걱정 : 걱정하지 않으려면 어떻게해야합니까?

우리는 모두 우리의 머리에서 생각을 얻을 수 없다는 느낌을 경험했습니다. 우리에게 자주 일어나는 일은 완전히 정상적인 것입니다. 공정한 정도로, 걱정 그들은 우리가 하루 하루 더 효과적으로 대면하도록 도와 줄 수 있습니다. 그러나 걱정의 빈도, 강도 또는 지속 시간이 너무 높으면 우리 삶에 영향을 미칠 것입니다. 그 때 우리는 걱정하기 시작하다.

걱정은 무엇입니까?

모든 감정적 인 상태는 세 가지 다른 응답 시스템으로 구성됩니다. 인지, 생리 및 행동. 관심사는인지 반응 시스템에 나타날 것입니다. 일반적으로 우려는 종종 반복적이고 비생산적인인지 과정으로 정의됩니다.

일반적으로 우리는 감정적으로 활성화 될 때 발생합니다. 특히 우리가 불안하거나, 화가 나거나, 두려워하거나, 슬프다거나 느끼는 경우. 많은 조사가 우려 수준을 심리적 안녕 수준과 부정적으로 관련시킵니다. 문제는이 심리적 과정을 관리 할 수있는 방법을 가르쳐주지 않는다는 것입니다.

우리는 왜 계속해서 걱정하고 있습니까?

감정적 인 반응은 감정적 인 사건 후에 일어나는 비상 사태에 의해 항상 유지됩니다. 그들을 강화시키는 것이 있다면 대답이 유지 될 것입니다.
즉, 불안감이 느껴질 때마다 우리는이 감정이 생성하는 자극, 즉 불안의 순간적인 완화를 피하면서 유사한 상황에서이 감정의 모습을 강화할 것입니다.

우려가있는 경우 정확히 이런 일이 발생합니다. 우리는 항상 걱정하지 않지만, 때로는 산만 해 지거나 다른 것을 생각하려고 노력합니다. 이러한 행동은 순간적으로 완화되지만, 우려의 출현.

걱정하지 않으려면 어떻게해야합니까?

결국, 걱정은 어떤 감정에 대한인지 적 반응 일뿐입니다. 우리의 두뇌는이 정보를 처리하기를 원합니다. 우리의 행동 방식에서, 우리가하는 일은 정반대입니다.

우리는 정보를 올바르게 처리하지 않기 때문에 우리의 뇌는 위험한 인식을 계속해서 평가합니다. 우리는 생각 자체가 위험하지 않다는 것을 증명할 기회를주지 않습니다.

대체 방법 걱정에 직면하다 정확하게 그들과 맞서 싸우지 않으려 고 정확하게 반대하는 것을 시도하는 것입니다.

걱정의 시간

걱정의 빈도, 강도 및 지속 시간을 줄이는 좋은 방법은 우리에 대해 걱정할 시간을 매일 정하는 것입니다.

이상하게 들리는 것은 정상입니다. 걱정하지 않으려면 반대 방향으로 정확하게해야합니다. 그러나, 비록 당신이 그것을 믿지 않는다 할지라도, 그것을 일으키는 양심의 생각을 억압하려는 시도는 그것이 더 많은 힘으로 나타나기 때문입니다.

따라서, 하루 15 분, 그것은 좋은 생각입니다. 너를 걱정하는 것을 적어 라.. 게다가, 최악의 경우에 들어가는 것이 매우 유용합니다. 최악의 상황을 몇 분 동안 설명하십시오. 이런 식으로 상황을 적절하게 처리 할 것입니다.

일단 설명되면, 우리는이 상황에서 우리가 가질 수있는 자원을 설명 할 것입니다. 이런 식으로, 당신은 해결책이 아니라 문제에 집중하여 집중력의 강도를 감소시킵니다.

결국, 스트레스 우리가 성공한 상황에 직면 할 수있는 자원이 없다고 생각할 때 발생합니다. 우리가 우리 자신의 자원에 대한 인식에 집중한다면, 스트레스는 훨씬 더 낮아질 것입니다.

우려의 시간은 여러 가지 방법으로 수행 될 수 있습니다. 당신이 걱정하는 것을 쓰거나, 말하거나, 상상하거나, 오디오로 녹음하고들을 수 있습니다.. 이 글은 혼란을 피할 수 있습니다. 이 운동을하기로 결정했다면 혼란이없는 순간을 선택하십시오. 주의를 기울이거나 그렇지 않으면 영향을 미치지 않습니다.

감정적 인 글쓰기에 대한 연구에 따르면 우리가 운동을하는 첫 주에는 전반적인 불안이 증가 할 수도 있지만, 2 ~ 3 주 후에는 건강 수준이 상당히 높아집니다. 따라서 평소보다 걱정되는 첫 번째 날에는 겁 먹지 마십시오. 그것은 과정의 일부입니다.

예수 Matos. 슬픔을 관리하는 심리학자 전문가. 정신 균형에있는 온라인 플래트 홈의 창시자.