숨을 쉬면서 쉬는 법을 배우십시오.

러쉬, 시험, 친구와의 싸움 ... 미친 세상에서 스트레스는 많은 사람들에게 좋은 번식지입니다. 딱딱한 근육, 목 또는 두통, 고민 및 강박 관념, 불면증, 분석 능력 부족 또는 공격성은 통제 스트레스. 전혀 권장하지 않는 생활 방식. 그러나 스트레스와 싸울 수 있습니다 if 숨을 쉬며 배웁니다.긴장을 풀어주는 좋은 방법입니다.

운명에 대한 느낌

강한 감정의 영향을 받아 매일 살아가는 사람들, 통제를받지 않고 그들을 지배하는 사람들, 가정을 꾸려 가지 않은 사람들 모두 이완법. 휴식을 실천하는 것은 자신의 감정이 최선이고 최악의 경우, 최악의 경우에 대한 자신의 감정을 가진 과민 감한 사람들에게도 유익합니다.

스트레스 때문에 스트레스를받는 사람들이 종종 상자에서 빠져 나갑니다. 그들은 짜증이 나고, 화를 내며, 너무 반응이 빠르고, 너무 갑작 스럽습니다 ... 그리고 나중에는 그들이 너무 늦게 그들이 야기한 피해의 정도를 깨닫게됩니다. 두려운, 불안하고 불안정한 불안의 다른 사람들은 반대로 행동을 저지하거나 행동 할 수 없으며 충분히 활동적이지 않고 확고하지 않다 ... 그리고 단지 나중에 너무 진폭을 깨닫는다. 전에 첫 걸음을 내디뎠다는 것에 대한 그의 후회 중.

과부하 상태

자신의 감정을 조절하는 어려움은 상황에 따라 변동하는 산발적 인 현상이 아닙니다. 대부분의 경우 영구적으로 얽혀 버리는 만성적이고 진보적 인 상태입니다. 따라서 시간이 지남에 따라 추측되는 일부 이완 기법 덕분에 점진적으로 같은 방식으로 제거해야합니다.

우리는 모두 감정적 인 과부하의 상태를 인식하고 있습니다. 우리가 직장이나 신부와의 충돌 또는 가정에서 스트레스를 받으면 매일 매일 우리의 반응을 악화시키는 압력을 느낍니다. 우리는 우리가 범하는 과잉을 후회할 수 있습니다. 그러나 모든 것에도 불구하고 우리는 스스로를 통제 할 수 없습니다. 그 고뇌는 매일 그의 고뇌, 불안, 망설임, 관계상의 어려움 때문에 고통을 겪습니다.

호흡 의식

우리가 언제 어디서나 연습 할 수있는 이완 프로그램은 호흡을 기반으로합니다.

시작하려면, 우리는 조용한 장소와 편안한 좌석을 선택해야합니다. 등받이는 좌석 뒤쪽에, 발은 바닥에 평평하게, 팔뚝은 허벅지 윗부분에 느슨하게 놓고, 손은 아지 머리는 앞으로도 뒤로도 균형의 위치에 있지 않습니다. 최적의 편안함을 얻 자마자 우리는 눈을 감습니다.

이제 될거야. 습관적 인 호흡에 집중하다우리는 일반적으로 특별한주의를 기울이지 않습니다. 우리는 흡입과 흡입시 호흡이 만들어내는 움직임과 소음에 집중할 것입니다. 우리는 영감을 얻다, 가슴이 약간 부풀어 오르고 어깨가 위로 올라갑니다. 숨을 내 쉬다, 가슴과 어깨는 스스로 초기 위치를 회복합니다. 또한 우리는 영감으로 배가 부풀어 오르는 경향이 있으며 자연적으로 초기 위치를 회복한다는 것을 관찰 할 것입니다.

이 순간부터, 우리는 독창적으로이 호흡에 중점을 둘 것이고, 각각의 영감으로 부풀어 오르고 새로운 만료마다 초기 위치를 회복합니다. 손바닥에 손을 대면 숨의 진폭을 조절하고 이완 효과를 조절할 수 있습니다. 우리는이 호흡이 어느 정도 웰빙, 평온함, 평온함, 평온함, 이완 및 휴식을 제공하는지 점검 할 것입니다.

호흡과 함께 휴식을 취할 수있는 4 가지 요령

1. 이완의 유익한 효과를 얻으려면, 우리는 우리의 이상적인 장소에 최대한 가깝게 조경의 그림을 찾을 수 있습니다. 그런 다음 직장이나 실내 등에 배치 할 수 있습니다. 우리가 긴장을 축적하고 평온의 닻 점이 필요한 순간.

2. 여행 (비행기, 기차)은 시간을 잘 활용할 수있는 좋은 기회입니다. 예를 들어,이 이완 기법을 연습 할 수 있습니다. 참을성과 자극이 우리를 붙잡을 수있는 순간에 아마도 기다리는 긴장을 피하면서 20 분을 얻는 것은 어렵지 않습니다.

3. 잠자기 전에, 밤에는 긴장을 풀어보십시오. 특히 우리가 수면에 어려움이 있거나 불면증에 걸리는 경향이있는 경우. 루틴, 조용한 활동도 그것을 좋아한다.

4. 오늘의 어려움이 무엇이든간에, 가정에서 그들은 어쨌든 우리가 듣고, 진정하고 가용성을 기대합니다.그리고 당신은 입구의 선반에 매달려있는 걱정을 두어야합니다.

어쩌면 우리는 우리의 막힘에 너무 몰랐습니다. 어쩌면 우리는 스트레스가 우리와 함께 가지 않는 것이고 아직 다른 사람들은 과로 또는 좌절이 우리에게 얼마나 큰 타격을 주는지 볼 것입니다. 따라서 신뢰할 수있는 친구 또는 친구 인 부모님에게 우리의 행동과 자기 통제에 대해 안내 할 수 있습니다.