불완전하고 빠르며, 이것은 가족 중 많은 분의 아침 식사입니다.

에너지로 하루를 시작하는 것은 모두가 좋아하는 것입니다. 많은 시간의 일이 앞당겨지며 노인의 경우 일하러가는 것에서 어린 아이를위한 숙제, 학교 시간 및 학교 활동에 이르기까지 모든 의무를 이행하는 데 몇 가지 힘이 필요하지 않습니다. 이런 이유로 좋은 아침 식사 그것은 모든 가정에서 필수적입니다.

그러나 가족은 영양사의 권고 사항을 충족합니까? 대부분의 경우에 그렇지 않습니다. 이것이 보고서에 나타나는 것입니다. 건강의 내각에 의해 준비되는 스페인에있는 조반에 상황 지위, 그 날의 가장 중요한 식사의 상황을 검토하고 어떤 상황에서 그 사실을 거의 고려하지 않습니다.

초콜릿과 파이, 별

노인의 경우 아침 식사가 중요하다면 어린이의 경우 발달 과정에서 분명합니다. 그러나이 보고서에서 제공 한 데이터는이 아이들의 식사를 건강하게 만들기위한 권장 사항을 따르는 아이들이 거의 없다는 것을 확인시켜줍니다. 오직 하나 2,8% 이 연령대의 참가자 중 상당수는 양질의 섭취를했습니다.

그 밖의 경우에는 추천 된 트리오에서 나온 음식이 제공됩니다 : 유제품, 곡물 및 과일. 이 보고서는 초콜릿이 최소한의 아침 식사에 매우 많이 들어 있다는 것을 보여줍니다. 적어도 75% 케이스의. 산업 빵집은 응답자의 55 %에서이 식품의 일부입니다.

당신이 다른 음식 그룹에 참석하는 경우 흰빵, 아이들의 아침 식사의 35 %에 존재하며, 곡물이나 바가 30 %로 나타납니다. 음료의 경우, 전체 우유가 세미 스킴 게임에서 승리합니다. 첫 번째 게임은 케이스의 42 %에 있고 두 번째 게임은 39 %입니다.

또한이 보고서에 나와있는 것처럼 젊은 사람들의 아침 식사 시간도 권장 시간보다 짧습니다. 평균적으로 그것은 사용된다. 11.2 분 식사 시간은 10.8 시간, 주말에는 12.1 시간입니다. 전문가의 권장 사항은이 첫 섭취가 1/4 시간 이상 지속된다는 것입니다.

좋은 아침 식사

이 보고서에서 보건부는 또한 추천 아침 식사가 어떻게되어야하는지. 필수 요소 여야합니다.

- 유제품 유제품은 칼로리 값과 관련하여 높은 영양소 함량을 제공합니다. 그들은 높은 생물학적 가치, 지방, 탄수화물, 지용성 비타민 (전유 중), 인 및 칼슘의 단백질을 제공합니다.
탈지 또는 세미 탈지 낙농 제품을 복용하는 경우 지방 용해성 비타민이 풍부 해 편리합니다.

- 과일. 자연스러운 스무디부터 주스 또는 전체 조각에 이르기까지. 그것의 소비는 다양하고, 균형 잡히고 및 영양이되는 규정 식을 달성하기 위하여 근본적입니다. 일반적으로 과일은 주로 탄수화물, 섬유질 및 수용성 비타민을 제공한다고 말할 수 있지만 매우 다양합니다.

- 곡물 이 음식 그룹은 주로 복합 탄수화물, 일부 단백질 및 적은 지방을 제공합니다. 그들은 또한 비타민 B와 미네랄의 원천이기도합니다. 곡물 시리얼에는 불용성 섬유가있어 매일 섭취해야하는 섬유 25g에 도달합니다.

다 미안 몬테로