크리스마스 : 풍부한 식사의 소화를 개선하기위한 10 가지 트릭
건강은 우리가 스스로에게 줄 수있는 최고의 선물입니다. 크리스마스 온 가족의 먹이로 시작하는 것보다 나은 것은 없습니다. 크리스마스는 테이블 주위의 가족 모임이 맛있는 요리를 맛보는 시간이며, 우리는 긴 저녁을 보내며 웃으며 이야기하고 잊을 수없는 순간을 공유합니다.
이것은 불가피하게 우리가 할 수있는 것보다 더 많이 먹는 크리스마스에서 필연적으로 고기와 소스, 설탕 음료와 크리스마스 과자에 존재하는 지방과 설탕으로 가득 찬 풍부한 메뉴를 남용한다는 것을 의미합니다. 와인을 잊지 않고, 카바 (cava)와 다른 정신들이 파티의 긴 밤에 나타납니다.
대부분의 사람들은 비록 크리스마스 식구 저녁 식사, 크리스마스 점심 식사, 새해 맞이 저녁 식사와 새해 저녁 식사 사이에 크리스마스의 변명과 함께 일년 내내 균형 잡힌 식사를하고 있지만 비즈니스 점심 식사와 저녁 식사, 우리는 과잉 섭취와 단식 식사에서 우리는 하루에 필요한 칼로리를 100 % 먹을 수 있습니다.
이 지방, 단백질 및 설탕의 과량은 크리스마스에 소화를 방해하고 결과로 가스, 역류, 무거움 또는 소화 불량으로 보입니다. 동시에 혈당은 콜레스테롤 수준뿐만 아니라 상당한 변화를 겪을 수 있으며,식이 요법에서 크리스마스 초과분의 결과로 축적되는 과체중을 잊지 않을 수 있습니다.
크리스마스 소화를 부드럽게하는 10 가지 트릭
협회는 "건강한 메뉴의 준비를 중심으로 성가신 소화 불량을 가능한 한 완화하기 위해 건강한 크리스마스를 보낼 수있는 10 가지 트릭과 팁을 제공하지만 덜 맛있고 크리스마스는 아닙니다.
1. 많이 먹는다면 덜 먹어라. 음식 과잉의 밤을 예상하는 경우에는 가볍게 먹어서 보충하고 칼로리를 축적하지 마십시오. 샐러드, 찐 야채, 구운 고기 또는 생선이 당신의 동맹 일 것입니다.
2. 도착 테이블에 satiate. 불안이나 과도한 굶주림없이 먹는 것이 중요합니다. 그것을 성취하는 방법? 오후에는 신선한 과일을 기본으로합니다. 사과, 키위, 귤, 오렌지 등이 가장 좋습니다. 섬유의 기여는 포화 효과가 있습니다.
3. 건강하고 가벼운 요리. 크리스마스 메뉴의 지방, 육류, 주류 및 설탕의 초과분은 우리의 소화 시스템을 초과합니다. 가끔 구운 야채, 삶은 것, 구운 것 또는 소테가 크리스마스 로스트를 동반 할 때 가장 좋은 방법 일 수 있습니다.
4. 요리에 대한 장식과 상상력. 상추, escarole, endive, arugula, 물냉이, canons 등, 또는 브로콜리와 호박과 같은 계절 야채와 함께 부드러운 쏘지 샐러드와 고기를 동반하는 경우 색상과 프레 젠 테이션을 추가하는 이외에, 당신은 칼로리, 따라서 소화가 촉진됩니다.
5. 소스를 너무 많이 사용하지 마십시오.. 조심성있는 장식과 적절한 요리 트리트먼트는 풍부하고 기름진 드레싱과 소스보다 더 성공적 일 수 있습니다. 무겁고 칼로리가 많은 내용물로 인해 우리 몸에 거의 도움이되지 않습니다.
6. 디저트를위한 과일 선택. 크림, 설탕, 주류를 기본으로 한 디저트는 영양소는 적지 만 칼로리는 많습니다. 파인애플, 파파야, 딸기 또는 시장에서 발견 할 수있는 여러 가지 다른 과일과 같은 계절 과일보다 더 좋은 것은 없습니다. 비타민, 미네랄, 섬유 및 천연 항산화 물질을 몸에 넣을 수있을뿐만 아니라 식탁에 색상을 부여 할 수 있습니다.
7. 작지만 다양합니다. 맛있는 크리스마스 진미를 포기하지 말고 지정된 소비량으로 제한하십시오. 비밀은 수량에 있습니다.
알코올을 조심하십시오. 토스트는 당신을 속일 수 있으며 알코올성 음료를 피하는 것이 좋습니다. 다음날에는 물과 신선한 과일 주스와 같은 많은 양의 액체를 마시는 것이 좋을 것입니다.
9. 섬유질, 너의 최고의 동맹국. 야채, 과일 및 전체 식품과 같은 섬유질이 풍부한 식품은 더욱 만족스럽고 섭취하는 음식의 양을 조절하는 데 도움이됩니다.
10. 소화에 시간을주십시오. 저녁 식사 직후 잠자리에 들지 않는 것이 좋습니다. 소화가 느려지고 무거움과 때때로 가슴 앓이가 발생할 수 있기 때문입니다. 취침 시간 전에 2 ~ 3 시간을 놓아 두는 것이 가장 좋습니다 ...
마리나 베리오
조언 : 협회 "5 일". 과일과 채소의 소비 촉진을위한 협회.
