지방은 어린이와 성인의식이 요법에서도 중요합니다.
건강한 식단은 지방이 없으므로 콜레스테롤이 없기 때문입니다. 아니, 전혀. 이것은 매우 흔한 실수이며, 실제로 음식의 위대한 신화 중 하나입니다. 그러나 완전히 거짓입니다. 지방질은 규정 식에있는 아주 중요한 분대이다 크고 작은 매일의 식단 그들은 에너지를 제공한다. 우리 몸은 하루 종일 일해야합니다. 아침 식사처럼, 우리는 그들없이 가면 안됩니다.
건강에 해롭고 지방이 너무 심하게 보이는 이유는 섭취량이 너무 많거나 불균형 적이기 때문입니다. 그러므로, 그것은 좋다. 특정 추천을 따르십시오. 그들은 스페인 소아과 협회 (Association of Pediatrics, AEP)에서 우리에게 상기시켜줍니다.
규정 식에있는 지방질을 먹기에 관해서 몇몇 "기본적인"일반 규칙이있다. 예를 들어, 고기에서 볼 수있는 지방을 제거하십시오., 피부가없는 닭고기를 섭취하고, 소시지 소비량을 줄이고, 경우에 따라 세미 크림을 선택하십시오.
다이어트에서 지방의 질을 향상시키는 팁
이 외에도 우리는 모든 지방이 동일하지는 않다., 이것이 우리가 양질의 지방의 소비를 우선시해야하는 곳입니다. 소아과 의사의 다음 팁을 따라 지방질을 향상시키다. 당신이 집에 가져 가서 위험없이 먹을 수있을뿐 아니라 완전히 필요하기 때문에 먹습니다.
- 증가 물고기 소비 흰색이면 1 주일에 3-4 회, 파란색이면 주 2 회
- 사용 식물성 기름, 특히 올리브
"퍼지는 지방"에 관해서는, 사용하는 것이 더 낫다. 마가린 적당량
-간단한 요리 : 삶은, 구운 및 구운 주요 옵션입니다. 튀김 음식의 경우, 올리브 오일, 고온 및 단기간에 더 좋습니다.
그리고 균형 잡힌 식단은 모든 음식을 포함합니다 : 알레르기 나 다른 비 호환성이 없으면 금지되는 것은 없으며, 당신에게 경고하는 의사가 될 것입니다. 그러나 일부는 과자와 같이 적은 양으로 섭취하는 것이 좋습니다. 지중해에는 5 개의 식사가 있습니다. 건너 뛰지 마십시오!
안젤라 R. 보나 체라
