완벽한 간식을위한 5 개의 간계

하루 종일 에너지를 보장하기 위해 5 회의 테이크 아웃에서 식사를 배포해야한다는 오해가 있습니다. 그러나이 배포판에는 식사를 자르거나 테이블에 너무 배가 고팠을 때와 같은 다른 이점이 있습니다. 의 경우 완벽한 간식우리는 과자와 지방으로 만든 건강에 해로운 음식이 가장 많이 요구되는 때이기 때문에 매우 세심한주의를 기울여야합니다.

1. 스낵에 가장 적합한 음식 그들은 과일, 낙농 제품 및 곡물입니다.

2. 스낵 일정 잡기 나머지 식사에 따라. 점심 식사 시간에 과일을 먹었을 때 차를 먹을 유제품을 먹을 수 있고 그 반대도 마찬가지입니다.

3. 간식에 든 음식의 양을 신체 활동으로 조절하십시오.. 저녁 전에 운동을 계획 할 경우 칼로리 섭취를 강화할 수 있습니다.

4. 간식을 바꿔보십시오. 반복되는 것을 "피곤"하는 경향이있는 어린이의 경우.

5. 간식의 과일을 매력적인 방식으로 선물하십시오. 사과는 보통 관심을 끌지 않습니다. 같은 사과를 자르고 위에 요구르트를 넣으면 식욕을 더 돋 웁니다.

하루 5 끼 식사의 이점

건강한 식단을 위해서는 영양 균형 만이 필요하지 않습니다. 즉,식이 요법에는 모든 영양소가 포함되어 있지만 칼로리를 하루 종일 적절하게 분배하는 것이 편리합니다.

일일 칼로리 분포의 일반적인 계획에서, 아침과 아침 중반은 총 칼로리의 25 %를 차지합니다. 점심 식사는 30 ~ 40 %가 될 것입니다. 스낵 15 % 또는 20 % 및 25 % 또는 30 %가 저녁 식사와 일치합니다.

우리는이 배급의 목적이 신체가 하루 종일 지속적으로 에너지를 공급 받도록함으로써 일일 활동에 대처할 수 있다고 생각할 수 있습니다. 그러나 하루에 단 한 번의 식사 만받는 경우에도 생체가 에너지 섭취를 보장하기에 충분한 생리적 메커니즘을 가지고 있음을 아는 것이 중요합니다.

확실한 것은 어떤 사람들은 섭취량을 5 회 섭취하면 분뇨가 기아에 빠지게되고 따라서 식사 전에 먹을 수있는 음식이나 간식을 피할 수 있다는 것입니다. .

스낵은 중요하지 않은 식사로 간주 될 수 있지만, 나머지 식사와 같이 처리되지 않으면 잘 고려 된 식단을 낭비하게 만들 수 있습니다. 보통 오후에는 보통 건강에 좋지 않은 음식, 즉 과자, 패스트리, 초콜릿, 패스트리, 튀긴 스낵 또는 청량 음료와 같은 시간대가 있음을 기억해야합니다. 이러한 종류의 음식은 완전히 제거 할 필요는 없지만 특별한 날 축하 행사에서 가끔씩 섭취하는 습관에 어린 시절부터 교육 할 수 있습니다.

Pedro J. Toranzos. 학사 약학, 영양학 및 영양학 디플로마, 영양학 석사