시험 전에 스트레스를 극복하는 법

시험에 응시해야하며 자녀가 두려워하고 괴로워한다는 점에 유의해야합니까? 그것은 정상적인 것이며 그것을위한 해결책이 있습니다. 그러나 그것을 해결하는 것이 중요합니다. 시험 전 스트레스 심각한 문제이며, 고난을 겪는 학생들의 비율이 높을뿐만 아니라 성적에 부정적인 영향을 미치기 때문에 심각한 문제입니다.

우리 청소년들에게 시험 전에 신경이 우리에게 속임수를 주었다는 것이 몇 번이나 일어 났습니까? 우리 아이들이 시험 주간의 스트레스에 대처하도록 돕는 것은 그들의 성과를 향상시키는 것뿐만 아니라 무엇보다 그들의 행복을 향상시키는 데 중요합니다. 학교에서 실패로 고통받는 학생의 수가 매우 많기 때문에 나머지 반 친구들보다 학습에 어려움이나 능력이 떨어지지 만 집중력을 잃고 시험에 합격하지 못하게하는 시험을 치르기 전에는 매우 높은 수준의 불안감을 겪습니다.

불안이 성과에 미치는 영향은 매우 명확하며 주로 특정 상황에서 발생합니다 : 지시가 위협적 일 때 ( "당신의 미래는 이것에 달려 있습니다", "중단해야한다면 다시해야합니다"), 시간 압력이 있거나 작업이 복잡하고 집중력이 필요할 때. 그렇다면 시험에서 어떻게 살아남을 수 있습니까?

불안은 무엇입니까?

불안은 항상 개인이 위협을 감지하는 상황에서 발생하는 불쾌하고 부정적인 감정입니다. 불안 반응은 자동적이고 타고난 것이지만, 위협으로 인식되는 것들은 이전의 경험에 의해 배웁니다. 따라서 각 사람은 다른 상황을 위협으로 느낍니다.

시험 불안이 어떻게 나타나는지

불안은 세 가지 다른 비행기에서 나타납니다.

1. 몸 안에 : 심박수 (빈맥) 증가, 호흡 수 증가, 발한, 긴장 및 근육 진전, 호흡 곤란, 구강 건조, 삼키기 어려움 및 위 불편 감 등을 유발합니다. 이러한 생리 학적 변화는 두통, 불면증, 메스꺼움, 현기증, 발기 부전, 근육 수축, 위 기능 부전과 같은 일련의 일시적인 정신 생리 학적 장애로 이어질 수 있습니다.

2. 마음 속에 : 불안, 걱정, 지나친 경계, 긴장, 공포, 불안감, 통제의 어려움, 결정하기 어려움, 공백, 자신에 대한 부정적인 생각의 존재 또는 다른 사람들 앞에서의 수행에 대한 감정을 통해 그들이 깨닫게 될지 모른다는 두려움 우리의 약점, 생각하기 어려운 어려움, 공부하거나 집중하고 강한 생리 변화에 대한 인식.

3. 행동에서: 과잉 행동, 반복적 인 움직임, 의사 소통 장애 (말더듬), 음식이나 물질 (커피, 담배 또는 자극제 음료)의 높은 소비, 표정의 긴장, 회피의 존재, 불안, 손톱 물기 등

우리 아이들은 시험 전에 스트레스에 어떻게 대처할 수 있습니까?

1. 그들은 건강한 생활 습관을 채택해야하며, 특히 시험 기간에 : 우리는 그들이 잘 자고, 스포츠를 그만 두지 말 것을 권고해야합니다. (그들이 공부 시간을 "없애 버리더라도 좋습니다"), 우리는 그들의 식단에 특별한주의를 기울일 것입니다.

2. 그들은 연구에서 효과적인 기술을 사용해야합니다 : 우리는 쾌적한 온도와 함께 정의되고 편안하고 조명이 잘 된 장소를 제공해야합니다. 개요, 요약 및 리뷰를 사용합니다.

3. 그들은 동기 부여를 받아야한다. 그들은 왜 그들이 공부하는지, 그들이 열망하는 바, 사람들이 가져 오는 교육 내용을 알아야합니다.

4. 정신적 준비를해야한다. 연구를 시작하기 전에 다른 근육 그룹을 긴장시키고 편안하게함으로써 심호흡과 근육 이완을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 몇 초 동안 이마를 긴장시킨 다음 긴장을 푸십시오. 그들은 근육이 긴장 상태를 확인하여 즉시 풀 수있는 편안한 느낌을 느낄 것입니다.

소피아 카일리스. 심리학자