청소년 비만 예방 팁 10 가지
유년기 비만은 전 세계적으로 증가하고 있습니다.뚱뚱한 십대 그것을 막기 위해 아무 것도 행해지 지 않으면, 비만 성인. 그러므로 필요하다. 어린 시절부터 이러한 상황에 대처하는 조치를 취하고, 그러나 또한 청소년기. 우리는 너에게 줄께. 10 가지 팁 그것을 얻으려고.
비록 비만 유기체의 다른 구성 요소의 비율의 불균형과 관련된 체중의 증가입니다또는 약간의 여분 킬로를 갖는 것이 누군가 비만이라는 것을 의미하지는 않습니다 : 이것은 신장 및 체형에 대해 권장 체중의 10 % (또는 그 이상)를 체중 할 때 발생합니다.
비만으로 체지방의 비정상적인 분포로 지방이 증가하고 다른 질병을 앓거나 일으킬 수있다.. American Academy of Child and Adolescent Psychiatry에서 설명했듯이, 비만은 일반적으로 어린 시절부터 시작됩니다 : 5 세에서 6 세 사이의 청소년과 청소년기. 연구에 따르면 10 세에서 13 세 사이의 비만아는 비만 성인이 될 확률이 80 %이므로 빠른 구제의 중요성이 입증되었습니다.
비만의 원인
비만의 원인은 분명하지 않습니다. 유전 적, 생물학적, 행동 적, 문화적 요인이 있습니다. 그럼에도 불구하고, 우리는이 정신과 의사 협회에서 다음과 같은 요점을 요약하는 공통 지침을 찾을 수 있습니다 :
- 가난한 식습관
과식하거나 먹는 것을 멈출 수있는 능력을 잃어 버림
- 운동 부족
- 가족 내 비만의 역사 (유전 적 요인)
- 의학적 질병 (내분비 문제 또는 신경학)
- 의약품 (스테로이드 및 일부 정신 의학)
- 스트레스를 많이받는 삶의 변화 (별거, 이혼, 이사, 사망, 학대)
- 가족 또는 동료 문제
- 낮은 자부심
- 우울증 또는 기타 정서적 문제
청소년 비만의 합병증
이미 말했듯이, 비만은 이상적인 체중 이상일뿐만 아니라 많은 위험과 합병증을 수반합니다.
- 심장 질환의 위험
- 고혈압
- 당뇨병
- 호흡 문제
- 수면 장애
청소년 비만 예방법
건강 문제, 사회 복지 및 평등 문제에서 너무 심각하고 성장이 멈추지 않는 10 대 키를 제공하여 비만에 빠지지 않도록 도와줍니다. 잘 배우십시오.
1. 계획되고 균형 잡힌 식단을 수행하십시오. 과도한 양의 샌드위치, 청량 음료, 과자 등을 피하려고 노력합니다. 대신 과일, 채소, 유제품, 맥박 및 곡물 시리얼의 공급을 증가시킨다.
2. 정기적 인 신체 운동을하십시오. 어떤 종류의 스포츠 연습을 통해. 친구 나 가족과 함께 운동을하거나 걷는 것이 신체 활동을 자극하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
3. 식사 일정을 존중하십시오. 고지방 음식과 설탕을 식사 사이에 먹지 마십시오. 두 가지 단점이 있습니다. 즉, 많은 칼로리와 영양소를 제공하고 훨씬 더 영양가있는 음식을 먹고 싶다는 욕구를 제거합니다.
잊지 마라. 유제품. 그들은 당신의 뼈가 필요한 모든 칼슘을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 당신이 과체중 경향이있는 경우에는 스키밍 또는 세미 스키밍을 선택하십시오.
5. 잊지 마라.초 탄수화물 그것들은 우리의 주된 에너지 원입니다. 다음 위치에서 찾을 수 있습니다.
- 곡물: 쌀, 귀리, 옥수수, 밀 및 그 유도체; 빵, 파스타, 쿠키와 같은 그들로 만든 밀가루와 제품.
- 펄스 (완두콩, 병아리 콩, 렌즈 콩 등). 이들은 또한 우리의 장의 기능을 조절하고 질병을 예방하는 데 중요한 섬유를 제공합니다.
6.- 패스트 푸드에 대한주의 사항 : 그것은 아주 많이 먹고 거의 먹지 않습니다.
7.- 중요하다. c천천히 그리고 산만 함없이 omer (TV, 비디오 게임 등). 텔레비전 앞에서 2 시간 이상이 비만에 유리합니다.
8.- 적당히 다양성으로 먹는다. 모든 것의 약간과 하나의 많은 것.
9.- 그거. 온 가족 좋은 식생활 습관에 참여하십시오. 과체중인지 여부에 관계없이 건강한 식단은 모든 사람에게 건강합니다.
10. 청소년기는 심리적 변화의 한 단계입니다. 음식에 대한 태도에 영향을 미칠 수있는 중요하고, 신체 이미지와 섭식 장애로 인한 거부감을 나타냅니다.이 경우 : 의사와 상담하십시오.
안젤라 R. 보나 체라
