스트레스를받는 젊은 사람들을위한 단계별 휴식 운동

우리가 긴장을 느끼고 불안감이 우리를 침범 할 때, 진정 방법, 긴장 완화 및 스트레스 해소 방법에 의지하는 것보다 나은 것은 없습니다. 호흡은 다음과 같이 운동합니다. 이완 기술 그들은 많은 도움이된다. 휴식을 통해 단계별로 배우십시오. 호흡.

적절하게 말하면 이완 방법이 여기서 시작됩니다. 이제 우리는 이마의 근육에 집중하여 점차적으로 이완시켜야합니다.

우리는 눈 주위의 모든 근육을 통해 그 느낌이 퍼지도록 할 것입니다. 눈썹은 쓸모 없다. 눈꺼풀이 닫혀서 무거운 벨벳 커튼과 같은 눈을 가리고 있습니다. 뺨 근육은 긴장을 풀어 준다. 턱이 이완되고, 이완의 결과로 입술이 약간 열립니다. 우리가 입을 통해서 호흡하면, 우리는 호흡, 침투하는 신선한 공기 및 나오는 뜨거운 공기를 느낄 것입니다. 이 순간, 전체 얼굴이 편안하고, 전체 얼굴이 느슨해지고, 마스크처럼 매끄러 워집니다.

쾌적한 이완 느낌은 목과 목 근육으로 이어지며, 목과 어깨 근육은 차례로 긴장을 풀어줍니다. 우리는 느긋한 움직임을 스케치하여 이완의 감각을 더 잘 느끼게하고 어깨의 근육과 팔을 따라 천천히 전파됩니다. 팔의 근육은 긴장되고 팔뚝의 근육은 긴장되며, 감각은 손바닥을 통해 손가락의 끝으로 이어진다. 사실, 우리가 손가락 끝을 움직이면 우리는 그 안에 설치된 복지를 더욱 잘 알 수 있습니다.

이제 우리는 허리의 근육이 어떻게 긴장을 풀고, 등받이 근육과 접촉하는 근육을 느낄 것입니다. 허리의 맨 위에서 허리까지, 우리는 온 세상에, 자비로운, 휴식을 취하는 이러한 안도감을 느낄 것입니다. 우리는이 이완 물결이 엉덩이의 근육을 통해 펼쳐지도록 할 것이고,이 근육은 좌석과 접촉하고 있습니다. 그리고 다리의 근육을 통해 발에 퍼지게 할 것입니다. 발 뒤꿈치의 근육, 발바닥의 발바닥과 손가락 바닥이 차례로 긴장을 풀어줍니다.

차분한 이미지

이 때, 이마 꼭대기에서 발가락 끝까지 전신이 이완됩니다. 우리는 완전히 평온하고, 편안하고, 편안하며, 호흡은 평온하고 평온하며 평온합니다. 이 맛있는 이완, 차분한 평온함,이 고요한 평온함,이 빛나는 평온함을 충분히 즐기기 위해, 우리는 지금 바로 지금이되고 싶은 풍경을 상상해보십시오.

눈 덮인 산의 파노라마, 가을의 색으로 장식 된 숲, 푸른 시골 풍경 또는 호수의 그늘진 해안가와 함께 여름 한가운데, 조용하고 햇볕이 잘 드는 해안의 한 곳이 될 수 있습니다. 우리는 그 풍경을 상상할 시간을 갖고 선택합니다. 그곳에 잠기고, 그 분위기, 분위기, 조용함, 따뜻함, 그 색채, 음악을 즐기자. 호흡은 고요하고 평온하며 고요합니다. 그리고 우리는 우리가 즐기는 휴식을 느낄 것입니다.

잔잔한 이미지

휴식을 위해 우리는 색, 소리, 냄새 또는 감각을 포함 할 수있는 차분한 절대 평온의 이미지를 만들 수 있습니다. 이 이미지는 이완으로 인한 평온을 증가시킵니다. 그런 다음 외부에서 사용할 수 있습니다. 이완법자율적으로 우리가 필요로 할 때 침착 한 상태로 만듭니다. 과도한 스트레스와 자극을 긴급하게 완화하는 거의 즉각적인 이완 기술.

우리 모두는 때로는 완전히 의식하지 않고 침착 한 이미지를 가지고 있습니다. 자신의 것을 찾기 시작하는 것이 좋지만 다음은 몇 가지 예입니다.

- 사하라 사막과 그 붉은 모래 사구;
- 바위가있는 녹색 해안과 배경에 등대가 있습니다.
- 잔잔한 물과 호수를 접하는 숲길.
- 큰 나무와 봄이있는 숲의 개간;
- 열대 섬, 청록색 푸른 물과 하얀 모래 해변.
- 물가의 가장자리에 큰 소나무, 꽃과 새;
- 옛 시골집, 더위와 여름 냄새;
- 가족 정원 ...

평소대로 돌아 가기

잠시 후, 우리는 눈을 뜨고 평범한 음색을 회복 할 것입니다. 그러나 우선, 몇 가지 강한 영감을 만들어야합니다. 얼굴을 강하게 두들겨 주먹을 단단히 조이고 팔과 다리를 쭉쭉 잡아 당겨 에너지와 색조를 회복해야합니다. 그러면 우리는 눈을 뜨게 될 것입니다.

이 휴식 세션은 15 ~ 20 분간 지속됩니다.. 배로 호흡하는 역할은 이완 영역에서 필수적입니다. 호흡 장애 또는 단단한 호흡은 품질 이완에 장애가됩니다.습관적 방법으로이 기술을 사용하면 우리는 스트레스와 우리를 침범하는 감정을 더 잘 제어 할 수 있습니다. 그래서 우리는 풍부하고 풍요로운 삶을 살 수 있습니다.