야외 활동 : 달리기의 비밀

사람을 인도하는 동기 달리기 나 연습을 위해 가라. 달리다, 체중 감량, 작업에 축적 된 정신적 피로 회복, 육체적 인 형태의 회복 시도, 주자 그룹과의 정기적 인 접촉, 인기있는 인종과 관련된 개인적인 도전에 직면 할 때까지 다양 할 수 있습니다. 그러나 떠나기 전에 실외에서 뛰다 그 사실을 아는 것이 중요합니다. 달리기의 비밀 이러한 유형의 활동의 개발이 최적이되도록 일련의 조치를 취하십시오.

'달리기'연습에 적절한 자료

1. 운동복 : 바지, 셔츠, 양말 및 모자.
2. 안경 : 곤충, 꽃가루 등으로부터 보호한다.
3. 드라이버 : 스톱워치 또는 심박수 모니터.
4. 운동화 : 다른 유형의 신발도 작동 할 수 있지만 그 차이는 매우 클 것입니다. 스포츠 장비의 경우 최근 몇 년간 많은 진전이 있었으며 부상을 예방하고 스포츠 효율성을 높이기 위해 분명한 영향을 미쳤습니다.

신발을 선택할 기회가 있다면 어떤 발을 가지고 있는지 알아야합니다.

- 내부 발바닥 아치가 매우 높은 발은 어느 정도 supined되어 있습니다.
- 발바닥 아치가 매우 낮은 발은 다소 기우는 경향이 있습니다.

당신의 발의 유형이 무엇인지 알아보십시오.

대부분의 경우 발을 보면서 신발에서 필요한 것을 발견 할 수 있습니다. 발의 세 가지 기본 유형이 있는데, 각각 아치의 높이를 기준으로합니다. 발의 유형을 결정하는 가장 빠르고 쉬운 방법은 다음 테스트를 수행하는 것입니다.

1) 물을 낮은 그릇에 넣으십시오.
2) 발바닥을 적시십시오.
3) 두꺼운 백지에 발을 댄다.
4) 발을 들여 놓고 남은 점수를 관찰하고 발자국 유형 중 하나 (보통, 평평한 또는 높은)와의 대응을 찾으십시오.

발자국에 대한이 표시는 발 아치 유형과 함께 전문 상점에서 올바른 신발을 선택하는 데 도움이됩니다.

'달리기': 얼마나 많이 뛰고 어떤 속도로 뛰는가?

레이스 시간은 당신의 능력에 맞춰질 것입니다. 연속 레이스는 장기간 및 저 강도 훈련의 한 유형이라는 것을 참고할 수 있습니다. 심박수는 분당 120에서 160 사이에서 진동합니다.

권장 사항은 20 분 또는 30 분에 시작하여 60 분에 도달 할 때까지 일주일에 10 분씩 증가하는 것입니다. 이러한 스트레칭 연습을 수행하기 위해 이러한 유형의 훈련을 분류 할 수 있습니다. 3 회의 주간 교육만으로 충분할 수 있습니다.

옥외 운동을위한 운동의 유형

1. 에어로빅 작업 : 큰 노력을 필요로하지 않는 한 오랫동안 신체 활동을 수행 할 수 있습니다. 에어로빅 작업은 에너지를 방출하기 위해 산소의 존재를 요구하는 일련의 화학 반응입니다. 운동이 3 분 이상 지속될 때 수술에 투입되며 강도가 낮거나 중간입니다. 예 : 조깅, 걷거나 저속으로 수영하기.

2. 지속적인 경력 : 강도가 비교적 낮고 작업 시간이 길어지기 때문에 노력의 중단이 없기 때문에 "지속 리듬"이라고도합니다.

효율적인 직업 기술

"효율적인 경력 기술"은 어떻게 운영되는지를 아는 것으로 구성됩니다.
우리 모두는 달리는 방법에 관한 정신적 인 이미지를 가지고 있습니다. 아주 작은 것으로부터 얻은 기본적인 운동 기술은 헛된 것이 아닙니다.

우리가 사람이 달리는 것을 보았을 때, 그의 직업 기술을 조사하기 위해 멈추지 않고도 우리는 그것이 주자의 아름다운 이미지에 맞지 않는다는 것을 알 수 있습니다.

경력 기술은 심미에 대해 걱정해서는 안되며, 좋은 경력의 건강하고 효율적인 것입니다.

경주의 기술적 인 실행을위한 권장 사항 :

1. 헤드 그것은 흔들리지 않아야하며, 올바른 방향을 가져야 만 시선을 앞으로 향하게 할 수 있습니다.

2. 트렁크. 조금 앞으로 기울고.

3. 팔. 팔꿈치의 높이와 다리의 움직임에 따라 유연합니다.

4. 다리. 충동의 순간에 무릎과 발목이 완전히 확장되어 우리를 움직이는 힘의 전달을 촉진하는 것이 매우 중요합니다. 이 단계가 올바르게 수행되지 않으면 주자가 조금 앉아있는 것처럼 보이고 다리가 전혀 늘어나지 않는 것을 볼 수 있습니다. 회복 단계에서는 무릎과 엉덩이가 구부러져 다리가 앞으로 움직입니다. 이 다리 운동은 원형이 될 것입니다.

마리나 베리오