십대를 건강하게 먹는 방법

집에서 그들은 먹는다. 우리가 준비하는 것. 그러나 외식해야 할 때 무엇을 취합니까? 그 영양 교육 부모로서의 우리 업무의 핵심 부분이며 가장 좋은 방법은 예입니다. 우리가 성공한다면, 우리는 그들에게 나만의 메뉴 디자인 여분의 지방과 설탕을 피하십시오.

AEP 소아과 학회 (Association of Pediatrics, AEP)는 어린이 시체에 큰 변화가있을 때부터이시기에 부모님에게 청소년기에 좋은 영양의 중요성을 상기시킵니다. 영양이 중요한 역할을하는 몇 가지 변화.

사춘기 다이어트에 대한 친구들의 영향

이 연령대에서는 십대들이 친구의 영향을받는 경향이 있습니다. 우리가 아이들에게 건강한 음식을 먹도록 가르치지 않았다면, 결국 정크 푸드를 먹을 수도 있습니다.

청소년의 가장 큰 영향 중 하나는 광고입니다. 끊임없이 텔레비전과 인터넷에서 그들은 매우 매력적인 패스트 ​​푸드 광고를 볼 수 있습니다. 입찰 이메일로 보내기 건강에 좋은 음식이있는 곳에서 자신의 기준을 마련하면 이러한 광고의 영향을 피할 수 있습니다.

아침 식사로 시작하십시오.

가르치는 가장 좋은 방법 중 하나 잘 먹어라. 십대에 아침 식사입니다. 이 식사에 필요한 세 가지 음식, 즉 곡물, 과일 및 유제품이 있는지 확인하십시오. 좋은 메뉴는 과일 한 조각과 함께 기름과 토마토의 토스트와 함께 우유 한 잔이 될 수 있습니다.

또 다른 좋은 아침 식사는 사발 일 수 있었다. 곡물과 뮤 즐리. 청소년에게 매일 건강에 좋은 아침을 먹는 것이 중요하다는 것을 가르치는 것은 영양에서 가장 중요한 교훈 중 하나 인 "아침 식사가 그날의 가장 중요한 식사입니다"라는 것을 알게됩니다.

학원에서의 식사 및 점심 식사

많은 기관에서 카페테리아를 판매합니다. 산업 파이 장신구. 많은 경우 청소년들은이 지역에 머무르기 위해 레크리에이션을 이용하고 친구들과 함께 뚱뚱한 제품을 채워 넣는 것을 선호합니다. 집에서 당신은이 순간에 당신이 아침 중식을 선택했는지 확인해야합니다.

당연히 우리는 그가 연구소에서 사교를하지 못하도록 막아서는 안되지만 더 많은 지방을 가진 제품 대신에 더 나은 오렌지 주스를달라고 요청할 수 있다고 청소년에게 가르쳐야합니다. 이 스낵 식사에는 과일 또는 당근 같은 야채.

청소년 : 점심 시간 정오에주의하십시오.

종종 십대가 고등학교에서 돌아 오면 배가 고프니다. 이 식욕을 만족시키고 먹을 것을 가르치기 위해 음식으로 자신을 채우지 않도록주의해야합니다. 머리가 아니라 눈으로. 물론 점심 메뉴도 건강해야하며 야채, 시리얼, 콩류 및 디저트를위한 과일 한 조각이 들어 있어야합니다.

탄산 음료 및 칩은 점심. 메인 코스를 따라 가기 위해 항상 더 좋은 물과 신선한 샐러드가 있습니다. 제공되는 육류는 기댈 수 있어야하며 새의 눈에 보이는 지방과 피부를 제거해야합니다. AEP는 또한 물고기 이 식사에 매우 참석하십시오.

가족 및 TV가없는 저녁 식사

AEP는 가족 생활을위한 저녁 식사의 중요성을 상기시킵니다. 부모의 일정과 청소년의 과외 활동으로 인해 많은 경우에 모두 테이블에 앉을 수 없습니다. 이 음식은 거의 항상 보장합니다. 모두 만나는.

이런 이유로 저녁 식사는 언제나 또는 거의 항상 가족에 있어야한다는 것을 청소년에게 가르쳐야합니다. 집안 사람들 사이의 사회화와 대화를 촉진하고, TV 또는 휴대 전화.

메뉴에 관해서, AEP는이 식사가 나머지보다 가볍다 고 권장합니다. 생선, 흰 살코기 또는 야채 크림과 함께 제공되는 샐러드는 좋은 선택입니다. 소아과 의사는 또한 때때로 소아과 의사가 피자 특별한 행사를 축하하기 위해, 네, 선택한 재료에 조심해야한다는 것을 기억하십시오.

다 미안 몬테로