밤에 11시 이후에 스페인 사람의 72 % 이상이 잠자리에 드는 경우
"내가 가진 꿈, 내가 얼마나 나빴는지. 잠들다 오늘 밤. "보통이 구절 이후에 당신은 항상 외부 문제를 피로감, 불면증, 거리에서의 소음, 악몽 같은 주된 원인으로 생각하지만, 다른 많은 경우 사람들이 따르는 일에 답이 있습니다. 잠자기 전에 : 무거운 식사, TV 시청 또는 잠자기.
사실, 소수의 스페인 사람들은 잠자기하다 좋은 시간에. 이것은 사회학 연구 센터 (CIS)의 기압계에 반영됩니다. 이 나라의 대다수의 시민들은 너무 늦게 잠자리에 들고 필요한 수면 시간을 얻지 못한다는 것을 보여줍니다. 그리고 더 나쁜 것은,이 관례는 집에 설치되어 작은 것들에 영향을줍니다.
평일 11시 이후
직장이나 학업에서 잘 수행하려면 휴식이 필수적입니다. 그러나 스페인에서는 몇 시간 후에 전문가가 권장하는 8 시간 동안 잠을 자지 못합니다. 밤 11시. 이것은 다음날 당신의 몸이 당신이 당면해야 할 나머지 부분을 가지고 있지 않다는 것을 의미합니다.
또한이 관습은 일반적이며, 더 나쁜 것은 근무일 내내 발생합니다. CIS의 자료에 따르면 72,6% 주중 밤 11시에 스페인 사람이 잠에 들어갑니다. 거의 63 %가 아침 11 시부 터 1 시까 지 그렇게하기 때문에이 그룹의 상당 부분은이 시간이 지나면 오래 잠자리에 든다. 그 다음날 휴식 기분은 거의 없다.
또한, 알람이 거의 60 % 집에서 아침 7시에 소리가 나기 시작합니다. 몇 분 안에 전문가가 추천 한 8 시간의 수면이 이루어집니다. 스페인에서 가족의 약 27 %가 깨어나는 순간이 6 시부 터 7시 사이이기 때문에 다른 경우에는 더 심합니다. 야간에 11시 이후에 수면을 취하는 사례가 많이있는 비율.
공휴일에는 거의 쉬지 않는다.
이러한 상황으로 인해 주말이나 휴일이오고 요즘은 휴식을 취하는 것으로 생각할 수 있습니다. 그러나 그럼에도 불구하고 공통점사실, 야간에 11시 이후에자는 사람의 비율이 증가합니다. 특히, 81.4 %는 근무 시간없이이 시간 이후에 취침합니다.
이것들에서 나머지는 성취되지 않는다. 일 일어날 시간이 연기되지 않았기 때문에. 스페인 사람의 48 %는이 자유로운 일에 아침에 7 그리고 9 사이에서 각성하기 위하여 고죄한다. 14 % 만 휴일이나 주말에 10시 이후에 침대를 떠날 것을 주장합니다.
휴식을 취하십시오.
잠자는 것은 그날의 가장 중요한 순간 중 하나입니다. 당신이 아무 것도하지 않더라도, 선험적으로, 그렇습니다. 시체를 다시 놓아서 배터리가 아무런 문제없이 하루를 맞이할 수 있도록 재충전하게 만듭니다. 다음은 좋은 휴식을위한 팁입니다.
1. 운동 연습. 적당한 유산소 운동은 가장 큰 이점을 제공하는 운동입니다. 우리가 스트레스와 매일의 걱정으로부터 스스로 자유롭게하는 시스템. 그러므로 우리가 걷고 자전거를 타며 춤을 추면서 편안하고 충만한 활동을하는 것이 필수적입니다.
2. 좋은 휴식 공간을 가져라.. 휴식의 우리의 장소는 우리에게 완전한 단절을 허용하는 평화의 오아시스 여야합니다. 우리는 기술적 불면증을 피하기 위해 모바일, 휴대용 외부 자극 및 모든 전자 장치를 피해야합니다.
3. 일정 및 일상. 우리 몸은 정해진 일정을 필요로하고 가능한 한 많이 잠자리에 들려고 노력합니다. 이렇게하면 유기체가 이상적인 이완 상태로 들어가서 잠에서 깨어나 기 쉽습니다.
4. 평온. 갈등은 우리 삶에 좋지는 않지만 덜하다. 잠들기 전에 갈등과 나쁜 생각을 피하고 부정적인 것을 생각하지 말고 그 순간 휴식을 취하십시오.
5. 텔레비전 독서 및 시청 금지. 휴식 장소는 수면과 관련이 있어야하므로 다른 시간과 장소에서 다른 유형의 활동을 수행해야합니다.
다 미안 몬테로
