골반 마루 : 임신 훈련
골반 바닥을 돌보는 것은 약간의 불편 함을 예방하기 때문에 웰빙과 동의어입니다. 출산 후 요실금. 그를 아는 것과 훈련하는 것은 나이에 상관없이 모든 여성의 일상 생활의 일부가되어야합니다. 청소년기부터 폐경기까지 골반 바닥은 훈련이 필요하지만 임신 중에는 특별한주의가 필요합니다.
그리고 웹 포털 Pelvic Health에 따르면 적어도 임신부의 80 %는 골반통, 특히 3/4 분기의 고통을 겪고 있습니다. 원칙적으로 아기 나 어머니의 건강을 위험에 빠뜨리는 것은 질병이 아니지만, 문제를 발견 한 여성의 민첩성과 일상 생활에 영향을 미치는 것은 극히 불편한 것입니다 계단을 오르거나 잠을 자면, 회음부 부위의 이러한 불편 함 때문에 임신 기간 동안 체중 증가와 균형 감량이 추가되기 때문입니다.
임신 중 골반 통증의 원인
일반적으로, 임신 중 골반통의 원인 그들은 두 가지로 합성 될 수 있습니다 : 호르몬과 기계. 첫 번째는 relaxin의 생리적 및 긍정적 인 증가로 인해,이 호르몬은 인대가 평상시보다 더 늘어나서 관절이 열리 며 분리되기 때문에 태아의 성장에 필요한 것입니다. 하지만, 또한, 여성의 신체에 대한 부수적 인 효과, 음흉한 symphysis의 통증과 같은 다른 결과들도 있습니다.
반면 기계적인 문제는 특히 골반의 삼각형 (등, 복부 및 골반 바닥)에 집중되어있는 부분의 과부하 때문에 발생합니다.
골반 바닥에서의 변화의 증상
- 명확하게 확인 된 음모 통증
- 통증이 사타구니, 넓적 다리 부위 (주로 내부)
- 다리에서 회전하면서 걷습니다.
임신 중 골반 바닥을 어떻게 작동 시키는가?
각 여성은 독특하고 각기 다른 경우이기 때문에 진단과 특별한 치료를하는 전문가에게가는 것이 가장 좋습니다. 그러나, 임신 중 골반 바닥 훈련, Pelvic Health의 설립자 인 물리 치료사 Victoria Zamora는 다음과 같이 권고합니다.
1. 하루 하루의 자세를 돌보고, 특히 등판을 가능한 한 똑바로 세우는 것이 좋습니다. 수면 자세에주의하십시오. 다리가 골반과 정렬되도록하려면 무릎 부분에 작은 쿠션을 놓을 수 있습니다.
2. 허리, 복부 및 골반저를 작동시키는 운동을하십시오. 이미 체형에 있다면 심장 박동수가 분당 약 130 회를 초과하지 않으면 심장 박동수를 초과하지 않는 한 부드럽고 보통 수준의 스포츠를 규칙적으로 할 수 있습니다.
3. 골반 바닥을 훈련시키고, 당신이 신축성을 유지한다면, 당신은 노동, 통증, 또는 episiotomy - 질 개구를 확장하기 위해 회음부에 만들어진 수술 절개 중에 눈물의 위험을 줄일 수 있습니다. 이를 위해 Kegel 운동으로 수축과 긴장을 배우고 회음부에서 마사지를 할 수 있습니다.
4. 전문 물리 치료사에게 간다. 직접적으로 관련된 근육을 작동시키는
5. 벨트를 사용하여 골반을 안정화시키고, 이 영역의 관절에 안정되고 국부적이며 적절한 고정을 수행합니다.
스포츠를 할 때 잊지 마세요 ...
- 호흡은 항상 코의 영감, 입의 만료되어야합니다.
- 올바른 자세를 유지하십시오.
- 근육을 이완시키고 질병을 예방하기 위해 스트레칭을하십시오.
- 임신 및 출산 중에 영향을받을 수있는 근육 그룹을 조정합니다.
빅토리아 자모 라. 골반 건강 물리 치료사.
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