을 향상시키는 데 중요합니다. 학교에서 실패로 고통받는 학생의 수가 매우 많기 때문에 나머지 반 친구들보다 학습에 어려움이나 능력이 떨어지지 만 집중력을 잃고 시험에 합격하지 못하게하는 시험을 치르기 전에는 매우 높은 수준의 불안감을 겪습니다.


불안이 성과에 미치는 영향은 매우 명확하며 주로 특정 상황에서 발생합니다 : 지시가 위협적 일 때 ( "당신의 미래는 이것에 달려 있습니다", "중단해야한다면 다시해야합니다"), 시간 압력이 있거나 작업이 복잡하고 집중력이 필요할 때. 그렇다면 시험에서 어떻게 살아남을 수 있습니까?

불안은 무엇입니까?

불안은 항상 개인이 위협을 감지하는 상황에서 발생하는 불쾌하고 부정적인 감정입니다. 불안 반응은 자동적이고 타고난 것이지만, 위협으로 인식되는 것들은 이전의 경험에 의해 배웁니다. 따라서 각 사람은 다른 상황을 위협으로 느낍니다.


시험 불안이 어떻게 나타나는지

불안은 세 가지 다른 비행기에서 나타납니다.

1. 몸 안에 : 심박수 (빈맥) 증가, 호흡 수 증가, 발한, 긴장 및 근육 진전, 호흡 곤란, 구강 건조, 삼키기 어려움 및 위 불편 감 등을 유발합니다. 이러한 생리 학적 변화는 두통, 불면증, 메스꺼움, 현기증, 발기 부전, 근육 수축, 위 기능 부전과 같은 일련의 일시적인 정신 생리 학적 장애로 이어질 수 있습니다.

2. 마음 속에 : 불안, 걱정, 지나친 경계, 긴장, 공포, 불안감, 통제의 어려움, 결정하기 어려움, 공백, 자신에 대한 부정적인 생각의 존재 또는 다른 사람들 앞에서의 수행에 대한 감정을 통해 그들이 깨닫게 될지 모른다는 두려움 우리의 약점, 생각하기 어려운 어려움, 공부하거나 집중하고 강한 생리 변화에 대한 인식.


3. 행동에서: 과잉 행동, 반복적 인 움직임, 의사 소통 장애 (말더듬), 음식이나 물질 (커피, 담배 또는 자극제 음료)의 높은 소비, 표정의 긴장, 회피의 존재, 불안, 손톱 물기 등

우리 아이들은 시험 전에 스트레스에 어떻게 대처할 수 있습니까?

1. 그들은 건강한 생활 습관을 채택해야하며, 특히 시험 기간에 : 우리는 그들이 잘 자고, 스포츠를 그만 두지 말 것을 권고해야합니다. (그들이 공부 시간을 "없애 버리더라도 좋습니다"), 우리는 그들의 식단에 특별한주의를 기울일 것입니다.

2. 그들은 연구에서 효과적인 기술을 사용해야합니다 : 우리는 쾌적한 온도와 함께 정의되고 편안하고 조명이 잘 된 장소를 제공해야합니다. 개요, 요약 및 리뷰를 사용합니다.

3. 그들은 동기 부여를 받아야한다. 그들은 왜 그들이 공부하는지, 그들이 열망하는 바, 사람들이 가져 오는 교육 내용을 알아야합니다.

4. 정신적 준비를해야한다. 연구를 시작하기 전에 다른 근육 그룹을 긴장시키고 편안하게함으로써 심호흡과 근육 이완을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 몇 초 동안 이마를 긴장시킨 다음 긴장을 푸십시오. 그들은 근육이 긴장 상태를 확인하여 즉시 풀 수있는 편안한 느낌을 느낄 것입니다.

소피아 카일리스. 심리학자

비디오: [4시간] 시험에 합격하는 명상, 시험에 합격하는 방법, 시험에 합격하는 공부방법, 시험잘치는법


재미있는 기사

학위 취득에 ESO 승인이 더 이상 필요하지 않습니다.

학위 취득에 ESO 승인이 더 이상 필요하지 않습니다.

최근 몇 개월 동안 교육 분야에서 예상되는 가능한 변화에 대해 많은 이야기가있었습니다. 재확인과 선택성이 헤드 라인을 찍었지 만, 정부는이 분야와 외부에서 새로운 결정을 내 렸습니다. 특히, 교육부 ESO 정도를 얻기의 체계를 바꾸는 왕 법령에서 한 걸음 물러났다.이 새로운 변화는 지금부터이 교육 단계의 학생들은이 타이틀을 얻기 위해 5 학년 이상을...

휴가중인 파트너와 연락하는 열쇠

휴가중인 파트너와 연락하는 열쇠

그 커플의 관계 그것은 매우 특별한 관계로 두 사람 사이의 매우 밀접한 유대 관계를 기반으로하며 친밀감 (사랑), 헌신과 열정 또는 매력 사이의 균형을 이루는 것을 포함합니다. 때때로이 균형을 이루는 것이 다소 복잡 할 수 있습니다. 감정적 인 연결에 문제가있어 유대감과 관계를 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 관계는 연결을 기반으로하므로 커플과 연결하는 것이...

연장 된 청소년기의 위험

연장 된 청소년기의 위험

성인 무대에 도달하기 위해 많은 단계가 있습니다. 아이들은 어린 시절을 겪고 있기 때문에, 사춘기 이전, 젊음 성숙의 끝에, 이것들은 취해야 할 조치들입니다. 그러나 모두가 같은 리듬을 가지고있는 것은 아니며 때로는 개발 과정에서 이러한 단계를 완료하는 데 더 많은 시간이 필요할 수도 있습니다.그러나 이러한 단계 중 하나에서 너무 오래 머무르는 것은...

바구니, 미래의 엄마는 병원에 무엇을 가져 가야합니까?

바구니, 미래의 엄마는 병원에 무엇을 가져 가야합니까?

준비하다 우리 아기의 도착 훌륭합니다. 우리는 긴장하며 우리는 우리의 작은 보물이 도착했을 때 모든 것을 준비하고 싶습니다. 아무것도 잊지 마세요! 준비해야 할 것 중 하나는 레이 테트 미래의 엄마와 아기가 필요한 모든 것 그들은 병원에서 필요합니다. 우리는 엄마가해야 할 일을 말해줍니다.바구니 : 어머니가 필요로하는 모든 것출산 예정일보다 적어도 한 달...