유년기 비만을 피하는 열쇠
그 유년기 비만 전문가들은 21 세기의 전염병이되고 있다고 지적했다. 특히, 스페인에서는 아동의 15 %가 아동 비만 문제를 겪고 있습니다. 그리고이 비율은 비만과 과체중이 함께 평가 될 때 25 퍼센트에 이릅니다. 비만이 가질 수있는 어린이의 건강에 대한 결과는 다른 사람들과 비교할 때 낮은 자부심, 뼈와 관절의 문제, 당뇨병, 콜레스테롤, 심혈관 질환 등입니다.
대부분의 경우, 과체중은 많은 칼로리, 신체 활동 부족 및 너무 많은 시간의 좌식 생활을하는식이 요법 때문입니다. 그러므로 우리는 가능하다면 야외에서 친구들과 함께 스포츠를하도록 권장해야합니다.
아이들이 과체중인지 알아 보는 방법?
박사 Montpríncipe Universitario 병원 소아과 Endocrinology 서비스의 Amparo Rodríguez Sánchez 박사는 "아이가 과체중인지 알아보기 위해 체질량 지수 (BMI)를 계산해야하며 체중을 키의 제곱 BMI가 85 백분위 수에서 나온다면, 우리는 과체중에 대해 이야기하고 있으며, 95를 초과하면 비만 "이라고 말합니다.
예를 들면 다음과 같습니다. 17,30 kg의 무게와 82 센티미터를 측정한다고 가정합니다. ICM을 계산하기 위해 다음 작업을 수행합니다.
BMI = 17'30 kg : 0.82m x 0.82m
어린이와 그 현재의 원인에서 과체중
일반적으로 어린이 비만 또는 과체중은 칼로리가 많고 신체 활동이 부족하며 너무 많은 시간 동안 앉아있는 생활 방식으로 인한 것입니다. "우리는 비만 환경에 살고 있습니다. 즉, 가장 열량이 많은 음식은 가까이에 있고 값이 싸고, 신체 활동은 제한적이고 비쌉니다. 녹색 지역은 거의없고 모니터 클래스는 가격이 비쌉니다. - 텔레비전 및 비디오 게임에 대한 액세스는 매우 간단하고 저렴한 비용입니다. "라고 Amparo Rodríguez Sánchez는 말합니다.
어린이를위한 올바른 메뉴
- 조식유제품, 복합 탄수화물 (빵, 시리얼 또는 쿠키)과 과일 또는 주스로 구성되어야합니다. 아이의 체중이 정상이라면 햄이나 칠면조와 같은 올리브 오일과 단백질을 첨가 할 수 있습니다.
충분한 에너지로 하루를 마주 할 수있는 것이 기본입니다. 그러나 전통적인 아침 식사가 의무 사항은 아니지만 일부 어린이는 아침에 우유를 마시지 않는 것이 좋으며 비스킷과 과일을 넣은 치즈 또는 요구르트로 축배를 대신 할 수 있습니다 "라고 Rodríguez Sánchez 박사는 말합니다.
- 레크리에이션 : 샌드위치 또는 유 지방이 아닌 유제품이나 과일을 포함하며 매일 달라집니다.
- 음식 : 그것은 복잡한 탄수화물 (감자, 쌀, 콩과 식물, 파스타), 단백질 (육류, 생선과 달걀), 야채 (샐러드 또는 요리) 및 디저트, 과일의 일부를 포함해야합니다.
- 간식 : 오목면과 동일 (샌드위치 또는 비 지방 유제품 또는 과일)
- 석식 : 음식과 비슷하지만 더 작은 부분. 그것은 비 지방 우유를 포함해야합니다.
새로운 음식의 수락을위한 속임수
아이들은 일반적으로 새로운 음식을 먹기를 꺼립니다. 그래서 아이에게 "한 번에 두 종류의 채소 만 먹고 참을성이 없어서 식단에 모두 넣는 것이 편리합니다. 일반적으로 아이들은 보통 치즈와 올리브 오일을 첨가하여 여러 가지 종류의 여러 가지 요리법을 혼합하여 맛을 향상시킬뿐 아니라 지방 존재시 더 잘 흡수되는 A와 같은 비타민의 흡수를 향상시킬 수있는 야채 퓌레를 잘받습니다.
아이들의 식단에 물고기를 소개하기 위해 우리는 피부 나 가시없이 깨끗한 필레에 의지 할 수 있습니다. 마지막으로, 부모가 자녀와 똑같이 먹는 것이 편리합니다.
운동의 중요성과 수면 시간
스포츠는 또한 어린이 비만을 예방하는 데 필수적입니다. Amparo Rodríguez Sánchez 박사는 야외 스포츠와 친구와의 연습을 권장합니다. 항상 아이들의 취향과 적성에 적응해야하며 규칙적이어야합니다. 즉 하루에 한 시간 씩 매일 연습해야합니다.
수면 시간은 어린이의 연령에 따라 다르지만 적어도 하루 8 시간을 보내는 것이 좋으며 비디오 게임이나 TV 시청에 소비하는 시간을 줄이는 것이 바람직합니다.
마리솔 누에 보 Espín
카운셀링 : 박사 Amparo Rodríguez Sánchez, HM Montepríncipe 대학 병원의 소아 내분비 서비스 책임자.
