쿠키 이외의 아이들을위한 간식 아이디어 10 가지
간식 있으십시오! 점심과 저녁 식사 사이의 그 식사를위한 시간이며 아이디어는 끝났습니다 : 쿠키와 과자 이외에 다른 것이 있습니까? 물론 그렇습니다. 지중해 식단에는 건강한 삶을위한 끝없는 아이디어와 음식이 포함되어 있습니다. 찾고 있다면 자녀의 간식을위한 아이디어, 이러한 권장 사항을 놓치지 마십시오.
스낵의 중요성
우리는 많이 이야기했다. 매일 아침 식사를하는 것의 중요성 그러나 간식은 어떨까요? 영양사 영양 학자 인 Ana María Exposito Sierra는 "아침과 저녁 모두 식사의 특정 목적을 충족시킵니다."라고 설명합니다. 특히, 이러한 식사는 어린이의 영양 요구량의 10-15 %를 차지합니다.
또한 간식은 "영양 섭취를 적절하게 분배한다. 하루 종일 "아이들 (그리고 어른들)이"저녁 식사에 배가 고팠다 "는 것을 막을 수 있다고이 전문가는 설명합니다.
이런 의미에서 Guadix (Granada)의 영양 학자 인이 영양사는 부모가 자녀에게 간식을 제공하는 가장 좋은시기를보고합니다. 그것은 존재하지 않습니다. 즉, 나는어린이들은 간식을 먹을시기가 언제인지를 알려주는 굶주림에 대한 귀중한 기제를 가지고 있습니다. "
요약하면, 자녀의 필요에 따라 이상적인 일정이 없기 때문입니다. "예를 들어, 오후에 스포츠를 연습하면 배고픔이 늘어날 수 있습니다."라고 영양 학자는 말합니다. 간식을 구울 때 가장 좋은 시간은 "아이들 (아이들)이 정의합니다"라고 주장합니다. 물론, 그것은 보통 오후의 중간에 발생합니다.
이상적인 스낵
언급 한 바와 같이 간식은 어린이가 필요로하는 일일 영양분의 10-15 %를 나타냅니다. 따라서 "간식의 영양가는 하루의 과정에서 아직 다루지 않은 영양 요구를 충당 할 수 있습니다. "
그래서,이 전문가는 스낵이 통합하기에 이상적인시기라고 지적합니다. 과일 (미네랄 및 비타민), 유제품 (동물성 단백질과 칼슘과 같은 미네랄의 함량에 대해) 또는 시리얼, 복합 수화물 및 섬유를 제공합니다. 물론 적절한 조치가있는 모든 것 : "가벼운 스낵이고, 쉽게 소화되고, 저녁 식사를 위해 굶주림을 제거하지 않아야한다", 자격.
이러한 의미에서, 완벽한 간식이 없다. 모든 어린이는 세상이기 때문에. "당신이 명심해야 할 것은이 스낵 포화 지방, 산업 패스트리, 단당류 또는 지방이 많은 소시지는 포함되어 있지 않습니다."라고이 영양사 영양 학자는 말합니다. 유아 급식을 전문으로하는 브랜드는 어린이를 위해 점점 건강에 좋은 간식 제품을 만들고 있으며, 이는 과일, 유제품 및 곡물을 포함하는 경우 분명합니다.
수량에 관한 한, 이것들은 봉사: 우유 200 밀리리터 또는 과일 봉사. "이상은 식욕을 감추고 그 양을 초과하지 않는 것"이라고 그는 주장했다.
어린이 간식을위한 아이디어
결론적으로, Expósito Sierra는 산업용 쿠키와 주몽에서 멀리 떨어진 10 가지 스낵 옵션 "그들은 설탕을 더 많이 함유하고있다"고 말했다.
- 올리브 오일과 신선한 치즈로 구운 빵.
- 1 개의 천연 요구르트, 1 개의 배와 잘게 잘린 아몬드
- 바나나와 키위 밀 팬케이크 (두 종류의 과일을 포함한다고해서 두 가지 과일 조각이 모두 포함되어있는 것은 아닙니다)
- 토마토와 오일 토스트 (언제나처럼)
- 딸기 및 귀리 밀기울 밀크 쉐이크
- 당근 막대기와 터키 육포와 빵 조각
- 통 밀가루와 설탕이없는 코코아와 수 제 머핀 1 개가 든 유리.
- 사과는 계피와 요구르트로 잘랐습니다.
- 설탕을 첨가하지 않은 바나나와 오트밀 스무디
- 호밀 빵 또는 오트밀 토마토 슬라이스와 빵에 1 다진 된 계란의 조각.
안젤라 R. 보나 체라
