영양을 향상시키는 하버드의 가장 건강한 요리
우리는 우리가 먹는 것입니다. 식탁에 놓인 음식이 우리 몸에 어떤 영향을 미칠지도 모른 채 탈출 한 사람이 아무도 없으므로 가족 메뉴 그것은 필수적입니다. 심지어 하버드 대학교 그는 식단의 질을 향상시키기위한 일련의 요령들을 가족들에게 권고하기로 결정했습니다.
"건강한 식생활을위한 판"은 하버드 공중 보건 학교 (Harvard Public School of Public Health School)의 이니셔티브이자 하버드 건강 간행물 (Harvard Health Publications)의 편집자입니다. 다이어트 가족 중. 식사가 어떻게되어야하며 요리가 무엇을 만들어야하는지에 대한 조언과 함께 먹는 빈도에 대한 안내서.
하버드에 따르면, 당신의 접시에서 사라져서는 안되는 것이 무엇입니까?
하버드 대변인은 하버드 대변인은 " 다이어트 어떤 집이라도. 한편으로는 올리브 오일과 같은 건강한 오일을 사용하여 샐러드를 준비하고 요리하는 것이 중요하다는 것을 강조합니다. 장기간에 동맥이 막히고 나쁜 콜레스테롤이 증가하기 때문에 버터와 트랜스 지방을 식기로 사용하는 것은 바람직하지 않습니다.
야채, 과일 및 채소는 일반 대중의 메뉴에 있어야하며 준비 방법을 고려해야합니다. 예를 들면 감자를 메인 요리의 동반자로 사용하는 것입니다.이 결절을 선택하는 경우 항상 더 잘 요리되거나 구워진다. 튀김 다른 식품에 이르기까지 프라이어를 통과 할 때보다 항상 구워 지거나 끓는 권장 사항.
아이들의식이 요법에 생선을 포함 시키면 수면의 질이 향상되고 식사에서는 잊혀져 야하며 빵이나 밥 형태로 존재해야합니다. 필수적인 제품은 이러한 의미에서 가장 권장됩니다. 정제 된 곡물은 일반적인식이 요법에서 제거해야합니다.식이 섬유의 용량이 포함되어 장내 식물상에 유리하게 작용하여 소화액을 더 밝게 만듭니다.
하버드는 이러한 양의 요리를 권장합니다.
같은 방법으로, 하버드는이 음식의 존재를
수량에 따라:
- 야채와 과일, 반찬. 야채의 종류를 바꾸는 것을 잊지 마십시오. 녹색이 가장 일반적입니다. 감자는 채소로 간주되지 않으며, 튀겨지면 훨씬 적습니다.
- 통합 곡물, 접시의 4 분의 1. 이 제품은 흰 빵, 백미 및 기타 정제 된 곡물보다 혈당과 인슐린에 대해 중등도의 효과가 있습니다.
- 단백질, 요리의 1/4. 단백질은 물고기와 고기에 존재하지만, 맥박으로부터 오는 단백질을 잊지 않습니다. 고기를 선택한 경우, 더 뚱뚱하거나 튀긴 고기를 제한해야합니다.
- 항상 존재하는 물. 물은식이 요법에서 가장 많이 섭취해야합니다. 설탕 소다는 포장 주스를 피하면서 천연 주스를 포함하는 것이 권장되는 경우 최대 및 최대 아침으로 제한해야합니다.
- 운동. 그것이 음식의 한 접시가 아니지만, 자주해야합니다. 종종 식탁에 선물하는 것을 잊어 버리고 규칙적인식이 요법에서 필수적인 요리입니다.
다 미안 몬테로
