학년도를 맞이하는 건강한 영양
과정이 시작되었습니다. 배터리를 넣고 학년도에 성공하기 위해 최선을 다할 시간이 되었으니, 끝났을 때 휴식이 아닌 다른 것을 생각할 필요가 없습니다 (특정 리뷰 활동을 잊지 않고). 그러나이 미션 포스를 달성하기 위해서는 침대에서 충전 할 수있는 배터리가 필요합니다. 밤중에, 그러나 오늘의 다른 식사 동안의 테이블에.
아무도 선의 영향력을 부정 할 수 없다. 먹이 학년도에 학생의 성공 또는 실패 여부. 당신은 당신이 먹는 것을 언제 끝내야하는지 돌봐야합니다. 왜냐하면 그것은 식탁에 놓인 식량을 모니터링하는 것이 아니라 하루 동안 식량을 분배하기 때문입니다. 다음은 몇 가지 도움말입니다. 스페인 소아과 학회.
오늘의 시작
좋은 아침 식사보다 더 좋은 날을 시작하는 것. 오늘의 첫 번째 식사는 매우 중요하므로 서두르지 않아서 건너 뛰지 않아야합니다. 테이블이 있어야합니다. 세 그룹 기본 유제품, 빵 또는 시리얼 및 과일. 이 제품들은 간식 시간까지 학교 시간을 마주 할 수있는 첫 번째 단백질과 에너지를 아이에게 줄 것입니다.
학교에서이 나머지를 잊지 마십시오. 리 세스는 샌드위치 형태로 배터리를 충전하는 데 사용해야합니다. 빵은 이러한 '메뉴'의 기초이며 탄수화물의 중요한 원천입니다. 그것은 영양 피라미드의 바닥에 있으므로 매일 먹을 때, 특히 곡물로 만들 때 권장합니다.
음료와 함께 간식을 함께 먹는 것을 피해야합니다. 설탕 같은 이 성분 또는 다른 탄산 음료를 초과하는 주스로. 가장 좋은 것은 먹는 동안 무언가를 마시는 물 한병입니다. 이 식사에 작은 과일 조각을 동반 할 수도 있지만, 아이들이이 휴식을 취할 수있는 제한된 시간을 기억하고 큰 식사는 이후 시간에 적절한 관리를 방해하는 소화를 일으킬 수 있습니다.
점심 식사
학교를 마친 후, 아이들은 집에 도착하여 하루 중 두 번째로 중요한 식사를합니다. 이 때 학생들은 배가 고파서 테이블에 앉아서 모든 것을 먹을 수 있습니다. 빨리. 부모는 천천히 먹고 5 분 안에 메뉴를 끝내지 않아야합니다. 이 시간 동안 텔레비전도 금지됩니다.
AEP의 영양 학자들은 기억을 권장합니다. 균형 잡힌 식단 (쌀, 감자 또는 파스타) 또는 빵과 고기와 생선을 포함하는 음식 군을 말한다. 가장 좋은 디저트는 과일 조각이나 천연 주스의 반 유리이므로 비타민 C를 사용하면 철분이보다 효율적으로 동화됩니다. 높은 설탕 함량이 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 시럽의 과일은 정기적으로 다른 과일을 대체 할 수 없다는 점에 유의해야합니다.
저녁 식사와 스낵
스낵은 점심과 저녁 식사 사이에 제공되며, 종종 간과되기도하지만 필수적입니다. 그녀의 아이들과 함께 오후에 배터리를 재충전하는 것은 보통 의무 때문에 면제되지 않습니다. 과외 활동 수행해야 할 작업을 설명합니다. 그러므로이 습관은 집에서 잃어 버려서는 안되며 아이들이 준수하도록해야합니다.
스낵 메뉴는 다양해야하며 같은 것을 제공하지 않아야합니다. 과도한 칼로리 및 고지방 식품은 제한되어야합니다. 과일, 시리얼 및 유가공 제품군의 식품군을 식탁에 소개해야합니다. 샌드위치, 시리얼 한 그릇 또는 과일과 함께 한 잔의 우유가 일반적으로 추천됩니다. 순간들.
저녁 식사와 함께 식사의 하루가 마감됩니다. 이 메뉴는 있어야합니다. 빛, 이는 영양소가 부족하지 않습니다. 가장 어린 아이들의 수면 계획을 바꾸는 무거운 소화를 피하기 위해 가벼운 식사가 테이블에 제공되어야합니다. 열을 유지하면서 겨울이나 신선한 샐러드에 뜨거운 수프, 또는 여름으로 좋은 옵션을 접근. 또한 계란이나 생선이나 고기를 약간의 채소로 장식하십시오.
다 미안 몬테로
