완벽한 아침 식사를위한 독창적 인 영양가있는 아이디어

~없이 아침 식사 에너지가 없다. 에너지가 없으면 그 날은 효과가 없습니다. 그러나 많은 아이들과 10 대들은 아침 식사를하는 데 어려움을 겪습니다. 항상 똑같은 것을 택하거나 산업 빵집에 의지하는 것에 지루합니다. 우리가 제공하는 상상력이 풍부한 아이디어, 오늘의 가장 중요한 식사를 위해 간단하고 건강합니다.

전문가들은 그 좋은 아침 식사 물리적으로나 지적으로 성능을 향상시킵니다. 그러나이 식사를위한 최고의 조리법은 무엇입니까? 영양사는 좋은 아침 식사를 모두 곡물, 과일 및 유제품의 세 가지 식품군으로 구성 할 것을 권장합니다. 영양 균형을 유지하는 다섯 가지 옵션을 남겨 둡니다. 영양가 높은 요리법으로 하루를 시작하십시오.

1. 기름과 토마토 토스트. 이 제조법은 매우 간단합니다. 토마토를 창살에 넣고 신선한 토스트에 뿌린다. 냉장고에 보관하면 하루 전날 준비된 토마토를 그대로 둘 수 있습니다. 가족은 필요한 에너지를 얻기 위해 야채와 적당한 양의 탄수화물로 하루를 시작하게됩니다. 만약 우리가 곡물 빵을 사용할 수 있다면, 우리는 더 많은 결과를 향상시킬 것입니다.

2. 귀리 및 과일 우유. 잠시 동안, 귀리는 유행이되었고, 그것을 찾기 위해 약초에 의지 할 필요가 없습니다. 모든 슈퍼마켓에서 판매하기 위해 뜨거운 우유를 준비하는 것이 매우 간단하며, 과일을 추가하면 완전한 식단에 필요한 비타민을 공급할 것입니다.

3. 밀러의 아침 식사. 전통에 따르면 안달루시아 공장의 노동자들은 하루 종일 좋은 올리브 오일을 얹은 빵을 먹기 시작했습니다. 그것은 매우 단순한 접시처럼 보일지라도, 올리브 오일의 수많은 영양 특성은 빵의 탄수화물을 적절하게 보완합니다.

4. 야채 샌드위치. 이 요리는 일찍 일어나는 사람들을 위해 준비 시간이 필요하기 때문에 점심 때까지 에너지를 유지할 수있는 완벽한 메뉴를 보장합니다. 다른 유형의 샌드위치가 있습니다. 중요한 것은 지방을 피하고 곡물 빵을 선택하는 것입니다.

5. T치즈와 와인. 그리고 토스트의 세계로 돌아가. 이 조리법은 너무 간단합니다. 간단히 빵 조각을 가져다 냄비에 넣고 치즈를 뿌려서 받아 들인 열로 녹입니다. 약간의 조리 된 햄을 동반 할 수 있습니다. 치즈는 건강에 해 롭고 기름기 같은 것으로서 부적절한 평판을 얻었지만 가장 최근의 영양학 연구에서는 적절한 방법으로 섭취 된 유제품 지방이 건강하지만 권장되는 것으로 나타났습니다.

추가하고 피하는 것이 무엇입니까?

건강한 아침 식사를 위해, 우리는 메뉴 중 하나에 천연 주스 또는 과일을 추가 할 수 있습니다. 우리가 주스를 마시면, 그것이 갓 짜낸 것이 필수적입니다. 병에 담긴 병은 높은 수준의 설탕을 섭취합니다. 심지어 설탕을 첨가하지 않았다고 확신하는 설탕을 함유하고 있습니다. 아침 식사를 동반하는 또 다른 좋은 옵션은 자연 요구르트입니다. 이것은 또한 칼슘의 여분 공급을 얻을 것이다. 요구르트 페스 코라면 우리는 신체에 프로바이오틱스를 제공 할 것이므로 이기게 될 것입니다. 우리는 포함 된 포도당의 과도한 비율 때문에 설탕을 피합니다.

그러나 보완 식품이있는 것처럼 저 영양가와 높은 지방 함량 때문에 산업 빵집과 같이 피해야하는 제품이 있습니다.

아침에 너무 많은 설탕이 함유 된 곡물은 피해야합니다. 그들에게 가장 좋은 대안은 초콜릿이나 설탕으로 코팅되지 않은 벼, 옥수수 또는 밀의 조각입니다.

다 미안 몬테로