기술적 인 불면증, 그것을 극복하는 방법
태블릿과 스마트 폰은 많은 사람들의 삶에서 정기적 인 동반자가되었습니다. 인터넷에 연결하거나 재미있는 응용 프로그램을 사용하는 장치. 부정 할 수는 없지만 장점들 즉석 정보 검색이나 전 세계 어느 곳과의 의사 소통과 같은 일상적인 문제도 다른 문제로 보입니다.
그 기술적 인 불면증 이러한 문제 중 하나입니다. 많은 사람들이 스마트 폰이나 태블릿의 남용 또는 침대에서의 사용으로 인해 수면에 변화가 있습니다. ASEM 그룹이 지적한 바와 같이 장애로 간주 될 수는 없지만, 많은 사람들의 습관에 영향을 미치는 문제가되고 있습니다.
잠자기 전에 화면 사용하지 않기
이 하나 기술적 인 불면증 그것은 잠을 자기 전에 smarthpones, 비디오 게임, 태블릿 또는 텔레비전과 같은 장치를 사용하는 사람들에게 기인 한 수면 장애와 관련이 있습니다. 이 변화는 스크린의 인공 조명에 대한 노출과 관련이 있으며, 이로 인해 수면을 촉진시키는 호르몬 인 멜라토닌이 방출되어 심박수가 변하고 수면을 어렵게 만듭니다.
기술 불면증은 장애가 아니라 오히려 습관의 문제입니다. 밤이 올 때, 그것을하는 것이 적당하다. 활동들 잠들기에 도움이되는 상태에 도달하도록 허용하는 이완제. 그러나 이러한 장치의 사용은 개인의 활성화를 가져오고 휴식을 어렵게 만듭니다.
도달하기 위해서는 잠자기하다, 활동이 필요하며 잠자리에 들기 적어도 한 시간 전에 마음이 이완 단계에 들어갑니다. 그렇기 때문에 스마트 폰, 태블릿 및 기타 장치를 멀리 두어 사람의 활성화를 유발하고 다른 활동을 수행하여 취침 전 좋은 일과를 수행하는 것이 좋습니다.
잠들기 위해 권장되는 루틴
전문가들은 의지력을 권고하고 비상 사태를 제외하고는 이러한 기술을 제쳐두고있다. 기술적 인 불면증과 싸우기 위해서는 루틴에 더 많은 돈을 걸면됩니다. 건강한:
- 잠자기 전에 목욕하십시오.
- 조용한 음악을 배경으로 소파에서 이야기하십시오.
- 텔레비전, 특히 오랜 시간이 끝난 프로그램이나 영화는 보지 마십시오.
- 기술 장치를 검토하는 대신 침대에서 책을 읽습니다.
- 잠을 자기 전에 좋은 소화를하고 위가 가득 채우지 않도록하십시오.
다 미안 몬테로
