배운 무력감 : 왜 우리 자신을 방어하는 것을 피합니다

어려운시기를 거치면 상황을 벗어나 문제를 해결하고 그에 맞서 싸우며 힘든 시간을 보내지 말고 다른 해결책을 시도해 볼 수는 있지만 일반적으로 수건을 던질 때가 있습니다 ... 이유는 무엇입니까? 그게 다야? 우리가 포기하면 왜 시간이 올까요? 연기를 멈추니? 우리를 아프게하는 것을 해결하려고 노력 중입니까?

무력감을 배운 것은 무엇입니까?

무력감을 배웠다. 마틴 셀리 그먼 (Martin Seligman)이 연구 한 심리적 인 현상으로 사람들이 우리에게 큰 고통과 수동적 태도를 유발하는 고통을 유발하는 상황에 반응 할 수없는 과정을 이해합니다.

우리가 어려움을 겪을 때, 문제가있을 때, 우리는 고통을 겪고 있으며, 우리를 해치고있는 것을 여러 가지 방법으로 해결하려고 노력합니다. 성공하지 않고, 우리가 기대하는 바를 변화시키지 않으면, 우리는 전문가가됩니다. 우리는배운 Ndefence즉, 우리는이 불쾌한 상황에서 벗어나기 위해 할 수있는 일이 없다는 것을 배우게됩니다. 우리가 무엇을 하든지 변화가 없을 것입니다. 왜냐하면 우리는 이미 모든 것을 시도했기 때문입니다!

우리가 일하러가는 길에 있다고 생각하고 교통 체증에 빠지면 첫날 화가 나서 비명을 지르며 두 번째는 저주하고 세 번째는 교통 체증을 피하기 위해 아무것도 할 수 없다고 가정합니다. 비행기가 지연되었습니다. 처음에는 카운터에 가서 화를 내며 불만을 제기하고, 두 번째는 효과가 있음을 의심하고 3 번은 불만을 제기하는 것이 소용이 없다고 가정합니다.

우리는 어떻게 무력감에 빠졌습니까?

위에 언급 된 이러한 모든 상황은 일상 생활에 더 이상 영향을 미치지 않는 일상적인 상황이지만 어려운 개인적인 순간을 거쳐 해결할 수 없다고 가정 할 때 우리는 이미 모든 것을 시도해 왔으며 내가하는 일이 무엇이든간에 아무것도하지 말고 모든 것이 똑같이 유지 될 것입니다. 상황이 복잡해질 때입니다. 우리는 수동적이기 때문에 그 상황에서 벗어나려고 노력하지 않습니다. 우리는 싸우지 않습니다. 상황을 해결할 수 있기를 바랍니다. 우리는 조금씩 조금씩 자신에 대한 부정적인 감정을 갖기 시작하여 자신감과 자부심을 감소시키고 문제 또는 상황을 해결할 수있는 능력에 영향을 미치기 때문에 우리는 적합성과 제출에 빠지게됩니다. ~ 안에 무력감을 배웠다..

괴롭힘, 가정 폭력, 강제 수용소에서 일어난 일조차도 이러한 배움 된 무력감을 반영하는 상황의 예이며 피해자는 도망 가지 않고 자신의 상황을 벗어나지 않습니다. 왜냐하면 이전의 모든 시도 의 해결책은 전혀 제공하지 않았으며 상황을 바꾸기 위해 아무 것도 할 수 없다는 것을 배웠다.

우리는 무력감에서 벗어나기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

대부분의 행동은 배우게됩니다. 자전거 타기, 타인 돕기, 공격적 행동, 거짓말하기, 특정 장소에서 침묵을 지키는 것 등은 우리가 일상 생활에서 배우는 행동입니다. 이것에 대한 좋은 점은 우리가 무력감과 같은 우리를 제한하는 행동을 배우는 것과 똑같은 방식으로 우리가 그들을 알아 듣지 못하게하고 우리를 기분 좋게 만드는 다른 사람들을 위해 그들을 바꿀 수 있다는 것입니다.

사람이 배운 무력감에 빠졌을 때, 격려, 행동, 변화하는 것만으로는 충분하지 않지만 무력감을 잊어 버리고 잃어버린 자신감을 되찾고 자부심을 강화해야합니다. 이렇게하려면 다음 단계 중 하나를 따르십시오.

1. 자신에게 말하는 방식을 조심하십시오. 많은 시간에 우리는 "나는 이것을 할 수 없다" "내게 겁을줍니다"라고 말하면서 자신에게 메시지를 보냅니다. 당신이 그렇게 말하는 것을 깨닫고 사고 방식에 대해 질문합니다. 그것은 나를 못하게하는 무엇입니까? 정말 무서워?

2. 상황을 제어하십시오. 통제가 상황에있는 것이 아니라 문제를 해결하기위한 다양한 솔루션을 생성하고 리소스와 기술 등을 명심하십시오. 계획을 세우고 시작하십시오.

3. 행동 결과에 대한 긍정적 인 기대감을기를 수 있습니다. 우리가 잘 해나가 성공할 것이라는 것을 믿는 것이 그것을 성취하는 첫 걸음입니다.

로시오 나 바로 심리학자 Psicolari 감독, 통합 심리학