편안한 잠을 얻기위한 5 가지 요령

스페인 신경 학회 (SEN)의 자료에 따르면 4 백만 명이 넘는 성인이 만성 불면증으로 고통 받고 성인 인구의 약 35 %가 일시적인 수면 장애를 앓고 있다고한다. 강렬한 수면 부족은 삶의 질을 크게 떨어 뜨리는 악순환으로 우리 삶을 변화시킬 수 있습니다.

휴식을 취하기 전 몇 시간 동안 규칙적인 스케줄에 베팅하고 충분한 식사를 피하는 것은 스페인 수면 협회가 지적한 바와 같이 수면 위생을 유지하는 데 매우 편리합니다. 가벼운 저녁 식사는 우리 몸의 소화 및 이완 과정을 촉진하여 조기에 각성을시키지 않거나 수면을 시작하거나 유지할 수 없게됩니다.

그러나 적절하게 휴식하는 것은 이것에 달려있을뿐만 아니라 사실 우리가 편안한 잠을 잘 수 있도록 도와주는 더 많은 요소가 있습니다.

1. 운동을 연습하십시오. 적당한 유산소 운동은 가장 큰 이점을 제공하는 운동입니다. 우리가 스트레스와 매일의 걱정으로부터 스스로 자유롭게하는 시스템. 그러므로 우리가 걷고 자전거를 타며 춤을 추면서 편안하고 충만한 활동을하는 것이 필수적입니다.

2. 좋은 휴식 공간을 가져라. 휴식의 우리의 장소는 우리에게 완전한 단절을 허용하는 평화의 오아시스 여야합니다. 우리는 기술적 불면증을 피하기 위해 모바일, 휴대용 외부 자극 및 모든 전자 장치를 피해야합니다.

3. 스케줄 및 루틴. 우리 몸은 정해진 일정을 필요로하고 가능한 한 많이 잠자리에 들려고 노력합니다. 이렇게하면 유기체가 이상적인 이완 상태로 들어가서 잠에서 깨어나 기 쉽습니다.

4. 평온 갈등은 우리 삶에 좋지는 않지만 덜하다. 잠들기 전에 갈등과 나쁜 생각을 피하고 부정적인 것을 생각하지 말고 그 순간 휴식을 취하십시오.

5. 텔레비전을 읽고 시청하지 마십시오. 휴식 장소는 수면과 관련이 있어야하므로 다른 시간과 장소에서 다른 유형의 활동을 수행해야합니다.

따라서 우리가 자주 일상 생활을 바꾸고, 수면 시간을 수정하고, 바쁜 시간이나 바쁜 시간이나 집 밖에서 저녁 식사와 식사를 할 때 자주 운동을하지 않고 많은 양의 음식을 먹는 휴일 기간 동안 또는 스트레스가 우리를 상대로하는 시험 인 경우, 우리는 이러한 습관에 특별한주의를 기울여 수면을 조정하고 개선해야합니다.

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