스트레스를 극복하기위한 10 단계
그 스트레스 산업화 된 세계에서 높은 비율의 근로자에게 영향을 미치고 높은 개인적, 심리적, 경제적 비용을 수반하는 현상입니다. 완전히 제거하는 것은 불가능한 작업이며, 아마도 완전히 편리하지는 않을 것입니다. 스트레스는 직장에서 적응력 있고 자극적 인 역할을합니다.어려운 도전이나 새로운 상황에서 일하기 전에 우리의 상상력, 지능 및 능력을 활성화합니다.
에 상관없이 스트레스어떤 수준에서 건강에 해롭다면, 우리가 직면 할 때 취하는 태도와 우리가 그것을 관리하는 것은 긍정적이거나 부정적으로 살아가는 것이 필수적입니다.
그 "나쁜"스트레스 그것은 우리를 마비시키고 우리를 "나를 비행 모드로 만든다"고 괴롭힌다. 그러나 긍정적 인 스트레스 우리를 활성화시킨다 "라는 도전에 직면했을 때 창조적 인 방식으로 우리를 끌어 들인다.
스트레스의 결과
따라서 스트레스의 생리적 사명은 인간이 진화하는 과정에서 우리가 위험한 상황에 대해 육체적, 감정적 인 반응을 일으키도록 강요하는 것입니다. 그러나 우리를 초과하면 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 세 가지 유형 :
1. 심혈관 반응. 그것은 가장 많이 연구 된 것 중 하나입니다. 그 사이의 연결에 대한 경험적 증거 스트레스 고혈압 및 기타 심혈관 질환은 단단하고 지표는 혈압 (P.A.)입니다. 따라서 작업 일과 비 작업 일 (주말) 또는 같은 날의 PA 차이는 연구되었지만 근무일, 시간 및 밤을 차별화합니다. 얻은 결과는 사람들이 감정적 인 불안정성을 가질 때 스트레스의 기간 동안 BP가 증가하거나 하루 종일 부작용이있는 부정적인 감정이 가장 큰 연관성이 있다는 것입니다.
2. 직장 내 스트레스에 대한 신경 내분비 학적 반응. 내분비선 수준에서 직장 스트레스와 가장 관련이있는 호르몬은 일반적으로 스트레스와 특히 만성 스트레스의 매우 민감한 지표 인 코티솔입니다. 코티솔 수치는 건강 상 부정적인 영향과 관련이 있습니다. 스트레스의 조절이 낮 으면 아드레날린과 코티솔의 수치가 높아져 심장 혈관계에 손상을 줄 수 있습니다.
3. 스트레스에 대한 심리적 반응. 그것은 직업 의학 상담에서 가장 흔히 볼 수있는 것입니다. 긴장감, 가속감 또는 부당한 서두름으로 식별되기 때문에 걱정의 그림을 식별하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 반면에, 훨씬 더 복잡한 것은 불안을 유기적 인 병리학 기반이없는 신체적 증상으로 나타나는 원인이 될 수있는 신체 사진과 관련시키는 것입니다.
같은 증상 어지러움 사지의 감각, 원인 불명의 두통, 피곤함, 비정상적으로 빈번한 근육 경련불안 증후군의 신체화에 반응 할 수 있습니다. 결국 진단을 내릴 의사가 될 것이지만 진단 오류를 피하거나 그러한 증상을 일으키는 심리적 인 이유를 무시하도록 조심해야합니다.
시간이 지남에 따라 불안의 상황이 지속되면 숨겨진 우울증이 유발되어 불안의 근원이 될 수 있다는 점을 고려해야합니다. 환자는 잘못 발견되어 유기적으로 보이는 증상으로 자신의 상태를 확인하여 진지한 무언가가 자신에게 어떤 일이 일어날 것이라고 생각하게 만듭니다.
그 증상을 악화시키고 우울증까지도 복잡하게 만드는 악순환.
스트레스 관리의 열쇠
스트레스를 조절할 수 있습니까? 우리뿐만 아니라 우리는 그것을해야한다. 우리의 생명력과 업무 능력을 제한하는 질병 과정에 빠지는 것을 피하십시오. 모든 스트레스가 나쁜 것은 아닙니다. 스트레스는 부정적 일 필요가없는 유기적 인 반응입니다.
진화 과정에서 스트레스는 살아있는 존재의 생존에 근본적인 역할을했으며, 생존을위한 부정적 상황에 직면하여 우리의 경계를 유지하고 우리의 생물학적 적응 메커니즘을 침략에 직면하거나 도망 가야합니다. 그러므로 스트레스의 사명은 위험한 상황에 대해 육체적, 감정적 인 반응을 일으키는 것입니다.
그러나 현재 상황이 바뀌 었습니다. 더 이상 짐승이나 조상과 같은 자연적인 위험에 직면 할 문제가 아닙니다. 그것은 현재의 시간에 관한 것입니다.
대부분의 경우에 즉각적인 반응을 요구하지 않지만 우리를 능가하는 직장 (또는 일상 생활)에서 스트레스를받는 상황에 직면합니다.
적응을위한 우리의 심리적 능력을 시험하는 장기적 저항을위한 능력. 이 용량은 가변적이며
성격, 교육 및 특성에 대한 평가가 필요하며, 상황에 대한 글로벌 분석을 통해 평가되어야합니다.
스트레스를 극복하기위한 10 가지 팁
1. 무엇이 우리에게 스트레스를 주는지, 우리의 불편 함의 원인을 확인하십시오. 특정 상황 (직장)에서 다른 사람 (휴일, 주말 등)에서 사라지는 지 관찰하십시오.
2. 직장에서 우선 순위를 정하십시오. 긴급함을 중요성과 차별화하고 모든 것에 포함될 수 없다고 가정하십시오.
3. 특대하지 마십시오. 우리가 보내는 메시지는 우리에게 영향을줍니다. 당신은 긍정적이어야합니다. "할 수있다"는 문제를 위에서 볼 수있게하고 최소화합니다.
4. 결정을하십시오. 스트레스가 우리를 마비시킬 수 없습니다. 우리는 행동으로 나아가고 앞으로 나아가 야합니다. 대담하지 않은 것은 가장 고뇌스러운 것입니다.
5. 오류를 받아 들일 수 있어야하며 인간이 잘못되었다는 것. 성공보다 오류로 더 많은 것을 배울 수 있으며 우리의 수정 능력을 최소화하지 못합니다.
6. 도움을 요청하십시오. 동료와 작업, 목표를 위임하고 공유하고 구두 화하는 방법을 아는 경우, 특히 "차단됨"을 느낄 때 더욱 쉽게 할 수 있습니다.
7. "아니오"라고 말하십시오. 우리는 스스로에게 (우리가 할 수있는 일을 알고 있어야 함), 그리고 상사와 동료에게 모두 한계를 설정해야합니다.
8. 우리는 긴장을 풀어야합니다. 우리가 통제하지 못하는 상황이 있음을 이해해야합니다. 예를 들어, 트래픽의 중간에 걸려 화를내는 것은 불합리합니다.
9. 더 웃으십시오. 업무 나 다른 상황을 심각하게 연관시키는 것은 오류입니다. 웃음은 한 순서로 편안합니다.
10. 너 자신을 돌보는 것이 중요합니다. 잠자고, 운동하고, 연결을 끊는 법을 배우는 것이 기본입니다.이를 위해 휴식 기술의 학습을 버릴 필요가 없습니다.
주어진 순간. 잘 먹고 가족과 친구들을 도우며 궁극적 인 목표는 매일의 문제를 잊어 버리는 것입니다.
Dr. Román Rodriguez Barriguete. FCC 작업의 일반 의사 및 의사
